Tiefenentspannung im Liegen | Stress lösen & neue Energie

Diese geführte Tiefenentspannung im Liegen hilft dir, Stress loszulassen, den Körper zu entspannen und deine Lebensenergie wieder frei fließen zu lassen. Körperliche Anspannung und mentaler Stress blockieren oft unseren natürlichen Energiefluss und erschweren Konzentration, Kreativität und innere Ruhe. Durch diese sanfte Entspannungsübung beruhigst du dein Nervensystem, kommst geistig zur Ruhe und entwickelst ein feineres Körperbewusstsein. Du lernst wahrzunehmen, was dir wirklich guttut und was dein Körper gerade braucht. Die Meditation unterstützt dich dabei, innere Unruhe abzubauen, tiefe Entspannung zu erleben, Fokus und Gelassenheit zu stärken und vom Tun ins Sein zu kommen. Ideal als Abendentspannung, Pause zwischendurch oder als sanfter Einstieg in deine Meditationspraxis. Die Übung kann auch im Sitzen praktiziert werden

Transcript

Komme in eine Haltung,

Die für dich entspannt ist und wo du eine Weile möglichst bewegungslos verweilen kannst.

Liege mit der Absicht wach und alert zu sein,

Aufmerksam aber gleichzeitig entspannt.

Nimm einige tiefere Atemzüge und bemerke,

Spüre,

Wie es ist,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du einatmest und wenn du ausatmest.

Für eine bessere Entspannung,

Spanne die Gesäßmuskeln kräftig an,

Presse die Fersen in der Matte,

Hebe das Gesäß ein bisschen von der Matte hoch und halte diese Kraft in deiner Körpermitte.

Atme ruhig aus,

Entspanne,

Lege das Gesäß wieder auf die Matte,

Die Füße und Beine Hüfte und Gesäß vollkommen entspannt.

Untermache Fäuste in beide Hände,

Hebe die Arme etwas von der Matte hoch,

Ziehe die Schultern kraftvoll hoch zu den Ohren,

Ganz viel Kraftspannung in deine Hände,

Arme und Schultern,

Halte diese Kraft,

Diese Stress,

Diese Anspannung und mit der nächsten Ausatmung langsam bewusst entspanne deine Hände,

Arme und Schultern.

Lege die Hände etwas von Körper entfernt,

Die Handflächen nach oben gedreht,

Schiebe die Schultern weit weg von den Ohren.

Hände,

Arme,

Schultern,

Vollkommen entspannt.

Und nun mache ein kleines Gesicht,

Spanne alle deine Gesichtsmuskeln fester an,

Trockenblaue Gesicht,

Zitronengesicht,

Halte,

Atme und ausatmend löse entspanne dein Gesicht.

Wenn du magst,

Drehe den Kopf sanft nach rechts,

Zur Mitte nach links und wieder zur Mitte zurück.

Strecke den Nacken lang und lege den Hinterkopf so ab,

Dass der Nacken sich wohlfühlt.

Spüre in dein Körper als Ganzes hinein und vergewissere dich,

Dass du gut liegst,

In einer Haltung,

Die für dich jetzt stimmig ist,

Eine Haltung,

Worin du dich wohlfühlst und loslassen kannst.

Merke,

Wie du atmest,

In dieser liegenden Haltung.

Atem,

Atemempfindungen,

Atembewegungen in deinem Körper,

Innerlich sehen,

Spüren,

Verfolgen.

Einatmen,

Ausatmen.

Für die Energieentspannung mache die Vorstellung,

Dass du einatmend neue Kraft,

Energie oder auch ein Gefühl von Wärme oder Licht im Bauch hinein aufnimmst,

Einatmest und ausatmend,

Dass du diese Kraft,

Diese Energie durch den ganzen Körper verteilst.

Einatmend Kraft,

Licht,

Wärme im Bauch.

Ausatmen diese Kraft,

Energie,

Wärme durch den ganzen Körper hindurch strömen lassen.

Eine wohltuende,

Entspannende Kraft,

Eine wohltuende Energie,

Eine wohltuende Wärme.

Und nun mache einatmend die Vorstellung,

Dass du Energie im rechten Fuß,

Das rechte Bein hinein atmest und ausatmend lasse diese Energie im Fuß und Bein weit werden,

Ausstrahlen.

Einatmend Kraft,

Energie,

Licht im rechten Fuß,

Das rechte Bein hinein strömen lassen.

Ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlen,

Ausdehnen,

Fuß und Bein ausgehend.

Lasse so Fuß und Bein aufleuchten,

Mithilfe dieser Energie,

Mithilfe deiner Aufmerksamkeit.

Und dann mit der nächsten Einatmung Kraft,

Licht,

Energie im linken Fuß,

Das linke Bein.

Ausatmend diese Energie,

Dieses Licht weit werden,

Ausstrahlen lassen,

Ausdehnen.

Einatmend Kraft,

Energie,

Licht im linken Fuß,

Das linke Bein hinein atmen.

Ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausdehnen,

Entspannung im Fuß und Bein.

Und nun atme ein zum Beckenbereich,

Gesäß,

Hüfte.

Ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlen,

Ausdehnung,

Gesäß,

Hüfte,

Beckenbereich.

Einatmend Kraft,

Licht,

Energie,

Im Beckenbereich.

Ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlen,

Entspannung.

Nun atme ein zum Rücken,

Unterrücken,

Oberrücken.

Ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlung,

Ausdehnung im Rücken.

Einatmend im Unterrücken,

Oberrücken,

Energie,

Kraft,

Licht.

Ausatmend diese Energie weit werden lassen,

Ausdehnen,

Ausstrahlen.

Atme ein zum Bauch und Brust,

Bauchraum,

Brustraum.

Und ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlung im Bauch und Brust.

Einatmend neue Kraft,

Energie,

Licht,

Wärme im Bauch und Brust.

Ausatmend Bauch und Brust,

Ausdehnen lassen,

Weit werden lassen,

Ausstrahlen lassen.

Atme ein zu deinen Händen,

Armen und Schultern.

Ausatmend ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlung in deine Hände,

Arme,

Schultern.

Einatmend neue Kraft,

Energie,

Licht in deine Hände,

Arme und Schultern,

Hineinbringen.

Ausatmend ein Gefühl von Ausstrahlung,

Entspannung in deine Hände,

Arme,

Schultern.

Nun atme ein zum Nacken und Kopf und ausatmend gib ein Gefühl von Weiter,

Ausstrahlung im Nacken und Kopf hinein.

Einatmend neue Kraft,

Licht,

Energie im Nacken und Kopf hineinströmen lassen.

Ausatmend Gefühl von Weiter,

Ausstrahlung,

Ausdehnung,

Entspannung im Nacken und Kopf.

Nun lass deine Atemzüge,

Die Lebensenergie und deine Aufmerksamkeit durch den Körper fließen.

Einatmend gleite durch den Körper hindurch zu deinen Fußsohlen.

Ausatmend gleite durch den Körper hindurch bis du Scheiteldecker.

Einatmend nach unten zu den Fußsohlen.

Ausatmend hoch wandern bis du Kopf,

Scheiteldecker.

Lasse so deine Aufmerksamkeit,

Dein Atem,

Die Lebensenergie,

Wie Wellen auf Takt deine Atemzüge durch den Körper hindurch fließen,

Strömen.

Mithilfe dieser wellenartigen Bewegung entspanne den Körper immer tiefer.

Einatmend gleite durch den Körper zu deinen Füßen.

Ausatmend wandere hoch bis du Kopf,

Scheiteldecker.

Lasse diese Atemenergie,

Aufmerksamkeitswelle langsam ausklingen.

Lasse deinen Atem einfach ganz natürlich fließen und bis der Gong erklingt,

Liege entspanne weiter in der Stille.

Reviews

Hallo Arjen,
danke für deine Meditationen. Ich lerne soviel und entspanne dabei.😄
Liebe Grüße, Uta.