Ruhig und zentriert I Meditation für den Morgen und Tag

Schenke dir mit dieser Meditation täglich einen bewussten Moment der Ruhe und Zentriertheit und genieße, wie sich dies auf deinen restlichen Tag und deine gesamte Lebensqualität auswirken wird. Am Ender der Meditation warten 3 Minuten erholsame Stille auf dich.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,

Dass Du hier bist.

Nimm,

Wenn möglich,

Eine aufrechte Sitzposition ein,

Um während der Meditation wach und aufmerksam zu bleiben.

Schließe Deine Augen,

Richte Deinen Blick nach innen und nimm Dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen.

Gib Dein gesamtes Körpergewicht an Deine Unterlage ab,

Beobachte Deinen Atem,

Nimm wahr,

Wie er in Dich hinein und wieder hinaus fließt,

Nimm mit jedem Einatmen neue und frische Energie auf und lasse mit jedem Ausatmen alles Alte los.

Fokussiere Dich nun auf die kleine Pause zwischen den Atemzügen.

Nimm die Stille wahr zwischen Ein- und Ausatmung und zwischen Aus- und Einatmung.

Atme ein,

Spüre die Stille,

Atme aus,

Spüre die Stille.

Atme nun in Deinen Bauchraum hinein,

In den Bereich unterhalb Deines Bauchnabels.

Hier befindet sich Dein Körperzentrum,

In der Zen-Meditation auch Hara genannt.

Schicke Deinen Atem genau dorthin und spüre,

Wie sich Dein Bauch währenddessen langsam im Rhythmus Deines Atems hebt und senkt,

Wie er sich sanft hebt und wieder senkt.

Wenn Du magst,

Lege eine oder beide Hände auf Deinen Bauch,

Beruhig weiter,

Dann stelle Dir vor,

Wie sich genau dort ein goldgelbes Licht ausdehnt.

Es füllt Deinen gesamten unteren Bauchraum aus.

Spüre in Dich hinein und beobachte,

Was das Licht und seine Energie mit Dir macht.

Beobachte,

Was Du fühlen kannst.

Vielleicht ein angenehmes Kribbeln,

Vielleicht Wärme oder etwas ganz anderes.

Bleibe fokussiert,

Nimm Dich wahr und spüre,

Wie die Lebensenergie frei in Deiner Körpermitte fließt.

Und genau von hier aus Deinem Hara entspringen nicht nur körperliche Kraft und Balance.

Genau von hier kannst Du Dir heute auch jederzeit den Fokus,

Die Kraft,

Sicherheit und Ausgeglichenheit holen,

Die Du brauchst.

All diese Qualitäten entspringen genau diesem Ort,

Deiner Kraftquelle.

Sie ist immer da.

Hier vereinen sich Körper und Geist.

Wiederhole nun die folgenden Worte.

Ich bin ruhig und zentriert.

Ich bin ruhig und zentriert.

Ich bin ruhig und zentriert.

Verweile hier noch drei Minuten in Stille.

Bleibe weiterhin mit Deinem Körperzentrum verbunden und spüre die Lebensenergie,

Die ihm entspringt.

Nun nimm hier noch einen bewussten Atemzug.

Atme tief ein und vollständig wieder aus.

Bereite Dich langsam darauf vor,

Wieder zurückzukommen.

Wenn Du den Impuls spürst,

Deinen Körper bewegen zu wollen,

Tue dies jetzt sehr gerne.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit langsam wieder in die äußere Welt.

Dann öffne Deine Augen und nimm wahr,

Wie es Dir jetzt geht.

Ich wünsche Dir von Herzen nur das Beste und einen wunderschönen Tag.

Namaste Deine Annika

Reviews

Namaste....🙏

Vielen Dank für die wunderschöne Meditation 🙏🍀

Schöne Meditation bei einer neu entdeckten Lehrerin. Sorgte für einen guten Mittag an einem grauen Tag. DANKE

Einfach wunderbar, ich bin aus tiefsten Herzen dankbar für das, was Du gibst. 💜🙏💜

Liebe Annika, ich habe schon einige gute Meditationen mit dir gemacht. Diese Meditation heute hat mich noch mehr fühlen und entspannen lassen. Herzlichen Dank!
Liebe Grüße Hanna

Danke für den ruhigen und zentrieren Tageseinstieg. Deine Stimme höre ich so gerne, kann ihr sehr leicht folgen und fühle mich abgeholt. Danke.🙏🌸

Danke liebe Annika für diese kleine gelungene Anleitung.
Gruß Michael

Ich danke dir von ganzem Herzen. Es tut unbeschreiblich gut ❤️

Diese wunderschöne Meditation gibt Gelassenheit und Energie gleichzeitig! Ein wunderbarer Start in den Tag. Danke Anika!

Sehr schöne Morgen Meditation 🧘‍♂️
Lieben Dank Anika 🙏
🙏 Namaste 🕉️

Sehr schön allerdings konnte ich nicht in die Stille kommen wg. Der Musik 🙏🏼

Dankeschön Liebe Annika deine lieben Worte tun mir so gut.

Wunderbare Entspannung in meiner Mittagspause, das tat soooo gut, fühl mich jetzt wirklich ruhig und friedvoll. Vielen lieben Dank Anika 🙏💞🌠

Ganz wunderbar mit der Anleitung, die im die Stille führt. Herzlichen Dank! 🙏

Ruhig, gelassen und zentriert. Eine perfekte Praxis, danke hierfür

Danke für den ruhigen und entspannten Start in den Tag. Namaste

Hallo Anika,
ich war ein wenig durcheinander und eher negativ dem Tag gegenüber eingestellt. Dank deiner angeleiteten Meditation, habe ich mich auf mich konzentriert. Ich bin dadurch ruhiger geworden und kann auch dem Tag jetzt ruhiger entgegen sehen.
Ich nehme alles so wie es kommt, ohne es zu bewerten.
NAMASTE 🙏🏻

Einfach wohltuend und wunderschön! Vielen Dank auch für diese Meditation 🧘‍♀️🙏🏽🤗

Ruhig, warm, wohlig hat mich die Meditation hinterlassen und ganz bei mir, vielen lieben Dank 🙏 ein guter Start in den Tag und auch für zwischendurch zum Zentrieren