Natürlich Müde Werden & Melatoninbildung Sanft Unterstützen

In dieser Einschlafmeditation darf dein Körper in seinen natürlichen Nacht-Rhythmus finden. Während dein gesamtes System sich entspannt, entstehen ideale Bedingungen für erholsamen Schlaf. Stresshormone sinken, dein inneres Gleichgewicht stabilisiert sich, und dein Körper unterstützt ganz selbstverständlich die natürliche Melatoninbildung – ein wichtiger Bestandteil deines gesunden Schlafzyklus.

Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du am Abend innerlich noch aktiv bist, viel gedacht hast oder dein System erst langsam in die Ruhe finden darf. Lege dich bequem hin, dimme das Licht und erlaube deinem Körper, seinen eigenen, weisen Rhythmus aufzunehmen.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist.

Ich bin Annika und mit dieser Meditation begleite ich dich sanft in einen Zustand tiefer Entspannung.

Lass dich einfach darauf ein,

Ohne dir Druck zu machen.

Je mehr du loslässt und alles auf dich zukommen lässt,

Desto mehr kann dein gesamtes System zur Ruhe kommen.

Tauche einfach mit Offenheit und Neugier in diese Meditation ein und sage vielleicht zu dir,

Ich schaue einfach mal,

Was während des Hörens passiert.

Mein Körper wird genau das tun,

Was ich gerade brauche.

Durch diese entspannte Herangehensweise können Stresshormone sinken und dein Körper wird ganz natürlich damit beginnen,

Schlafhormone zu bilden.

Dein Körper weiß,

Wie Schlaf geht,

Und du schaffst jetzt den Raum,

In dem er seinem Rhythmus folgen kann.

Wenn auch nicht geschehen,

Dunkle deinen Raum komplett ab oder verwende eine weiche,

Bequeme Schlafmaske.

Mache es dir so richtig gemütlich.

Schließe deine Augen.

Komme erstmal an.

Atme langsam durch die Nase ein und etwas länger durch den Mund wieder aus.

Noch einmal ruhig einatmen und länger wieder aus.

In dir darf es langsam ruhiger werden.

Lass deinen Atem nun in seinem natürlichen Rhythmus weiter fließen.

Dein Brustkorb hebt sich sanft und senkt sich wieder.

Der Rhythmus deines Atems beruhigt dein Herz,

Deinen inneren Ort des Friedens.

Dein Herz beruhigt deinen Körper.

Dein Körper beruhigt deinen Geist.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Spüre deinen Bauch.

Die sanften Bewegungen während dein Atem fließt.

Dein System beginnt bereits jetzt in den Erholungsmodus zu wechseln.

Es gibt nur diesen Moment,

Nur diesen Atemzug.

Deine Muskeln lockern sich.

Deine Schultern sinken tiefer.

Deine Stirn wird glatter.

Dein Kiefer lässt los.

Dein Körper weiß,

Jetzt beginnt die Nacht.

Jetzt ist Zeit für Erholung.

Dein gesamtes Nervensystem ruht im Zustand tiefer,

Tiefer Entspannung.

Und du gleitest immer tiefer in diesen wunderbaren Zustand.

Ganz natürlich.

Ganz selbstverständlich.

Die Dunkelheit um dich herum ist sicher.

Sie beschützt dich.

Sie signalisiert deinem Gehirn.

Es ist Nacht.

Es ist Zeit für Regeneration.

Und während du hier ruhst und dich entspannst,

Unterstützt du deinen Körper dabei,

Melatonin zu bilden,

Ein natürliches Schlafhormon.

Es fließt durch deinen Körper wie ein leiser Strom der Müdigkeit,

Wie ein sanfter Begleiter in die Nacht.

Du liegst hier,

Bist ganz bei dir.

Meine Stimme und die sanften Klänge begleiten dich.

Du bist sicher und beschützt.

Alles ist gut.

Du ruhst in einem Zustand tiefer,

Heilsamer Entspannung.

Ganz natürlich gleitest du immer tiefer,

Immer weiter,

Getragen von deinem eigenen natürlichen Rhythmus.

Gute Nacht.

Schlaf schön.