Einschlafmeditation zur tiefen Entspannung des Nervensystems

Willkommen zu dieser Meditation, die dir dabei hilft, dein Nervensystem zu beruhigen, in eine besonders tiefe Entspannung zu sinken und einen erholsamen Schlaf zu genießen. Die Musik wurde mit heilsamen 528Hz Frequenzen und binauralen Beats hinterlegt

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser Meditation,

Die dir dabei hilft,

Dein Nervensystem zu beruhigen,

In eine besonders tiefe Entspannung zu sinken und einen erholsamen Schlaf zu genießen.

Trage hierfür möglichst bequeme Kleidung.

Entdunkle deinen Raum gut ab oder verwende eine Schlafmaske.

Mache es dir im Liegen so gemütlich wie möglich und schließe deine Augen.

Komme langsam an.

Im Hier und Jetzt,

Wo sich ein ruhiger und friedvoller Raum für dich ganz alleine öffnet,

Ohne Pflichten oder Aufgaben.

Hier kannst du loslassen,

Einfach du selbst sein und dir Atemzug für Atemzug etwas näher kommen.

Lasse deinen Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen.

Ob durch die Nase oder den Mund ist vollkommen egal.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Dies ist deine Meditation.

Dies ist dein Körper und deine Erfahrung.

Spüre die Verbindung zur Unterlage,

Auf der du liegst.

Welche Empfindungen in deinen Füßen und Beinen auftauchen.

Vielleicht eine angenehme Wärme,

Ein leichtes Kribbeln oder etwas anderes.

Beobachte und spüre.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf dein Gesäß,

Deine Hüften und dein Becken und nimm wahr,

Wie sich diese Bereiche gerade anfühlen.

Spüre in deinen Unterleib und Bauchraum hinein,

Ein- und ausatmend,

In deinen Brustraum,

Der sich im Rhythmus deines Atems langsam hebt und senkt.

Fokussiere dich auf deinen unteren Rücken,

Fühle jede Muskelpartie und dann wandere langsam Wirbel für Wirbel nach oben in deinen Hals- und Nackenbereich.

Fühle auch deine Schultern,

Lasse sie mit jedem Ausatmen ein bisschen schwerer werden.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deine Arme,

In deine Hände bis in deine Fingerspitzen und beobachte die Empfindungen,

Die sich in diesen Bereichen zeigen.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Kiefer,

Lasse ihn locker und weich werden.

Öffne hierfür gerne ganz leicht den Mund,

Wenn du magst.

Wandere weiter zu deinen Wangen,

Erlaube auch ihnen loszulassen,

Zu entspannen.

Spüre deine Augen,

Die sanft geschlossen sind,

Die Ruhe und Dunkelheit genießend.

Entspanne deine Stirn,

Spüre wie sie sich glättet,

Wie sie ruhiger wird,

So als würde ein leichtes Tuch sanft über deine Stirn und Augen streichen,

Von einer Seite zur anderen und wieder zurück.

Verweile hierfür ein paar Atemzüge in dieser Vorstellung und Empfindung.

Nun lasse deine gesamte Kopfhaut sich entspannen,

Von der Stirn zu den Seiten,

Hoch zu deiner Kopfkrone und über den gesamten Hinterkopf und während dein Atem sanft weiter fließt,

Lädst du immer mehr Entspannung und Ruhe in deinen gesamten Körper ein.

Stelle dir nun vor,

Dass mit dem nächsten Einatmen eine angenehme,

Heilsame Energie in deinen Kopf hineinströmt.

Dort dehnt sie sich langsam aus,

Nimm sie wahr,

Spüre welche Temperatur sie hat,

So wie sie genau richtig für dich ist,

Ganz angenehm in deinem Kopf fließend.

Spüre die Bereiche deines Kopfes,

In denen das Nervensystem besonders präsent ist,

Die Stirn,

Das Gehirn und deine Kopfhaut und vielleicht gibt es auch einen bestimmten Bereich in deinem Kopf,

Wo du noch etwas mehr dieser heilsamen Energie hinein schicken möchtest.

Man tut dies sehr gerne,

Ein- und ausatmend.

Nimm dir Zeit,

Dieser Moment ist nur für dich.

In dir wird es ruhiger,

Immer ruhiger.

Die heilsame Energie dehnt sich nun weiter aus,

Fließt nach unten in jeden Millimeter deines Körpers,

Sie fließt in sämtliche Nervenstränge,

Die sich immer mehr entspannen und miteinander im Einklang sind.

Spüre was es mit dir macht,

Während du dich diesem Prozess hingibst,

Ruhend,

In Harmonie mit dir und dem Moment.

Ich werde nun ein Mantra in 108 Zyklen zu dir sprechen.

Wenn du magst,

Sprich es leise mit oder lasse die Worte einfach nur auf dich wirken.

Das Mantra wird den Raum der Ruhe in dir weiter wachsen lassen,

Dein Nervensystem noch weiter entspannen und dich in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf tragen.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

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Ich bin erfüllt von Ruhe und Harmonie.

Schlaf schön.

Reviews

Es tut einsfach gut! Ich fühle mich selbst morgens mehr entspannt und haben keinen verspannten Nacken!✨✨💖

Wundervoll beruhigend, hat mir so sehr gut getan, als ich nachts Unruhe gespürt habe.
Ich ehre Deine Meditationen, liebe Anja 😍 Danke für Drin Sein und Wirken 🙏🏼💕✨

Nach einer sehr schlechten Nacht mit Kopfschmerzen kam ich so noch einmal in tiefe Ruhe und Entspannung. Danke 🙏🍀🙏!

Wundervoll, genau das habe ich gesucht und gebraucht. Der friedliche bodyscan ist wunderschön.