Kurze Meditation für Unterwegs

Einen kurzen Moment für dich haben während du warten musst. Diese Meditation hilft dir in sehr kurzer Zeit Spannung zu lösen, deine Atmung zu verbessern und generell die Signale in deinem Körper wieder besser zu fühlen. Diese Übung ist eine tolle Alternative zur schnellen Social Media Ablenkung. Du nutzt die kurze Zeit für dich. Viel Spaß dabei!

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation für kleine Momente,

In denen Kurzzeit ist,

Bei sich selber anzukommen,

Sich zu spüren,

Wahrzunehmen,

Wie es einem gerade geht,

Anstatt sich schnell abzulenken.

Wenn möglich,

Mach die Übung mit geschlossenen Augen,

Aber nur wenn du dich in einer sicheren Umgebung fühlst.

Ansonsten lass sie offen und defokussiert.

Du kannst diese Übung im Stehen,

Im Sitzen oder im Liegen machen,

Egal ob du gerade auf deine Weiterfahrt wartest oder in einem Warteraum sitzt.

Beginn mit drei vollen Atemzügen und lass den Moment,

In dem die Lunge ganz voll und ganz leer ist,

Etwas länger werden.

Also kurz voll sein mit Luft nach dem Einatmen und kurz ganz leer sein nach dem Ausatmen und jeweils dieses voll mit Luft sein und leer von Luft sein spüren.

Und spür diese vier Phasen deiner Atmung ganz genau.

Spür die Phase des langen und vollen Einatmens,

Fühle die Phase,

Während dein Brustkorb ausgedehnt ist,

Weil die Lunge ganz voll mit Luft ist,

Kurz für ein paar Momente und richte deine Wahrnehmung auch ganz genau auf dieses Leerwerden der Lunge,

Wie sie alles loslässt,

Was in ihr drinnen ist,

Die gesamte Luft und dann spür die Phase,

Wo deine Lunge ganz leer ist,

Kaum Luft drinnen für ein paar Momente.

Lass jede Phase circa drei bis fünf Sekunden lang sein und mach es in einem Rahmen,

In dem sich das gut anfühlt und nicht anstrengend ist.

Diese Atemtechnik nennt sich Box Breathing und wird von vielen Menschen,

Die in Stresssituationen einen kühlen Kopf bewahren müssen,

Verwendet,

Um sehr sehr schnell Stress zu reduzieren,

Sich besser zu konzentrieren und ruhig zu werden.

Okay,

Atme wieder normal,

Aber voll und ohne Anstrengung.

Spür mal,

Wie schwer fühlt sich der Druck deines Körpers auf deinen Untergrund an.

Okay,

Und spür jetzt,

Ob du irgendwo im Körper eine leichte Spannung wahrnehmen kannst,

Einen festhalten.

Bring deine ganze Wahrnehmung zu diesem einen Punkt,

Wo du am meisten festhalten oder anspannen spürst.

Spür,

Wie funktioniert diese Spannung,

Wie hältst du sie,

Welche Muskeln müssen sich zusammenziehen oder festmachen.

Atme weiter voll,

Spür diesen einen Bereich mit deiner ganzen Wahrnehmung und verstärke jetzt diese Spannung so,

Wie sie ist,

Ganz leicht,

Noch ein bisschen mehr festmachen.

Die Anstrengung,

Die da ist,

Verstärken ein wenig.

Jetzt kannst du noch genauer fühlen,

Wie diese Anstrengung produziert wird.

Atme noch voller,

Spür noch genauer,

Wie dieses Festhalten sich anfühlt.

Mach es noch ein wenig fester in diesem Bereich und mit der nächsten vollen Ausatmung lass ganz los.

Nach dem Loslassen,

Spür in den Körper hinein.

Atme voll,

Beweg diesen einen Bereich,

Den du jetzt festgehalten hast in der letzten Minute in kleinen Kreisen,

So dass es niemand sieht,

Du es aber spüren kannst.

Und versuch genau das Gegenteil zu machen in diesem einen Bereich,

Nämlich statt festhalten,

Bewegen,

Befreien und atmen.

Okay,

Sehr gut.

Spür nun mal den ganzen Körper von oben bis unten und versuch zu spüren,

Wie es dir gerade geht.

Atme voll dabei und mit jeder Ausatmung erlaube deinem Körper ein wenig schwerer zu werden.

Egal was du heute noch tust,

Versuch die Signale deines Körpers in deine Entscheidungen mit einzubeziehen.

Ernst zu nehmen,

Aber mit Bedacht und Weisheit.

Nimm am Schluss noch deine Umgebung wahr.

Schau wie das Licht aussieht um dich herum.

Wie dreidimensional die Objekte um dich wirken,

Wenn du wirklich schaust,

Ohne zu bewerten.

Nimm die Menschen in deiner Umgebung wahr,

Die Luft,

Die Gerüche und die Geräusche.

Ich wünsche dir einen schönen Tag,

Schönen Abend,

Egal was du gerade tust.

Und ich danke dir dafür,

Dass du dir die Zeit für dich genommen hast und einen kleinen Beitrag dazu geleistet hast,

Dass wir alle in einer Welt leben,

Wo die Leute wieder mehr bei sich sind,

Anstatt im Außen etwas zu suchen.

Ich wünsche dir eine gute Zeit.

Danke.