Mitfühlend Mit Inneren Mustern Umgehen

Manche Reaktionen laufen ab wie ein altes Programm: Du nimmst dich zurück, um es allen recht zu machen. Du verlangst dir immer noch mehr ab. Oder du fühlst dich schnell zurückgewiesen. Solche inneren Muster sind oft früh entstanden und hatten einmal einen guten Grund. Heute engen sie uns jedoch häufig ein.
Diese geführte Meditation aus dem Programm Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) lädt dich ein, ein vertrautes Muster achtsam zu erkennen. Indem du es freundlich bemerkst, gewinnst du etwas Abstand und mehr Wahlfreiheit im Alltag.
Die Übung eignet sich für dich, wenn du dich in wiederkehrenden Reaktionen wiedererkennst, etwa in Perfektionismus, Selbstkritik, Grübeln oder dem Gefühl, nicht zu genügen, und einen sanfteren Umgang mit dir selbst üben möchtest. Etwas Meditationserfahrung ist hilfreich, aber keine Voraussetzung.
Wenn starke belastende Erinnerungen auftauchen, darfst du die Übung jederzeit unterbrechen. Sie ersetzt keine Psychotherapie.

Transcript

Mitfühlend mit inneren Mustern umgehen.

Wenn du bereit bist,

Kannst du den Augen erlauben sich zu schließen.

Achtsam in diesem Moment ankommen.

Und behutsam einen beruhigenden Atemrhythmus einladen.

Dich dann an eine Situation erinnern,

Die noch nicht so lange her ist.

Und in der ein dir bekanntes Muster deutlich präsent war.

Und die Situation dann vor deinem inneren Auge lebendig werden lassen.

Warst du alleine oder mit anderen zusammen?

Welche Details der Situation kannst du bemerken?

Erkunde,

Welche körperlichen Empfindungen Gefühle,

Gedanken und Überzeugungen präsent sind,

Wenn dieses Muster aktiv ist.

Gibt es einen Impuls,

Etwas Bestimmtes zu tun oder möchtest du vielleicht etwas vermeiden?

Etwas sagen oder vielleicht eher etwas zurückhalten.

Vielleicht spürst du Verlangen oder auch Widerstand.

Erkennst du irgendwelche Gefühle,

Die damit verbunden sind?

Wie du dich selbst in dieser Situation siehst oder wie du denkst,

Dass andere dich sehen.

Du hörst nun einige Fragen und kannst dich überraschen lassen,

Was sie in dir berühren.

Und du kannst dem vertrauen,

Was ich von alleine zeigen möchte.

Immer mit dem Wissen,

Es gibt keine falschen Antworten.

Und keine Antwort zu bekommen,

Ist auch in Ordnung.

Achtsam mit dem sein,

Was sich von Moment zu Moment zeigt.

Das ist Teil der Praxis.

Wie ist dieses Muster in deinem Leben entstanden?

Gibt es Erfahrungen,

Die ihm zugrunde liegen?

Gibt es Umstände,

In denen das Muster leicht wachsen konnte?

Und wie hat das Muster sich dann weiterentwickelt?

Welche Erfahrungen haben es im Laufe deines Lebens gestärkt?

Kannst du eins der drei Regulationssysteme deutlich in diesem Muster erkennen?

Die Energie von Alarmantrieb oder Beruhigung?

Vielleicht erkennst du auch eine Stressreaktion darin.

Hat oder hatte dieses Muster auch unerwünschte Auswirkungen und hat es Leid für dich oder andere gebracht?

Und wenn ja,

Auf welche Weise?

Hast du dieses Muster mit Absicht entwickelt oder war es eher ein Versuch zu überleben oder mit schwierigen Umständen zurecht zu kommen?

War das Muster vielleicht auch hilfreich für dich?

Hat es vielleicht wertvolle Dinge in dein Leben gebracht?

Dinge,

Die es nicht gäbe,

Wenn du dieses Muster nicht hättest?

Mit wie vielen Menschen auf diesem Planeten teilst du dieses Muster?

Eine Handvoll?

Hunderten?

Tausenden?

Millionen?

Könntest du diesem Muster einen Spitznamen geben?

Einen Namen,

Der dir ein Lächeln in dein Gesicht zaubert,

Der dein Herz öffnet,

Die Beziehung zu diesem Muster vielleicht ein wenig leichter macht?

Und was könnte ein mitfühlender Wunsch für dich sein,

Wenn dieses Muster aktiv ist?

Ein Wunsch,

Der den Kummer berührt,

Der dem Muster zugrunde liegt.

Oder dem Kummer,

Den es verursacht.

Wenn sich bei der letzten Frage ein Wunsch gezeigt hat,

Kannst du diese Übung damit ausklingen lassen,

Dass du diesen Wunsch im beruhigenden Rhythmus des Atems wiederholst.

Und die Übung dann in deiner eigenen Zeit und deinem eigenen Rhythmus beenden.