Body Connection Meditation

Unser Alltag ist vollgepackt mit Aufgaben, Terminen, To-do-Listen und den ganzen Anforderungen, die von aussen kommen. Da geht es sehr schnell unter, den Fokus auf sich und sein Wohlbefinden zu richten. Zu schauen was dir guttut und was du brauchst. In dieser Meditation fokussierst du dich wieder mehr nach innen und nimmst deinen Körper und deine Bedürfnisse bewusst wahr. Setzt dich an einen ruhigen Ort, wo du ungestört meditieren kannst.

Transcript

Willkommen zum Tag 1 der Meditations-Challenge.

Hast du eigentlich schon mal beobachtet oder bewusst wahrgenommen,

Wie es dir geht?

Deine Gedanken,

Deinen Körper,

Deine Bedürfnisse.

Wie häufig checkst du mit dir selber ein und schaust,

Wie du dich fühlst,

Was du brauchst,

Was dir gut tut und wie häufig bist du einfach im Alltagsgewusel und beschäftigt mit deinen Aufgaben,

To-Dos und nimmst gar nicht so richtig wahr,

Wie es dir eigentlich dabei geht?

Verbringst du gerne Zeit mit dir selber oder versuchst du,

Dich immer abzulenken mit Fernsehmusik oder anderen Aktivitäten,

Damit du nicht mit deinen Gedanken alleine bist?

Versuch dir heute mal Zeit zu nehmen und bewusst wahrzunehmen,

Einfach immer wieder über den Tag verteilt,

Wie du dich fühlst,

Wie es dir geht und nimm einfach bewusst wahr,

Was so in deinen Gedanken und deinem Körper vor sich geht.

Beobachte es,

Ohne es zu beurteilen,

Ohne es zu ändern.

Nimm es einfach bewusst wahr.

Dann mach dich bereit für die Meditation.

Setz dich bequem und aufrecht hin.

Leg eine Hand auf das Herz und die andere auf den Bauch.

Fokussiere dich auf den Punkt gegenüber von dir im Raum,

Wo du ganz natürlich jetzt hinschaust.

Merke dir,

Wie dieser Punkt aussieht und beginne,

Dich auf deinen Atem zu fokussieren.

Mit dem nächsten Atemzug schliesst du die Augen und beobachtest einfach mal deinen Körper.

Achte,

Wie dein Atem ist.

Atmest du flach,

Nur im Brustkorb?

Atmest du bis in den Bauch runter?

Atmest du durch die Nase oder durch den Mund?

Wie fühlt sich der Atem an,

Wenn er durch deine Nase oder deinen Mund in den Körper kommt und durch den Körper durchgeht?

Falls du durch den Mund atmest,

Versuch,

Durch die Nase zu atmen und ohne sonst etwas am Atem zu enden.

Nimm einfach wahr,

Wie du atmest,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du atmest.

Dann beobachte deinen Körper.

Wie fühlst du dich heute?

Fühlt sich dein Körper irgendwo schwer an,

Verspannt?

Schmerzt es irgendwo?

Atme bewusst an dieser Stelle,

Wo du eine Verspannung,

Schwere oder Schmerzen wahrgenommen hast.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug,

Mit jedem Ausatmen,

Diese Verspannung,

Schwere oder Schmerz aus deinem Körper rausgeht und immer weniger wird und du dich immer leichter fühlst.

Scanne durch deinen ganzen Körper.

Beginne beim Kopf.

Wie fühlt sich dein Kopf heute an?

Deine Stirn,

Deine Augen,

Dein Kiefer,

Dein Kinn?

Bist du irgendwo verspannt im Gesicht?

Verspürst du einen Druck auf dem Hinterkopf?

Dann geh weiter zu deinem Hals,

Deinem Nacken,

Deine Schultern.

Geh weiter die Oberarme hinunter,

Ellbogen,

Unterarme,

Handgelenk,

Handflächen,

Finger.

Nimmst du irgendetwas Spezielles wahr?

Wie fühlt es sich heute an?

Geh weiter deinem Brustkorb,

Rücken,

Unterrücken,

Bauch,

Becken,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenke,

Fersen,

Fußfläche,

Sehen.

Nimm deinen Körper als Ganzes wahr und lenke deinen Fokus auf die Stellen,

Die dir beim Durchscannen speziell aufgefallen sind.

Sind noch weitere Stellen dazugekommen,

Die sich schwer,

Verspannt oder unwohl anfühlen?

Hast du noch etwas anderes festgestellt,

Das dir vorher nicht bewusst war?

Atme jetzt in diese Stellen hinein.

Lass alles los.

Spüre,

Wie du dich mit jedem Ausatmen leichter fühlst,

Entspannter fühlst und alles,

Was dich bedrückt oder belastet,

Mit jedem Ausatmen ein bisschen deinen Körper verlässt.

Bei jedem Ausatmen fühlst du dich leichter,

Frischer,

Besser.

Du spürst,

Wie nach und nach die unangenehmen Stellen verschwinden.

Fokussiere dich nochmals auf deinen Atem.

Hat sich beim Atmen in der Zwischenzeit etwas verändert?

Wurde er schneller oder ruhiger,

Tiefer oder oberflächlicher?

Wie fühlt sich dein Atem jetzt an?

Beobachte ihn,

Ohne etwas daran zu ändern.

Nimm wahr,

Wie die Luft durch deine Nase in den Körper strömt,

Wie sie sich im Körper ausbreitet,

Durch die Lunge,

Runter in den Bauch und dann wieder den selben Weg zurück deinen Körper verlässt.

Jetzt zwei,

Drei bewusste,

Tiefe,

Lange Atemzüge.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen und komm wieder zurück in den Raum.