Meditación Guiada: Escaneo Corporal en 8 Minutos

Esta meditación guiada te invita a recorrer con atención cada zona de tu cuerpo, cultivando una consciencia plena y directa de las sensaciones presentes. No se trata de buscar la relajación, sino de desarrollar una percepción clara y despierta del cuerpo tal como es en este momento.

Puedes realizarla en posición de meditación o acostado, asegurándote de mantenerte atento/a para no quedarte dormido/a. La práctica consiste en dirigir la atención, de manera ordenada, a diferentes partes del cuerpo, observando sin juzgar, sin intentar cambiar nada, simplemente reconociendo lo que está ahí.

Es una oportunidad para estar plenamente presente en el cuerpo, conectar con la experiencia directa y profundizar en la conciencia sensorial.

Transcript

Práctica de recorrido corporal corto Túmbate cómodamente.

Ajusta bien la ropa de la cama y tu propia ropa de forma que no te molesten.

Acomoda bien la cabeza en la almohada,

Déjala caer como si fuera pesada,

Y toma conciencia del contacto de la nuca y el cuello con la almohada.

Si sientes alguna tensión en alguna zona del recorrido,

Relájala durante la expiración.

Toma conciencia de las sensaciones que surgen de la zona del cuerpo que estés recorriendo con tu atención.

Lleva tu atención a la cima de la cabeza.

Lleva tu atención a la frente.

Lleva tu atención a los ojos y el entrecejo.

Lleva tu atención a la boca y a los músculos que la rodean.

Lleva tu atención a la mandíbula inferior y toma conciencia de las sensaciones.

Lleva tu atención al cuello.

Lleva tu atención al hombro izquierdo.

Lleva tu atención al brazo izquierdo.

Lleva tu atención al codo izquierdo.

Lleva tu atención al antebrazo izquierdo.

Lleva tu atención a la muñeca izquierda.

Lleva tu atención a la mano izquierda.

Lleva tu atención a cada dedo de la mano izquierda.

Lleva tu atención al hombro derecho.

Lleva tu atención al brazo derecho.

Lleva tu atención al codo derecho.

Lleva tu atención al antebrazo derecho.

Lleva tu atención a la muñeca derecha.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Lleva tu atención a cada dedo de la mano derecha.

Lleva tu atención al pecho.

Lleva tu atención a la espalda.

Lleva tu atención al diafragma.

Lleva tu atención al abdomen.

Lleva tu atención a la zona lumbar.

Lleva tu atención a la cadera.

Lleva tu atención al muslo izquierdo.

Lleva tu atención a la rodilla izquierda.

Lleva tu atención a la pierna izquierda.

Lleva tu atención al tobillo izquierdo.

Lleva tu atención al pie izquierdo.

Lleva tu atención a cada dedo del pie izquierdo.

Lleva tu atención al muslo derecho.

Lleva tu atención a la rodilla derecha.

Lleva tu atención a la pierna derecha.

Lleva tu atención al tobillo derecho.

Lleva tu atención al pie derecho.

Lleva tu atención a cada dedo del pie derecho.

Pon tu atención en el interior de ambas piernas.

Ve subiendo la atención hasta llegar al sexo.

Lleva tu conciencia al pubis.

Lleva tu atención al abdomen.

Lleva tu atención al diafragma.

Lleva tu atención al pecho.

Lleva tu atención al cuello.

Lleva tu atención a la cara.

Relájate totalmente en una percepción global del cuerpo.