Relajación Profunda

Esta guía te ayudará a entrar en una profunda relajación y a hacer conciencia del estrés que gardamos en partes específicas de nuestro cuerpo. El cuerpo tiene memoria, una vez aprendida esta técnica podrás acudir a ella en el momento que lo necesites

Transcript

Encuentra un lugar donde puedas recostarte,

Afloja cualquier ropa,

Calzado o accesorio apretado.

Acomódate sin cruzar brazos ni piernas.

Lentamente cierra tus párpados y trata de aislarte de los ruidos que pueda haber a tu alrededor.

Observa tu respiración por unos momentos.

Siente como tu vientre sube y baja sin que tú tengas que hacer ningún esfuerzo.

Lentamente abre tu boca y mueve tu mandíbula suavemente de un lado a otro.

Cierra tu boca y separa ligeramente tus dientes.

Manteniendo tu cuerpo relajado,

Toma aire y arruga tu frente.

Sostén la tensión por unos momentos.

Haz conciencia de la tensión en tu frente.

Ahora suelte el aire,

Relaja la frente y siente cómo sale la tensión.

Toma una respiración profunda y aprieta tus ojos fuertemente.

Siente la tensión que hay alrededor de tus ojos.

Suelte el aire y relaja tus ojos.

Abre tu boca lo más grande que puedas.

Siente la tensión en la mandíbula y el mentón.

Brevemente sostén la tensión.

Cierra tu boca y siente cómo la mandíbula está relajada.

Con la boca cerrada empuja tu lengua hacia el paladar.

Estudia la tensión en tu lengua y mentón.

Aguanta la tensión.

Relaja tu lengua y observa cómo sale el aire de tu cuerpo sin que tú hagas ningún esfuerzo.

Mantén el resto de tu cuerpo relajado mientras tensas la mandíbula fuertemente.

Siente la tensión en los músculos de la mandíbula.

Brevemente aguanta la tensión.

Relájala y observa cómo sale el aire por tu nariz o boca sin ningún esfuerzo.

Piensa en la parte alta de tu cabeza,

Tu frente,

Tus ojos,

Tu mandíbula y tus mejillas.

Y asegúrate de que estos músculos están relajados.

Ya no hay tensión en ellos.

Siente cómo la relajación va reemplazando la tensión.

Cada vez te sientes más relajado.

Tu cabeza,

Tu cara y tu cuello están totalmente relajados.

Tensa tus hombros hacia arriba como si quisieras tocar tus orejas con tus hombros.

Siente la tensión en tus hombros y cuello.

Aguanta la tensión.

Ahora relaja.

Siente cómo los hombros se unen a las partes relajadas de tu cuerpo.

Tensa tu hombro derecho hacia arriba como queriendo tocar tu oreja.

Siente la tensión en tu hombro derecho y en la parte derecha de tu cuerpo.

Ahora lentamente relaja tu hombro.

Vamos ahora con el hombro izquierdo.

Ténsalo hacia arriba.

Siente la tensión en el hombro izquierdo.

Aguanta la tensión.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Siente cómo se van relajando tus hombros y tu cuello cada vez más.

Estira tus dos brazos y cierra fuertemente los puños.

Tienes que relajarte.

Tienes que relajarte.

Tienes que relajarte.

Tienes que relajarte.

Aguanta la tensión.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Empuja tu mano derecha hacia la superficie donde te encuentras.

Siente la tensión en tu brazo y hombro.

Con el resto del cuerpo relajado,

Aguanta la tensión en tu mano.

Ahora relaja y suelta la tensión.

Ahora empuja tu mano izquierda hacia el espacio donde estás descansando.

Siente la tensión en tu brazo y hombro.

Mantén el resto del cuerpo relajado.

Relaja y deja salir la tensión.

Tómate unos momentos para observar tu respiración.

Observa cómo esta se va haciendo más larga y más profunda.

Simplemente observa.

Haga una respiración profunda que llene totalmente tus pulmones.

Al aguantar el aire,

Nota la tensión.

Concientiza la tensión que hay alrededor de tus costillas.

Suelta el aire y deja salir la tensión.

Siente cómo se profundiza la relajación y cómo puedes respirar fácil y suavemente.

Tensa los músculos de tu pecho.

Aguanta la tensión.

Suelta y deja salir la tensión.

Siente el alivio al exhalar y detente observar tu respiración.

A cada momento te relajas más y cada respiración te ayuda a estar cada vez más relajado.

Observa cómo tu cara,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tus brazos y tu pecho están totalmente relajados.

Ahora,

Arquea tu espalda como si tuvieras un cojín entre la parte media y baja de tu espalda.

Observa la tensión en ambos lados de tu espalda.

Brevemente aguanta esta posición.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Tense el estómago.

Brevemente sostén la tensión.

Relaja y deja salir.

Siente cómo la relajación invade el área del estómago.

Saca el estómago lo más que puedas.

Sostén la tensión.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Toma una respiración profunda.

Aguanta y al sacar el aire observa cómo tu estómago se relaja aún más.

Ahora mete el estómago lo más que puedas,

Como si quisieras llegar a la columna vertebral.

Sostén la tensión.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Cada vez que exhalas,

Siente cómo la relajación en tu cuerpo va siendo más profunda.

Checa los músculos de tu cara,

Cuello,

Hombros,

Brazos,

Manos,

Pecho y estómago.

Asegúrate de que sigan relajados.

Si no es así,

Tensa y relaja cualquiera de ellos una vez más.

Cualquier parte que no esté totalmente relajada se está empezando a relajar más y más.

Aprieta tus caderas y piernas,

Tensando tus pies hacia arriba.

Tensa todos tus músculos.

Mantén el resto del cuerpo lo más relajado posible mientras aprietas con tus talones hacia abajo.

Aguanta la tensión.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Siente cómo flotan tus piernas.

Tensa los músculos de la parte baja de tus piernas.

Siente la tensión.

Brevemente aguántala.

Ahora relaja y deja salir la tensión.

Cierra los dedos de tus pies hacia adentro.

Enróllalos como si quisieras alcanzar las plantas de tus pies.

Aguanta y siente la tensión.

Relaja y suelta tus dedos dejando salir la tensión.

Permite que la relajación reemplace a la tensión.

Ahora dobla los dedos de los pies hacia arriba como si quisieras tocar tus rodillas con los dedos.

Siente la tensión.

Aguanta.

Ahora relaja y deja salir.

Siente cómo sale la tensión.

Observa cómo tu cuerpo se siente relajado y pesado,

Descansando suavemente sobre la superficie donde te encuentras.

Con cada exhalación te puedes sentir más y más relajado.

Hombros relajados,

Brazos relajados,

Pecho relajado,

Espalda relajada,

Estómago relajado,

Caderas relajadas.

Todo tu cuerpo se relaja cada vez más y más con cada respiración.

Tu cuerpo se encuentra ahora totalmente relajado.

El cuerpo tiene memoria.

El cuerpo tiene memoria.

El cuerpo tiene memoria.

El cuerpo tiene memoria.

El cuerpo tiene memoria.

El cuerpo se encuentra ahora totalmente relajado.

El cuerpo tiene memoria.

Observa cómo te sientes en este momento.

Y con práctica podrás regresar a este estado cuando comiences a sentir el estrés de cada día.

Reviews

Cristina, llevo unos días luchando con la tensión por las nubes, necesito de la meditación para controlar que no llegue más alto. Realmente tú meditación me ha ayudado mucho, mil gracias. La guardo para otra ocasión. 🌻🧘

Bellísima Relajación! Gracias! 😊

muy buena y clara

muy bueno! Gracias 🙌

Exelente meditación para escanear y relajar todo el cuerpo.

Gracias! Es excelente!

Gracias Cristina me encanta tu forma de ayudarnos a meditar muchas gracias. Bendiciones

Me encantó! Tensionar y relajar hizo que fuera más consciente de cada parte de mi cuerpo, fue una linda meditación, gracias ✨

Muy relajante, muchas gracias.

Increíble ejercicio! Gracias!

100% recomendable! Gracias! 💫🙏💫

Muy buena! Excelente técnica p relajar el cuerpo!

¡Excelente meditación, muchas gracias!

Fenomenal!! Relajación asegurada

Relajación máxima justo lo que buscaba!

Excelente práctica.

Me gustó mucho gracias bendiciones

Excelente...namaste

Muy buena y completa meditación para la relajación corporal.

Excelente, me ha gustado y servido mucho. Efectivamente he logrado un estado de relajación. Me gustó la interacción con algunas partes del cuerpo durante la sesión.