Claridad y Vitalidad

Muchas veces necesitamos unos minutos para aclarar la mente y dejar que la vitalidad natural de la vida nos llene. En esta meditación mi voz te guiará para que te experimentes con claridad mental y vitalidad corporal.

Transcript

Hola,

Bienvenido a mi estudio de meditación,

Soy Cristina Bábans y es un privilegio tenerte conmigo aquí el día de hoy.

Durante los próximos minutos te pido que simplemente te dejes acompañar por mi voz.

El hecho de sentirnos acompañados nos hace sentir plenos,

Bien y en un estado de plenitud.

Como sabemos somos seres sociales,

Estamos hechos para vivir en comunidad,

Para relacionarnos con otros ya sea en los ámbitos del trabajo,

En el ámbito social o bien en nuestro ámbito familiar o círculo de amistades.

El hecho es que todos de pronto necesitamos compañía y dejarnos acompañar por quienes sabemos que nos aprecian y que nos valoran por quienes somos.

Es así que hoy si es que necesitas compañía déjame hoy ser tu guía en esta meditación para que te sientas acompañado o acompañada y que tu día sea más pleno.

Así es que te pido que te pongas en la postura de meditación que más te acomoda,

Tomes unas respiraciones largas y profundas y en cada exhalación dejes salir todo aquello que no te sirve,

Aquello que te hace sentir incómodo o incómoda y que por hoy sobra.

Una vez que hayas terminado tus tres respiraciones profundas simplemente déjate acompañar por mi voz,

Si aún no has cerrado tus ojos ahora puedes hacerlo poniendo especial atención a que tus párpados no estén apretados,

Que no haya rastros de tensión en tu mente,

Que tu entrecejo no esté fruncido,

Que tus brazos cuelguen a tu lado y que tus hombros no estén tensos.

Siente la superficie sobre la que estás sentada o sentado y haz conciencia que esta superficie te sostiene.

No hay necesidad de que haya tensión en ninguna parte de tu cuerpo.

Inhala y suelta al tiempo que pones atención a lo que se escuche en el espacio en el que te encuentras.

Esos ruidos o sonidos están totalmente en el momento presente,

No los juzgues ni los clasifiques,

Tampoco trates de desaparecerlos ni poner intención en que se queden,

Solo nota y que te ayude en estar presente.

Ahora te pido que trates de notar si percibes algún olor o aroma en especial en el espacio en el que te encuentras,

Esto es simplemente para ayudarte a que estés atento al aquí y al ahora.

Ahora nota el estado mental que te acompaña en este momento,

Si tu mente está muy agitada no trates de modificarlo,

Por el contrario si tu mente se encuentra quieta,

Serena,

Solo nótala,

No trates de anclarte ni de aferrarte a ello,

Simplemente déjate acompañar por esa sensación de quietud.

Ahora es momento de dejar ir,

De soltar y simplemente dejarte acompañar por mi voz,

Por esta sensación de que la compañía siempre nos es útil,

Nos sana,

Nos repara,

Nos nutre.

Lleva la atención al centro de las palmas de tus manos,

Nota cualquier sensación que puede estar presente ahí en este momento,

El tiempo que pones atención al entrar y salir el aire por tus fosas nasales,

Nota cómo eres perfectamente capaz de poner atención a estos dos lugares al mismo tiempo.

Pensamientos pasan por tu mente,

Tú simplemente los notas y regresas la atención al centro de las palmas de tus manos y a tu respiración,

Tu cuerpo se va sintiendo cada vez más relajado,

Sostenido por la superficie en la que te encuentras y comienzas a conectar con tu espacio interior,

Mi voz te irá guiando para entrar en ese espacio donde nadie más que tú tienen acceso,

Estás llegando a tu lugar seguro,

Tu espacio sagrado,

Ahí en ese lugar hay un espacio de profundo silencio,

De gran quietud,

De paz y de calma,

Este espacio ha estado ahí desde siempre,

El mundo del pensamiento es el que a veces nos impide acceder a él,

Distracciones,

Las preocupaciones nos aíslan de este lugar,

Pero hoy acompañado de mi voz vas conectando con ese lugar donde todo,

Absolutamente todo está bien,

En este lugar habita una gran calma,

Silencio y sensación de plenitud,

Comienzas a captar que en realidad no estás solo o sola,

Ahí en tu verdadera presencia,

En tu lugar seguro,

Siempre estarás acompañado o acompañada,

Ahí en ese lugar eres capaz de unirte a todo cuanto existe y ahí no hay lugar para la tristeza,

Ni para el miedo,

Tampoco para la duda,

Ni la vergüenza,

Ahí todo está bien,

No falta nada,

Es tu lugar seguro,

Si pensamientos van y vienen,

Los dejas pasar,

Simplemente te mantienes en ese lugar,

Acompañado de mi voz,

Que te ayuda a regresar tantas veces como sea necesario a tu lugar de calma,

A tu espacio seguro,

Es la respiración la que te mantiene allí,

Déjate acompañar por el sonido de la música,

Mi voz conecta con tus sensaciones corporales,

Que están totalmente en el momento presente,

Que es el único que realmente te pertenece,

Recuerda que puedes regresar a este espacio de compañía cada vez que lo necesites,

Ya que tu espacio seguro está siempre allí,

Esperándote,

Si las sensaciones que estás experimentando te son agradables,

Memorízalas en el ojo de tu mente y en tu corazón,

Para que puedas regresar a ellas,

Cada vez que lo necesites,

Está llegando el momento de terminar,

Poco a poco comienza a traer tu atención al espacio físico donde te encuentras,

Nota los sonidos que hay en este lugar,

Siente el contacto de tu ropa con tu piel,

Nota cómo la luz traspasa tus párpados,

Poco a poco comienza a mover tu cabeza de forma circular,

De un lado al otro,

Si te viene bien te puedes estirar un poco,

Lentamente abre tus ojos y mira aquello que tienes delante de ti,

Tal vez ahora te encuentres un poco más despierto,

Despierta,

Más atento,

Atenta y con la sensación de que no estás solo o sola,

En tu yo más profundo,

Siempre encontrarás compañía,

Recuerda que puedes escuchar esta grabación tantas veces como lo necesites,

Gracias por haberme dejado acompañarte en esta meditación,

Nos encontramos en la siguiente y mientras tanto me inclino ante ti.

Reviews

Esta es una meditación hermosa! Me ayudo mucho, de nuevo Muchas gracias por compartir tu sabiduría de una manera tan generosa! me inclino ante ti 🙏🪷✨️💙

Muchas gracias!!

Gracias por tu amable y consciente compañía.

Excelente meditaciones guiadas, gracias Cristina, por tu guía! Me inclino ante ti

Como siempre muy efectiva, gracias 🙏🏻 Cris

He estado realizando tu meditación me ha gustado mucho gracias

¡Gracias, Gracias, Gracias! 🌷🌷🌷🌷🌷🌷

🙏🏻

Gracias

Me ha gustado mucho y te quisiera hacer una pregunta:
En qué lugar de mi interior está ese lugar seguro? Me explico: donde lo ubico con exactitud, en el corazón, en todo el tronco, en la cabeza…?
Necesito visualizarlo para irlo creando.
Gracias, bella mujer

Thank you!

Gracias 🙏🏻

Excelente meditación. Me ayuda a retomar la esencia de meditar.

Gracias por esto

Gracias Gracias Gracias! Hermosa meditación ♥️

Muchas gracias por esta meditacion!

Gracias po tu compañía, gracias

Gran conexión interior

Muchas gracias Cristina por esta otra maravillosa meditación. Gracias por tu excelente trabajo, tu generosidad y tu contribución para hacer del mundo un lugar mejor. Saludos llenos de amor 💗🙏