S'ancrer Dans Le Souffle

Retrouvez calme, équilibre et présence intérieure avec cette méditation guidée de 10 minutes.
Apprenez à vous recentrer sur votre respiration, à vous ancrer dans l’instant présent et à relâcher le stress accumulé. Une pratique douce et accessible à tous.

Music : Moby

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Je m'appelle Adriana Ranzaval et aujourd'hui je vais vous accompagner dans une méditation qui va vous permettre de trouver l'ancrage dans votre respiration.

Pour commencer,

Installez-vous confortablement en posture assise ou allongée.

Prenez le temps d'ajuster votre posture.

Prenez une profonde inspiration par le nez.

Et avec une expiration profonde par la bouche,

Si vous êtes à l'aise,

Vous pouvez fermer les yeux.

Autorisez-vous à faire une pause.

A partir de maintenant,

Vous n'avez plus rien à faire,

Plus rien à réussir.

Prenez conscience du contact de votre corps avec le sol,

Avec les supports sous vous.

Sentez ce qui vous porte,

Ce qui vous soutient.

Commencez à mener maintenant votre attention sur les points d'appui,

Les pieds,

Les jambes,

Les bassins.

Imaginez que votre corps devient plus lourd,

Plus poussé,

Comme si à chaque respiration il s'enracinait lentement.

A présent,

Portez votre attention sur votre colonne vertébrale.

Visualisez-la comme un axe stable,

Solide,

Qui vous soutient sans effort et qui permet à toute votre énergie de circuler librement.

Si des pensées apparaissent,

C'est naturel.

Prenez le temps d'observer à quoi vous pensez,

Puis reprenez une profonde inspiration par le nez.

Et à l'expiration,

Laissez partir chaque pensée comme s'il s'agissait des nuages dans le ciel.

Commencez lentement à connecter avec votre souffle.

Observez chaque respiration sans rien changer.

Sentez simplement l'air qui rentre et qui sort de votre corps.

Invitez votre corps à respirer plus profondément,

Plus lentement.

Inspirez lentement par le nez,

Sentez l'air descendre vers les ventres.

Laissez l'expiration se faire naturellement soit par le nez,

Soit par la bouche.

A chaque inspiration,

Imaginez que vous inspirez le calme.

Et à chaque expiration,

Vous laissez partir toutes les tensions inutiles,

Tous les stress,

Toute l'énergie que vous avez accumulée dernièrement.

Vous pouvez visualiser votre souffle comme un mouvement d'ancrage.

A l'inspiration,

Vous sentez votre corps se redresser intérieurement.

Et à l'expiration,

Vous vous déposez un peu plus,

Vous vous ancrez un peu plus dans la terre.

Et si votre esprit s'échappe,

Revenez simplement à votre souffle.

Chaque respiration est votre point d'appui,

Votre refuge,

Votre ancrage.

Vous n'avez rien besoin de changer,

Votre respiration est parfaite telle qu'elle est.

Gardez cette respiration fluide et consciente.

Sentez le calme s'installer de plus en plus.

Sentez l'équilibre interne que vous êtes en train de construire.

Chaque respiration vous rappelle la vie qu'il y a à l'intérieur de vous.

Chaque souffle vous ramène à l'essentiel,

À ce qui est vraiment important.

Savourez cet instant unique de pleine conscience.

Et rappelez-vous que ce souffle est toujours disponible pour vous.

A tout moment,

Vous pouvez revenir à vous.

Retrouvez votre centre juste avec votre respiration.

Restez là encore quelques instants.

Chaque inspiration vous ramène à l'essentiel.

Chaque expiration vous s'ancre un peu plus en cet instant.

Reprenez une profonde inspiration par le nez et expirez lentement par la bouche.

Et avant de terminer,

Je vous invite à posséder intérieurement une intention simple pour les prochains jours,

Peut-être les prochains mois.

Une qualité que vous souhaitez cultiver.

Et laissez cette intention s'imprégner en vous,

Sans effort,

Juste avec le souffle.

Puis commencez à ramener doucement votre attention une nouvelle fois vers votre corps.

Ressentez à nouveau les points de contact avec le sol.

Bougez lentement les doigts,

Les orteils.

Étirez-vous si les vaisseaux en se font sentir.

Et quand vous vous sentez prêt ou prête,

Vous pouvez une nouvelle fois ouvrir les yeux.

Namasté

Reviews

Simple mais efficace. Le moment present’ le moment vrai . Merci pour ce rappel.

Un grand merci, c’est un moment très agréable et précieux ✨