Respirazione calmante - Serenità e pace profonda

Ciao e grazie per essere qui,
In questa meditazione guidata troverai un esercizio di respirazione profondamete calmante e stabilizzante.
Puoi eseguire questa pratica ogni volta che intendi trovare un po' di pace, calmare i pensieri o semplicemente per prepararti a dormire.
Buona pratica!

Transcript

Ciao,

Namaste,

Grazie per essere qui.

Sono Jada e oggi ti guiderò a una pratica di respirazione estremamente calmante.

La respirazione è lo strumento più veloce che abbiamo per andare ad influire sull'attività del nostro sistema nervoso,

Proprio perché con l'ispirazione andiamo ad attivare il nostro sistema simpatico,

Mentre con l'espirazione andiamo a bilanciare l'attivazione del sistema simpatico,

Attivando il parasimpatico.

In questo modo possiamo volutamente andare a costruire dei pattern di respirazione attivante,

Prolungando e intensificando l'ispirazione.

Oppure,

Come faremo oggi,

Andremo ad approfondire e prolungare l'espirazione per ottenere un effetto calmante.

Cominciamo.

Trova una posizione comoda,

Gambe incrociate.

Allunga bene la schiena.

Allontana le spalle dalle orecchie.

E cerca di allungarti,

Proprio di immaginare di poter allungare la colonna vertebrale,

La testa verso l'alto e trovare una massima lunghezza.

Cerca di fare ogni piccolo aggiustamento che possa aiutarti a farti sentire più comodo e più rilassato,

In una posizione che comunque è attiva.

Comincia ad ispirare profondamente ed espirare profondamente.

Inspira profondamente dal naso ed espira completamente dalla bocca.

Nota se percepisci qualche tensione sul tuo corpo.

Mantieni gli occhi chiusi e comincia a rilassare il viso,

Partendo dalla fronte.

Rilassa i muscoli della fronte.

Rilassa i muscoli degli occhi,

Partendo dalle palpebre.

Porta attenzione al tuo naso.

Nota l'aria entrare ed uscire ad ogni ispirazione ed espirazione.

Rilassa le guance.

Rilassa la mandibola,

Il collo,

Le spalle.

Lascia cadere le ginocchia e comincia a percepire il tuo corpo sempre più leggero.

Inspira profondamente dal naso ed espira completamente dalla bocca.

Rilascia tutte le tensioni con questa ispirazione.

Ripeti un'altra volta.

Inspira profondamente dal naso ed espira completamente dalla bocca.

Se ti va,

Puoi portare una mano al petto per connetterci al tuo cuore e una mano sulla pancia per connetterci al tuo respiro.

Oppure entrambe le mani al petto o entrambe le mani alla pancia.

Qualunque posizione tu scelga,

Preparati ad ispirare attraverso il naso ed espirare attraverso il naso.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Ora che cominci a prendere confidenza con questo ritmo,

Inseriremo una piccola pausa tra l'ispirazione e l'espirazione.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Espira.

Se ti va puoi continuare con questo ritmo oppure tornare alla tua normale respirazione.

Puoi rimanere qualche istante in meditazione a sentire cosa succede all'interno del tuo corpo.

A sentire questo stato di estrema calma che è prodotto con questa respirazione guidata.

Prima di aprire gli occhi abbia cura di scaldare le mani sfregandole l'una contro l'altra e portarle agli occhi.

Comincia ad aprire gli occhi e fa infiltrare la luce fra le dita.

Piano piano date una bella carezza e torna con un bellissimo sorriso alla tua giornata.

Ricorda che puoi tornare a questa pratica in forma autonoma o guidata tutte le volte in cui ne avrai bisogno.

Tutte le volte in cui desideri trovare questa pace o desideri creare spazio tra te e i tuoi pensieri.

Io ti ringrazio per aver condiviso con me questo spazio,

Questo tempo,

Questa pratica e solo per ora ti saluto.

Namaste e buona giornata.

Reviews

Grazie molto utile!🙏

Grazie! Namastè 🙏

Tra l'altro voce bellissima. Grazie

Grazie per avermi guidata in questa splendida meditazione alla scoperta del respiro!

Namaste!

Bellissima, dà un forte senso di calma!
Grazie 🙏🙏🙏

Molto rilassante grazie!