Fantasiereise: Sommerwiese und Wasserfall

Ich lade dich auf eine Fantasiereise ein, durch die du dich entspannt und frisch fühlen wirst. Wir beginnen damit, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu fokussieren und tief in den Bauch ein- und auszuatmen. Dann stellen wir uns eine Sommerwiese im Sonnenschein und einen Wasserfall vor.

Transcript

Hallo und ganz herzlich willkommen.

Ich würde dich heute gerne entführen auf eine kleine Fantasiereise.

Die entspannt ganz herrlich,

Diese kleine Meditation und erfrischt den Geist.

Genau,

Jetzt komm erst mal bei dir an.

Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und schau erst mal,

Dass du auf deinem Platz ankommst.

Egal ob du dich fürs Sitzen oder fürs Liegen entschieden hast.

Schau einfach,

Dass es dir gut tut,

Dass du entspannt liegst oder aufrecht sitzt und dass deine Knie etwas tiefer als die Hüften sind.

Jetzt wende dich erst mal mit deiner Aufmerksamkeit kurz deinem Atem zu.

Der Atem kann immer dein Anker sein.

Du hast ihn zu jeder Tages- und Nachtzeit bei dir und kannst ihn immer für dich nutzen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Ganz tief ein und aus in den Bauchraum,

Was wir tagsüber viel zu selten machen.

Und wenn dein Geist munter vor sich hin plappert,

Dann lass ihn plappern.

Nimm es wahr und komm ganz liebevoll und wohlwollend zu deinem Atem zurück.

Ohne dich zu tadeln,

Zu kritisieren,

Dafür dass dein Geist abschweift.

Bring einfach deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu dir und deinem Atem.

Überprüfe noch mal deinen Sitz oder wie du liegst.

Wenn du magst,

Kannst du auch noch die Brille abnehmen,

Falls du eine hast und komm dann ganz bei dir an.

Erlaub deinen Lidern sich zu schließen oder richte deinen Blick etwas vor dir auf den Boden,

Auf einen fixen Punkt.

Vielleicht hast du auch eine Kerze vor dir,

Die brennt und du findest es schön in die Flamme zu schauen,

Was auch immer dir gut tut,

Was dir heute gut tut.

Und jetzt atme noch ein paar mal ganz tief ein und aus,

Ganz bewusst und stell dir dann eine Sommerwiese vor.

Eine saftige grüne Wiese,

Auf der du stehst.

Die Sonne scheint ganz angenehm auf dich herab,

So dass sie dein Gesicht wärmt,

Vielleicht auch deine Arme und deine Nase kitzelt dabei.

Lass dich jetzt ganz in dieses Bild sinken.

Stell dir vor,

Dass du Weichen,

Boden unter deinen Füßen spürst,

Mit denen du im Gras stehst.

Und jetzt schau mal,

Ob du Geräusche wahrnehmen kannst.

Wie hört sich so eine Sommerwiese an?

Summt und brummt es vielleicht um dich herum?

Geht vielleicht ein Wind,

Den du auch auf der Haut spürst?

Da sind ganz viele bunte Blumen,

Die dich anstrahlen.

Stell dir einfach diese Sattheit an Farben vor.

Weswegen der Sommer so schön sein kann.

Stell dir vor,

Du stehst einfach so da und lässt die Hände und die Arme am Körper hängen,

Hast einen hüftbreiten Stand und lässt dir die Sonne ins Gesicht scheinen.

Und auf einmal kommt das Geräusch eines Wasserfalls in deinem Bewusstsein.

Du hörst es leise rauschen und beschließt dem Geräusch zu folgen.

Setz dich ganz langsam in Bewegung und spürst dabei den weichen,

Angenehmen Boden unter dir und läufst auf den Wasserfall zu.

Das Geräusch wird stärker,

Du hörst es rauschen,

Immer stärker und gehst ihm nach,

Bis du um eine Ecke biegst und plötzlich hast du einen Wasserfall vor dir,

Der in einen kleinen See fließt und du näherst dich dem Wasser.

Du hast Lust deine Schuhe auszuziehen und das Wasser auch an deinen Füßen zu spüren,

Wenn du ein bisschen ganz vorsichtig ins Wasser tappst,

So dass du immer näher an den Wasserfall herantrittst.

Du hörst jetzt,

Das Rauschen ist jetzt überall und es erfrischt dich.

Das Wasser ist klar,

Sauber,

Frisch und hat eine angenehme Temperatur,

So dass du beschließt die Hand auszustrecken und sie unter den Wasserfall zu halten.

Wie fühlt sich das an?

Angenehm frisch vielleicht?

Nass?

Stell dir vor,

Wie sich das anfühlt auf deiner Haut und dann beschließt du dich noch ein bisschen weiter vorzutasten und dich ganz unter den Wasserfall zu stellen.

Es ist ein warmer Sommertag und du bist ganz alleine.

Du kannst es einfach machen und genießen,

Wie sich das anfühlt und nimmst einfach wahr,

Wie sich deine Haut dabei anfühlt.

Nimmst die Geräusche wahr.

Dieses übersprudelnde Geräusch vom Wasserfall und tauchst ganz darin auf.

Das Wasser perlt an dir ab und erfrischt dich herrlich.

Und mit dem Wasser kannst du dir auch vorstellen,

Dass ein paar Sorgen weggespült werden.

Wenn es etwas gibt,

Was dich gerade belastet,

Dann stell dir vor,

Dass das Wasser es mit sich davonträgt.

Überlass dich dem Strom.

Leiste keinen Widerstand.

Genieß einfach den Moment.

Schau,

Wie du dich fühlst,

Wenn du es schaffst loszulassen,

Ein paar Päckchen davon schwimmen zu lassen und genießt das Gefühl auf deiner Haut.

Und dann kommst du ganz langsam aus dem Wasserfall hervor und trittst wieder an den Rand des kleinen Sees,

In dem du eben noch gestanden hast und findest wieder einen Platz auf der Wiese und nimmst es wahr,

Wie das Wasser an dir abtropft und wie frisch du dich fühlst.

Vielleicht auch befreit und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme ein paar mal richtig in den Bauchraum und schau,

Dass du langsam zurückkommst auf deine Matte,

Auf dein Kissen,

In dem Raum,

In dem du dich befindest.

Nimm wieder das Hier und Jetzt wahr.

Du kannst mit den Füßen wackeln,

Die Hände,

Die Finger bewegen.

Vielleicht möchtest du dich auch recken und strecken.

Tu einfach das,

Was dir gerade gut tut,

Um jetzt wieder ganz dort anzukommen,

Wo du gerade bist.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffnest du ganz langsam die Augen und kannst dir gerne auch selbst danken,

Dass du dir ein paar Minuten Zeit für dich selbst genommen hast.

Und freue mich,

Wenn du noch ein paar weitere Meditationen von mir anhören magst.

Reviews

Liebe Corinna,
Das war ein wunderbarer Einstieg in meinen Urlaubstag. Angenehme Stimme und gut geführte Meditation
Herzlichen Dank

Claudia