Un Recuerdo Feliz

Esta meditación está basada en la práctica taoista de la sonrisa interior, encontrarás también partes de creación propia que te ayudarán a estar mejor contigo mism@. Escúchala siempre que empieces a descubrirte que algún pensamiento nefasto se te quiere colar en tu mente. Está guiada en directo en el Taller semanal de Mindfulness que facilito desde hace muchos años. Te recomiendo que la escuches como si estuvieras en directo en la sala de meditación.

Transcript

Y voy a traer a mi mente,

Voy a traer a mi mente un recuerdo de mi pasado o de mi presente cercano,

Algún recuerdo que me haya hecho sentir especialmente bien.

Quizá el primero que me venga a la cabeza es el que vale.

Un recuerdo que me haya hecho sentir especialmente feliz.

Quizá simplemente fue una tarde paseando al sol.

No hace falta grandes cosas para sentirnos felices.

Voy a traer ese recuerdo a mi mente.

Lo voy a traer con todo tipo de detalle.

¿Qué día en concreto era?

Si me acuerdo.

¿Cómo hacía ese día?

¿Hacía soleado?

¿Hacía nublado?

¿O era en el interior?

Y no me di cuenta.

¿Cuántas personas había?

Si es que había alguna o había más de una en el escenario.

Y el hecho mismo que me hace sentir especialmente feliz.

Y voy a recrearme en ese momento.

Voy a dejar que mi cuerpo se llene de esa felicidad.

Y sintiendo esa felicidad voy a sonreír.

Pero voy a sonreír físicamente con una sonrisa suave,

Con una sonrisa sintiendo esa felicidad.

Hago el gesto físicamente de sonreír.

Y voy a dejar de lado la escena que me hizo feliz.

Y tan solo me voy a quedar con la sensación,

Tan solo me voy a quedar con ese sentimiento de felicidad.

Sin buscar escenas.

Me voy a quedar con esa sonrisa.

Y ahora lo que voy a hacer es sonreír a mi cuerpo.

Voy a sonreír a mis pies.

Sonrío físicamente a mis pies.

Voy a sonreír a mis piernas.

Sonrío a mi pierna derecha,

A mi pierna izquierda.

Voy a sonreír a mi torso,

Mi abdomen,

Mi pecho,

Mi espalda.

Voy a sonreír especialmente a mi espalda que muchas veces lleva unas cargas enormes.

Sonrío a mis hombros que muchas veces también cargan con muchas cosas.

Sonrío a mis brazos.

Voy a sonreír especialmente a mi corazón.

Voy a intentar sentir el latido de mi corazón.

Siento mi corazón y sonrío a mi corazón.

Y siento como mi corazón me devuelve también esa sonrisa.

Escucho como me devuelve la sonrisa mi corazón.

Voy a sonreír mi cabeza entera.

Voy a sonreírme entera,

Entero.

Voy a imaginarme que estoy frente a mí misma,

Frente a mí mismo.

Y me miro suavemente desde los pies a la cabeza sin juzgarme,

Sin pensar nada acerca de mí.

Simplemente me miro y me sonrío.

No voy a emitir ningún juicio de valor sobre mi persona.

Tan solo me miro de abajo arriba lentamente y de arriba abajo lentamente sonriéndome con una sonrisa y sincera.

Simplemente me sonrío.

Me paro en mi corazón.

Paro la mirada en mi corazón que está frente a mí.

A mi yo que estoy frente a mí.

Y sonrío especialmente a mi corazón desde fuera,

Viéndome frente a mí.

Me sonrío abiertamente.

Me acepto abiertamente.

Sin pretender nada más.

Siento esa sonrisa en todas las células de mi cuerpo.

Y me voy a repetir verbalmente.

Construyo en mi mente paz y armonía y eso encuentro en mi vida.

Lo repetimos verbalmente.

Construyo en mi mente paz y armonía y eso encuentro en mi vida.

Construyo en mi mente paz y armonía y eso encuentro en mi vida.

Construyo en mi mente paz y armonía y eso encuentro en mi vida.

Construyo en mi mente paz y armonía y eso encuentro en mi vida.

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Reviews

Hermosa sonrisa . Al terminar puedo sentir un cosquilleo especial en el cuerpo. Camino diferente y el sabor del cafe es mas intenso que de costumbre