Zintuigen-meditatie voor het slapen
Zintuigen kunnen je helpen om weer tot rust te komen. Deze zintuigen-visualisatie helpt je te ontspannen door gebruik te maken van je zintuigen. Deze visualisatie is onderdeel van les 6 van de slaapcursus hier op Insight-timer.
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Deze meditatie is een zintuigenvisualisatie waarin ik je meeneem op reis langs alle zintuigen om deze ook weer tot rust te brengen.
Ik wil je vragen om even te voelen in welke ruimte je nu zit of ligt en kijk even of je daar je helemaal prettig voelt.
Ik maak even contact met de plek waar je bent en keer dan met je aandacht steeds meer naar binnen.
Neem met elke ademhaling je aandacht steeds meer in je lichaam.
Een accepteerde reis die er om je heen is laat je niet afleiden door alles wat er is.
Voel dat je met je aandacht steeds meer bij jezelf kunt zijn.
En soms zul je merken dat je met je aandacht wat naar gedachten schaat en laat die dan gewoon komen en gaan.
En terwijl je daar zo zit of ligt,
Richt je aandacht dan op je ademhaling.
Voel je jezelf in- en uitademen en voel je lichaam steeds zwaarder worden bij elke in- en uitademing,
Alsof je als het ware door de grond steeds dieper en dieper zakt.
En elke in- en uitademing zorgt ervoor dat jij steeds meer ontspant.
Misschien kun je zo ervaren dat jij zowel lichter wordt als dat jouw lichaam steeds zwaarder wordt.
En dat je zo,
Door zo rustig in- en uit te ademen,
In een hele ontspannen,
Rustige staat van zijn bent.
En dan nodig ik je uit om zo je voor te stellen dat je op een wolk ligt.
Op die wolk voel je misschien de lichtheid,
Het licht van de zon,
De wind door je haren,
De frisse lucht.
Misschien ruik je ook een bepaalde geur.
En terwijl je daar op die wolk ligt,
Voel je jezelf steeds dieper en dieper in een ontspannen staat van zijn zakken.
En je gedachten zijn rustig,
Je lichaam is ontspannen.
En zie jezelf dan vanuit een duinpan,
Zo de zee.
Zie jezelf staan bij de duinen en dat je met elke voet in het warme zand steeds meer naar beneden,
Zo richting de zee gaat.
Terwijl je zo steeds meer ontspant.
En voel de warmte van het zand tussen je tenen.
Voel het kriebelen van de zandkorrels aan je voeten.
En kijk eens naar beneden wat je aanhebt.
En kijk dan eens naar boven welke temperatuur het is.
Welke tijdstip van de dag.
Of het koud of warm.
Misschien heb je ook wel een leeftijd dat je daar bent.
Kijk maar eens naar jezelf,
Naar je handen en je voeten.
Wat je aanhebt,
Hoe oud je bent.
En loop dan het strand op.
Misschien hoor je het ruizen van de zee.
Kun je de wind zo voelen door je haren.
Misschien hoor je wel wat vogels in de verte of dichtbij.
En kun je de zoute zeelucht haast proeven.
Adem die frisse zeelucht maar eens even heel diep in.
En voel dan de wind,
De koele zeebries zo over je voorhoofd strelen.
Je zag je eens aanraken.
Misschien je kleren wat bewegen.
En voel dat de zon op je huid warmte geeft.
En voel ook hoe ontspannen en rustig je hier kunt zijn.
En kijk dan zo in de verte naar de zee.
Misschien zie je daar zo in de verte wat zeilbootjes op de horizon voorbij zeilen.
En als je boven naar de lucht kijkt,
Dan zie je wat wolken zo voorbij drijven.
En het slaan van de golven geeft je zo'n prachtig achtergrondgeluid terwijl jij daar zo bij het strand bent.
Hier voelt je helemaal veilig en comfortabel.
En helemaal in controle van je eigen lichaam.
Je voelt je veilig in jezelf,
Rustig in jezelf.
En als je ze even heel goed voelt in je lichaam,
Voel je ergens een oneindig enthousiasme en energie.
Een gevoel van vertrouwen dat je alles kan doen wat je zou willen.
En dat je alles kan bereiken wat je zou willen.
En dat er in jou een kracht zit en een mogelijkheid om alles te bereiken wat je nodig hebt.
En je voelt je zo krachtig,
Zo in jezelf,
Zo rustig.
Want eigenlijk elke taak die je voor ogen hebt voelt als dat je dat met gemak kunt.
Je kunt gewoon je leefstijl aanpassen wanneer jij dat wil.
Je kunt je veilig voelen.
Je kunt je emoties controleren en laten gaan.
En je weet dat je altijd naar deze ontspannen staat van zijn kunt komen.
Door gewoon te doen wat je nu doet,
Je ogen te sluiten,
Je zintuigen tot rust te brengen en volledig in het hier en nu aanwezig te zijn.
Zo compleet tot rust en één met jezelf,
Één met de natuur.
En als je zo besluit om weer heel rustig wakker te worden,
Dan blijf je nog steeds in een hele ontspannen staat van zijn,
Energiek,
Rustig.
En je gaat je zometeen voelen alsof je een kleine minivakantie hebt gehad.
En dat je weer terugkomt van een avontuurlijke reis.
En deze gevoelens kunnen zich steeds en steeds meer uitbreiden in jouw systeem,
In jouw lichaam,
Totdat het helemaal van jou gaat voelen.
Helemaal van jou is.
En dat je je helemaal thuis voelt in jezelf.
En zo kom je steeds meer terug naar boven.
Terug met je bewustzijn naar de plek waar je was.
Maak maar weer wat contact met de omgeving om je heen.
Wiebel wat met je voeten,
Met je tenen.
En ik ga zometeen van tien tot één tellen.
En bij één ben je weer helemaal wakker.
Relaxed.
En ga je fris de dag beginnen of heerlijk naar bed.
Tien,
Negen,
Acht,
Zeven,
Zes,
Voorbij naar wakker,
Vijf,
Vier,
Rek je alvast wat uit,
Drie,
Twee,
Één,
En je bent er weer.
Klaar,
Helder,
Wakker.
En ontspannen.
Kun je met deze visualisatie,
Imaginatie,
Zintuigen,
Tot rust gebracht weer je ogen open doen en verder gaan waar je mee bezig was.
Maak kennis met je leraar
4.1 (16)
Recente Beoordelingen
Valérie
February 13, 2023
Heerlijke visualisatie🙏zalig met mijn voetjes door het warme zand wandelen...namaste
More from Annemarie Schachtschabel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app