Bodyscan
De bodyscan wordt vaak gedaan bij een mindfulnesscursus en is velen bekend. Fijn om even tot rust te komen en weer in contact te zijn met je lichaam. Goed om de dag mee af te sluiten voordat je gaat slapen. Deze bodyscan past binnen mijn thema: 'balans'. Voor een gezonde en natuurlijke leefstijl.
Transcript
Nou,
Ga rustig zitten of liggen.
We checken even in en voelen even hoe het met je is.
Wellicht wordt het ook steeds gewoner om je ogen te sluiten en even te voelen wat er van binnen speelt.
Zeker als je dit dagelijks doet.
En focus je op je ademhaling.
Rustig in door de neus,
Uit door de mond.
Je kan beginnen door je aandacht heel rustig zo naar je voeten te bewegen.
En gewoon op te merken hoe je voeten voelen.
Hoe is het contact met de vloer?
Welke temperatuur neem je waar?
Zijn je voeten koud of warm?
En hoe is de vloer?
Is die koud of warm?
Hard of zacht?
En neem ook de druk waar van je benen die dan weer doorgaan in je voeten.
En als je schoenen draagt kun je wellicht de druk voelen van de schoenen op je tenen of je voeten.
En merk ook op of er spanning is of pijn of iets onaangenaams aan je voeten zonder daar iets aan te willen veranderen.
Je kunt die gevoelens zo met open blik en nieuwsgierigheid waarnemen.
En verplaats dan je aandacht van de ene voet naar de andere.
En merk op of er verschil is tussen de voeten.
En focus je aandacht ook op je tenen,
Je grote,
Je middeltenen,
Je kleine teen.
De gewrichten van je tenen.
En verplaats je aandacht nu naar je hakken,
Je hielen en daarna je enkels.
En laat je bewustzijn nu zachtjes doorreizen richting je kuiten en je scheenbenen.
En merk weer op hoe het daar is in je spieren,
Van je onderbenen.
En merk gewoon op hoe het op dit moment dit deel van jouw lichaam aanvoelt.
En reis dan door naar je knieën.
De gewrichten van je knieën.
En het zachte weefsel aan de achterkant van je knieën.
En je kunt weer van de ene knie naar de andere knie met je aandacht.
En voel ook weer of er een verschil is.
En merk iedere vorm van spanning of pijn op met gezonde nieuwsgierigheid.
Geef het gewoon even wat aandacht.
Adem er een paar keer naartoe.
Geef de plekken die wat meer spanning hebben net iets meer adem en net iets meer aandacht.
Je hoeft er verder ook niets aan te doen,
Je kunt het gewoon even laten zijn.
En laat je bewustzijn dan richting je bovenbenen reizen.
Voel de spieren in je deien.
En als je in een stoel zit,
Voel dan hoe die spieren contact maken met de stoel.
En voel ook het gevoel van de kleren op je huid.
En ga dan met je aandacht richting je heupen.
En merk dan drukpunten op.
Als je op een stoel zit of op de grond,
Voel even waar die drukpunten zijn.
En heb er gewoon even aandacht voor.
En ga dan met je aandacht richting je onderrug.
En voel hoe die tegen de stoel of de grond drukt.
Merk ook of er enige pijn of spanning in je onderrug is.
En adem daar dan een paar keer naartoe.
En ga dan langs je ruggegraat,
Zo helemaal richting je schouderbladen.
Merk alle gevoelens in je rug op.
Fijne en niet fijn gevoelens,
Druk en geen druk.
En adem daar een paar keer naartoe.
En ga dan met je aandacht richting je buik en je geslachtsorganen.
Naar je buikspieren en je maag.
En merk de ademhalingen je buik op.
En ga dan met je aandacht richting je borstkast.
En merk ook daar de ritme van je ademhaling op.
En merk iedere spanning of kramp op.
Sta dan jezelf toe om helemaal richting het puntje van je handen,
De puntjes van je vingers te reizen.
En voel even hoe het met je handen is.
Zijn ze koud,
Warm?
Gespannen,
Ontspannen.
En kijk dan naar het verschil tussen je linkerhand en je rechterhand.
En je aandacht naar je vingers en je gevrichten van je vingers.
Je duimen.
Je polsen.
En vestig dan je aandacht op je onderarmen,
De spieren,
De pezen.
En je ellebogen.
En ga met je aandacht vervolgens door naar je bovenarmen.
De spieren en de pezen.
En richting je schouders.
En merk dan het verschil tussen je linker- en je rechterschouder.
En voel even of je daar spanning hebt.
En kijk dan of het lukt om met elke in- en uitademing de spanning in je schouders wat lichter te maken.
En de spanning in je schouders wat los te laten.
En steeds dieper te zinken.
Of op je yoga-mat,
In de stoel.
Je schouders maar hangen.
En breng je bewustzijn nu naar je nek en de spieren in je nek.
En je keel.
En merk op of daar aangename of onaangename gevoelens zijn.
En breng je aandacht dan naar je kaken.
En probeer deze bewust wat te ontspannen.
Je mond.
Je neus.
Je ogen.
Je voorhoofd.
De spieren van je wangen.
Helemaal naar het puntje.
De kruin van je hoofd.
En leg nu je aandacht 15 centimeter boven je hoofd,
Alsof je een puntmuts op hebt.
En laat je bewustzijn dan even helemaal weer vanaf het hoofd terug door je lichaam richting je voeten gaan.
Langs hetzelfde pad.
En blijf dan heel kort even bij elk lichaamsdeel aanwezig.
Breng dan je bewustzijn weer heel rustig terug naar je ademhaling.
Adem dan nog een paar keer diep in en uit.
En als je het fijn vindt kun je ook bij de uitademing even losmaken.
Of een diepe zucht.
Beweeg je handen en je voeten.
Beweeg je handen en je voeten.
En doe rustig je ogen weer open.
Maak kennis met je leraar
4.1 (18)
Recente Beoordelingen
Valérie
February 14, 2023
Zo blij dat ik jouw meditaties ontdekt heb. Dankjewel💚
More from Annemarie Schachtschabel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app