Kinder-Meditation

Geführte Gedankenreise für Kinder in CH-dütsch. Gönn dir eine Pause im Alltag. Lass dich davontragen, mit diesen sanften Worten, der Musik und den Naturgeräuschen. Hinlegen, anhören, schön entspannen und wieder auftanken.

Transcript

Schön kommst du mit auf die Traumreise.

Der Schmetterlingsspaziergang.

Mach es dir so richtig gemütlich auf deinem Platz.

Ob liegend oder sitzend,

Du wählst,

Was für dich am bequemsten ist.

Und jetzt küssele dich mal so richtig schön ein.

Spürst du die Unterlage unter dir?

Lass dich richtig drinnen sinken.

Dein Kopf liegt ganz bequem oder ist gemütlich angelehnt.

Atme einmal tief ein und aus.

Und lass deinen Alltag los.

Deine Schultern sind locker und entspannt.

Deine Arme ruhen ganz entspannt neben deinem Körper.

Dein Atem fliesst entspannt und natürlich.

So wie er das immer tut.

Beim Einatmen hält sich dein Brustkorb.

Und dein Bauch wird richtig rund und gross.

Und beim Ausatmen wird er wieder ganz flach.

Du spürst,

Wie dein Brustkorb sich ganz ruhig hält und senkt.

Dein Bauch ist warm und weich.

Du liegst ganz entspannt oder sitzt ganz entspannt.

Deine Beine sind locker und schwer.

Deine Füsse sind schön warm.

Dein Atem strömt durch deinen ganzen Körper.

Ein und aus.

Ein und aus.

Alles ist ruhig.

Alles ist angenehm warm und weich.

Lade Zeit.

Und spür dich selber.

Spür die Wärme,

Die dich umgibt.

Und ganz langsam gleitest du in deine Traumwelt.

Völlig ruhig und ganz entspannt.

Stell dir in deiner Traumwelt vor,

Wie du dich aufmachst auf einen Sommerspaziergang.

Du spürst,

Dass die Luft warm ist.

Es geht ganz ein feiner Wind.

Er streichelt deine Haut.

Zersäust dir ganz fein dein Haar.

Und leichter Schrittes gehst du ganz locker und fröhlich deinen Weg.

Links und rechts von dir sind grüne,

Saftige Wiesen mit hohem Gras.

Und du siehst,

Wie die Grashalme im Wind ganz leicht hin und her wippen.

In weiter Ferne siehst du ein paar Hügel mit ein paar Bäumen.

Dein Blick richtet sich hoch zum Himmel.

Er ist glasklar und stahlblau.

Ein paar vereinzelte,

Weisse Wattenbauschwölke ziehen ganz gemächlich hierher.

Die Sonne scheint warm auf deine Schultern hinunter.

Und du freust dich,

Dass es ein richtig schöner Sommertag ist.

Und du ganz gemütlich einen Spaziergang machen kannst.

Du hast alles ausgelassen.

Alles liegt hinter dir.

Du hast alle Zeit der Welt.

Nur für dich ganz allein.

Und du freust dich auf den wunderschönen Spaziergang in der Natur.

Du gehst den Weg entlang und siehst von Weitem ein kleines Wäldchen auf deiner linken Seite.

Du geniesst deinen Spaziergang.

Und auf einmal hast du Lust,

Einfach mal in das hohe Gras zu hüpfen.

Und zu spüren,

Wie sich das anfühlt,

Wenn du dich einfach in diesem hohen Gras zwischen diesen Grashalmen bewegst.

Und du spürst,

Wie sie deine Beine streifen,

Deinen Bauch,

Deine Hüften.

Und mit den Handoberflächen fährst du einfach über die Spitzen drüber.

Du spürst,

Wie die Grashalme dich ganz fein kitzelt an deinen Handoberflächen.

Du breitest deine Arme aus.

Du schaust zum Himmel und schnaufst einmal tief ein und aus.

Es riecht nach Sommer.

Auf einmal nimmst du aus dem Augenwinkel wahr,

Dass da neben dir ganz viele kleine Schmetterlinge herumflattern.

Du schaust ihrem Flugspiel regellos zu und geniesst den Anblick von diesem Moment,

Wo du richtig auf dich einwirken lassen kannst.

Du nimmst wahr,

Was für unterschiedliche Farben die Schmetterlinge haben.

Du entdeckst einen ganz kleinen Weissen.

Er flattert ganz schnell.

Hoch und runter,

Links und rechts.

Es hat auch einen schönen roten.

Du betrachtest diese wunderbaren kleinen Geschöpfe der Natur.

Es sind ganz viele.

Und sie flattern im Windspiel.

Hoch und runter.

Du erinnerst dich daran,

Dass Schmetterlinge,

Bevor sie Schmetterlinge sind oder werden,

Raupen sind.

Und wenn wir uns so einen Raupen anschauen,

Wer würde denn je denken,

Dass irgendwann einmal ein wunderschöner Schmetterling aus dieser Raupe entsteht.

Und genau so auch ist es bei uns Menschen.

In uns steckt so Wundervolles.

So viele schöne Seiten haben wir in uns,

Die entfaltet werden können,

Gezeigt werden können,

Und alle wahrnehmen können,

Wie wir den Mut haben,

Sie zu zeigen.

Und genauso wie die vielen bunten Schmetterlinge,

Die so unterschiedlich sind,

Sind auch wir Menschen so unterschiedlich.

Ganz fasziniert schaust du diesen Schmetterlingen noch ein wenig zu und auf einmal fliegt es wieder davon.

Du läufst weiter durch das ehe Gras und spürst,

Dass es unten an der Erde etwas kühler ist als unten.

Du hörst das Rauschen,

Das Geräusch,

Das entsteht,

Wenn du durch die grossen,

Langen Grashalme streifst.

Nach einer Zeit gehst du zurück auf den Weg.

Und du läufst ein wenig weiter.

Auf einmal kommst du an diesem Wäldchen an.

Du siehst Schattenspiele.

Sonne und Schatten.

Auf diesen grossen,

Hohen Bäumen und Tannen.

Du hast jetzt Lust,

In dieses Wäldchen zu spazieren.

Du möchtest entdecken,

Was sich in diesem Wäldchen alles verbirgt.

Vielleicht findest du einen kleinen Teich.

Vielleicht aber siehst du auch irgendwelche Tiere in diesem Wald.

Du spürst,

Dass es in diesem Wald ein wenig kühler ist als draussen.

Und auch der Wind kommt nicht mehr an deine Hände.

Du siehst Farbspiele auf dem Boden.

Der Waldboden fühlt sich weich an.

Erdig.

Ab und zu spürst du unter deinen Füsseln auch eine knorrige Wurzel,

Die von einem grossen,

Hohen Baum kommt.

Du gehst zu diesem grossen Baum.

Und schaust dir einmal seine stattliche Statur an.

Du schaust auf ihn,

Bis in seine Krone.

Durch diese Krone kannst du noch ein wenig blauen Himmel entdecken.

Durch diese lockeren Plätze zwischen den Nesten und den Blättern gehen die Sonnenstrahlen runter.

Auf den Boden.

Und du siehst Farbspiele in ganz verschiedenen Brauntönen.

Gemischt mit kleinen Mausoberflächen.

Diese schimmern licht und grün.

Und du entdeckst sogar kleine Blümchen.

Kleine Waldblümchen.

Weisse Glöckchen.

Und andere kleine Waldblümchen,

Die dort spriessen.

Du lässt deinen Blick wandern.

Und du entdeckst auf einmal ein kleines Eichhörnchen,

Das oben auf einem Ast regelos verharrt ist.

Es hat dich nämlich entdeckt.

Es kitzelt oben runter und schaut dich genauso neugierig an,

Wie du hochschaust.

Es kommt noch ein zweites dazu.

Und es hat etwas zwischen den Pfötchen.

Dann kannst du es nicht so gut sehen,

Weil sie so weit oben sind.

Ganz schnell kuscht das zweite am ersten vorbei.

Weiter raus zum Ast.

Zu der Astspitze.

Das andere Eichhörnchen kuscht schnell hinten rein und schaut,

Was da läuft.

Auf einmal kehren sie um und zack.

Verschwindet an der Rinde entlang irgendwo zwischen den Blättern.

Und du siehst sie nicht mehr.

Du richtest deinen Blick wieder auf den Wald und auf deinen Weg.

Vor dir hat es wie eine kleine Schneise,

Wie einen kleinen Weg oder einen kleinen Trampelpfad.

Du siehst,

Dass da schon andere Leute durchgelaufen sind.

Also folgst du diesem Weg ganz entspannt.

Du atmest die Waldluft tief ein und aus und nimmst den Geruch wahr.

Von den Walderden,

Von den Rinden,

Von den Bäumen,

Von all den Pflänzchen,

Die geschützt in dieser Waldlandschaft wachsen.

Du gehst weiter diesem kleinen Pfad entlang und auf einmal siehst du eine Lichtung vor dir.

Der Wald öffnet sich und du kommst auf eine kleine Lichtung,

In der grüne Rasen wachsen.

Du betrachtest diese Lichtung und spürst auf einmal wieder,

Wie schön warm es unter der Sonne ist.

Hier und dort liegen einige Bäumstämme verteilt.

Vielleicht hat sie den Förster geschnitten oder sie mussten abgeschnitten werden,

Weil es mal einen Sturm gegeben hat oder ein Blitz eingeschlagen hat.

Tatsächlich,

Hier hinten liegt ein Baum,

Wo du siehst,

Dass der gespalten ist.

Wie von einem Blitzeinschlag.

Du machst einen kleinen Bogen um die liegenden Bäume und gehst weiter.

Weiter vorne hörst du ein Geräusch.

Es ist das sanfte Rauschen eines kleinen Bachs.

Neugierig gehst du dazu auf den Bach und schaust mal rein.

Du stellst fest,

Dass es hier ein paar Frösche hat,

Die fröhlich quaken und gemütlich hin- und herhüpfen.

Da du ganz leise bist und ganz vorsichtig,

Haben sie dich nicht wahrgenommen.

Und sie quaken frisch und munter fröhlich nach dir und kumpeln von einem Platz zum anderen.

Es sieht fast so aus,

Als ob sie ein Zwangsspiel spielen würden.

Schau dir mal diese Frösche richtig an.

Was für eine Farbe haben sie denn?

Sie sind gross und klein.

Du siehst ihre kräftigen Schenkel,

Ihre Bechindchen,

Die so viel Kraft haben,

Dass sie sich einfach vom Boden abstossen können und ziemlich grosse Gümpel nehmen.

Ihre Haut glitzert unter den Sonnenstrahlen,

Die von den Ästen und den Bäumen des Waldes gebrochen sind.

Ab und zu glitzert ein wenig die Hautoberfläche dieser Frösche.

Du schaust ihnen bei ihrem Spiel zu und geniesst einfach diesen Moment,

Dieser wunderbaren Ruhe und dieser Entspannung.

Du atmest nochmals tief ein und aus.

Du nimmst die Waldluft richtig in dich auf und geniesst noch ein wenig das Rauschen dieser Frösche.

Langsam weisst du,

Dass es an der Zeit ist,

Dich zurück auf deinen Heimweg zu machen.

Du siehst,

Dass die Sonne schon ziemlich tief steht und tatsächlich,

Als du an den Waldrand zurückkommst,

Siehst du,

Dass die Sonne langsam Richtung Horizont geht.

Du weisst,

Es ist an der Zeit,

Dich auf den Heimweg zu machen.

Gemütlich und entspannt schlenderst du deinem Weg wieder an den grünen Wiesen vorbei.

Und siehe da,

Wo vorher die Schmetterlinge waren und ihre kleine Flugschau abgehalten haben,

Sind wieder welche.

Offensichtlich halten sie sich alle immer ein wenig hier auf.

Du betrachtest nochmals das wunderschöne Schauspiel und erinnerst dich an das Wunder des Schmetterlings.

Du nimmst es mit auf deinen Weg und gehst weiter.

Du merkst,

Dass sich die Luft etwas abgekühlt hat.

Bald ist es Abend und Zeit für eine entspannende Nacht.

Du bist jetzt wieder an deinem Ausgangspunkt angekommen und weisst,

Dass es an der Zeit ist,

Wieder zurückzukommen.

In deine wache Welt.

Du atmest nochmals tief ein und aus.

Und wenn du bereit bist,

Spürst du wieder in deinen Körper hinein.

Du spürst deine Beine,

Deine Arme,

Deine Hände,

Deine Füsse.

Du kannst alles langsam ein wenig bewegen.

Dich ein wenig räkeln,

Wenn du magst,

Oder dich sogar durchstrecken.

Und langsam öffnest du deine Augen und kommst zurück in deine wache Welt.

Ganz entspannt und ruhig.

Du kannst,

Wenn auch immer du willst,

Wieder zurückgehen an deinen Ausgangspunkt und deinen Sommerspaziergang machen.

Das Feld der Schmetterlinge.

Um dir das Gefühl von Entspanntheit Ruhe und Sorglosigkeit in deinen Alltag mitzunehmen.