Meditación Simple de 3 Pasos

Esta breve meditación de Jivamukti Yoga ofrece una guía simple de 3 pasos para meditar. Es una gran opción para quien está comenzando su práctica de meditación y a la vez para regresar a una opción simple en momentos en que es difícil sentarnos en calma.

Transcript

Hola,

Bienvenidos a la meditación basada en el sistema de Yivamukti Yoga.

Esta meditación ofrece un simple proceso de tres pasos para cultivar una práctica de meditación.

Puedes hacer esta práctica en cualquier momento de tu día y el primer paso es asiento.

Siéntate de manera cómoda con la espalda guida pero no rígida.

Puedes centrarte contra la pared,

En una silla,

En un cojín,

En fin,

Haz todo lo posible para que tu cuerpo esté cómodo y para contribuir a un sentido de quietud y comodidad.

Segundo paso,

Quietud.

Una vez que escoges tu asiento,

Te comprometes a él.

Cuando nos sentamos en meditación,

A veces surge la necesidad de continuar moviéndonos,

Tal vez de rascarnos la nariz o de ajustar nuestra posición aún más.

Si bien la meditación no se trata de aguantar un sacrificio,

No tiene sentido ponernos en una situación que nos va a causar estrés.

Y si bien hay necesidades que debemos atender,

Con esta práctica desarrollamos la capacidad de distinguir entre esas necesidades y otras urgencias en la forma de distracciones que la mente nos propone.

De esta manera te doy el poder,

Te presento con la opción de notar lo que es necesario y simplemente regresar a la respiración para ver cómo esas otras necesidades se desvanecen.

Tercer paso,

Enfoque.

Una vez que escoges tu asiento,

Te comprometes a él para mayor quietud,

Enfocas tu energía y tu atención.

Enfocas tu energía en la respiración,

En el ritmo natural de la respiración,

Puede ser en el vientre,

Simplemente observando cómo sube y baja con cada inhalación y cada exhalación.

Alternativamente puedes traer tu atención a las fosas nasales,

A la entrada del aire,

Como si estuvieras en una puerta,

Abriendo la puerta al aire para que entre a tu cuerpo y abriéndola de nuevo para que salga.

Y esa preciosa facultad de atención salta,

Se mueve,

Va y viene.

La práctica es cuando nos damos cuenta que la atención se ha ido,

La traemos de nuevo a la respiración.

Adicionalmente como parte de este enfoque podemos repetir mentalmente un mantra,

Uno simple como dejar ir,

En la inhalación repetimos mentalmente dejar,

En la exhalación repetimos mentalmente ir,

Inhalar dejar,

Exhalar ir,

Dejar y si mil veces la atención se aleja,

Mil veces la traemos de nuevo a la respiración y al mantra dejar ir.

Continúa en meditación por cuanto quieras y cuando te sientas listo tranquilamente abre tus ojos y continúa disfrutando de los efectos de la tranquilidad y la concentración que has cultivado.