Mindfulness

Prática breve dos sons para iniciantes em Mindfulness. Usamos os sons como "âncora" para trazer a nossa atenção deliberadamente ao momento presente sem precisar alterar nada e sem nenhum julgamento ou expectativa. Apenas percebemos os sons do jeito que se apresentam.

Transcript

Consciência de ouvir.

Apenas se acomode em uma postura que seja confortável para você.

Pode ser numa postura sentada,

Deitada ou até em pé.

Você pode fechar os seus olhos ou deixá-los entreabertos,

Como você se sentir mais confortável.

Se permita apenas estar aqui e agora,

Nesse momento.

Sinta sua presença no ambiente em que você se encontra.

Sinta seu corpo aonde você estiver,

Na cadeira,

No chão,

Na cama ou os pés tocando o chão se estiver em pé.

Só percebendo o seu corpo,

Sem julgar,

Perceba todas as sensações físicas que estiverem presentes ao longo do seu corpo,

Os contatos,

Continue percebendo.

Agora,

Deixe a sua atenção repousar na experiência de ouvir.

Note todos os sons,

Não é necessário buscar nenhum som.

Deixe que os sons apareçam,

Os sons dentro do ambiente onde você está,

Os sons fora dele,

Os sons dentro do seu corpo ou fora dele.

Ouça talvez o som mais baixo ou o som mais longe que você puder ouvir.

Da melhor maneira que você puder,

Se afaste de histórias e ideias,

Pensamentos sobre os sons,

Apenas ouça se são altos,

Baixos,

Agudos,

Graves,

Perceba a textura dos sons,

Você não precisa tentar ouvir nada em particular,

Apenas deixe que os sons cheguem até você Como se estivesse ouvindo com todo o seu corpo,

Com todos os seus sentidos,

Esteja aberto e receptivo à experiência do som,

Apenas experimente,

Se perceber pensamentos de julgamento ou de dúvida,

Se está fazendo certo ou errado,

Ou se percebeu que está pensando em outra coisa e não está mais prestando atenção nos sons,

Tudo bem,

É normal.

Simplesmente perceba isso também e gentilmente volte a sua atenção à experiência de simplesmente ouvir e sempre que perceber que começou a pensar sobre o que está ouvindo,

Em vez de simplesmente experimentar o som,

Devolva gentilmente a sua atenção ao ato de simplesmente ouvir.

Gentilmente vá percebendo o seu corpo novamente,

Perceba se existe alguma sensação física,

Perceba sua respiração e gentilmente comece a se preparar para encerrar essa pequena prática,

Fazendo algum movimento com o corpo,

Talvez alongando ou fazendo algumas inspirações mais curvas e profundas e quando estiver pronto,

Pronta,

Você encerra a sua prática.