Encontro com a Respiração

A tendencia da nossa mente é divagar, essa prática nos permite pousar nossa atenção na respiração trazendo mais consciencia ao momento presente, desenvolvendo uma mente mais clara , livre de julgamento e autocrítica.

Transcript

Encontrando a respiração.

Encontre uma posição confortável para o seu corpo,

Uma postura que te ajude a ficar confortável,

Porém,

Se mantendo acordado,

Acordada e energizado,

Energizado.

Você também pode deitar ou ficar de pé.

O que for melhor para você e que facilmente a prática por alguns minutos de quietude,

Permitindo suavemente que seus olhos se fechem.

E se você se sentir mais confortável com os olhos abertos,

Tente olhar suavemente para um ponto fixo,

Permitindo que seus olhos relaxem e descansem em um ponto apenas.

A ideia é minimizar as vibrações em sua prática.

E gentilmente vá trazendo sua consciência,

Sua atenção para o seu abdômen,

Relaxando os músculos dessa região.

Veja se consegue sentir o subir e descer natural da respiração.

Perceba que o corpo está respirando sozinho,

Observando o movimento a cada respiração.

Fazendo algumas respirações profundas como essa.

Inspirando,

Percebendo o umbigo subindo e descendo.

E movendo sua atenção para o seu peito.

Ao inspirar,

Sintonize a expansão dos pulmões e a elevação do corpo.

Ao expirar,

Sinta a contração e o movimento.

Veja se consegue acompanhar a sensação da respiração desde o início da inspiração até o final da expiração.

Agora leve sua atenção para as narinas.

A sensação da respiração pode ser mais sutil aqui nessa região.

Tente respirar fundo para sentir o que está presente para você agora.

Você pode notar uma leve cócega na ponta do nariz ao inspirar e talvez observando que a respiração está um pouco mais quente ao expirar.

Descanse sua atenção na respiração do corpo em um desses três pontos,

O que for melhor para você.

Quando a sua respiração descer devagar,

Concentre-se novamente na experiência direta da respiração.

Vamos manter a observação na respiração agora.

Encerrando sua prática suavemente,

Levando essa consciência consigo para a sua vida diária,

Tentando manter o contato com a sua respiração em todo o seu tempo ao longo do dia para ajudar a mente a permanecer,

Na medida do possível,

No momento presente.

Vá se movimentando e quando perceber que está pronto,

Pronta,

Você abre suavemente seus olhos encerrando a sua prática.