Bondade Amorosa Para Uma Pessoa Difícil

Aprenda a deixar ir a mágoa e a raiva contra uma pessoa difícil. Aprenda a desenvolver sua empatia e sua compaixão cultivando bondade amorosa para essa pessoa. Segundo a neurociência (neuroplasticidade), seus pensamentos e seus hábitos mentais podem mudar a estrutura do seu cérebro. Você pode se tornar uma pessoa mais bondosa e maois amorosa se cultivar essa habilidade com regulmaridade!

Transcript

Seja bem-vindo ou bem-vinda para essa prática de compaixão para uma pessoa difícil.

Se você ainda não realizou nenhum movimento em atenção plena,

Convido você a pausar esse áudio e tomar um tempo,

Talvez 5 minutos,

Para fazer alguns movimentos em mindfulness.

E quando você estiver pronto ou pronta,

Pode escolher a postura na qual você irá ficar imóvel durante aproximadamente 20 minutos.

Tome o tempo necessário para fazer alguns reajustes para estar perfeitamente à vontade em seu corpo.

Pode tomar algumas respirações mais profundas,

Chegando ainda mais no momento presente.

E quando você se sentir pronto ou pronta,

Pode começar a respirar normalmente e simplesmente trazer sua atenção para sua respiração.

Uma respiração afetiva,

Consciente,

Cuidadosa,

Notando o fluxo de energia vindo para dentro do corpo na inspiração e o poder de relaxamento que lhe traz o movimento da expiração.

Se você quiser,

Pode até convidar seu corpo a expirar um pouco mais devagar e trazer como intenção de relaxar 5% mais.

Os seres humanos são criaturas sociais,

O que pode ser lindo quando todos nós nos damos bem.

Outras vezes,

Certas pessoas podem nos magoar,

E o coração constrói uma barreira,

Fechando-se ligeiramente para nos proteger e garantir a nossa própria segurança e felicidade.

Em vez de fechar o nosso coração,

Podemos treiná-lo para responder com maior cuidado para aqueles que nos magoaram.

Esta é uma prática de bondade amorosa dirigida para as pessoas que nos magoaram em algum momento da nossa vida.

Comece trazendo cuidado e carinho para o seu próprio corpo.

Sem forçar,

Permita-se estabelecer suavemente a sua consciência no momento presente graças à sua consciência corporal,

Simplesmente reconhecendo as sensações do seu corpo aqui,

Neste lugar,

Neste momento.

E agradecendo por ter esse corpo consciente.

Traga à mente alguém que você considera difícil.

Se for a primeira vez que você faz essa prática,

Tente escolher alguém que seja apenas levemente desafiadora.

Talvez alguém que você ainda gosta,

Mas que te magoou em algum momento da sua vida.

Reflita sobre o fato de que,

Assim como você,

Ela é uma pessoa sujeita a experiências emocionais de alegria,

Amor,

Arrependimento,

Tristeza.

Agora,

Imagine essa pessoa com um sorriso no rosto.

E comece oferecendo a ela algumas frases de bondade amorosa,

Lembrando que a intenção dessa prática é abrir seu próprio coração para cuidar da felicidade dessa pessoa.

Lembrando também que o que importa nas práticas de bondade amorosa e compaixão não é o que você sente,

Mas sim a sua intenção.

Então traga a intenção de que essa pessoa seja feliz.

Se você quiser,

Pode usar as frases seguintes.

Que você seja feliz.

Que a sua felicidade possa perdurar.

Que eu possa ser feliz por você também.

Vou repetir.

Que você seja feliz.

Que sua felicidade possa perdurar.

E que eu possa ser feliz por você também.

Pratique assim por um tempo,

Indo além das palavras em si,

Procurando trazer a real intenção de que essa pessoa esteja feliz.

Pode continuar mentalizando as frases ou apenas ficar com a intenção mesmo.

Agora,

Imagine essa pessoa sentindo dor ou tristeza.

E perceba qualquer tipo de resposta que surge em sua mente ou no seu corpo enquanto você faz isso.

E veio a hora de oferecer algumas frases de compaixão para essa pessoa.

Está tudo bem se você não sentir compaixão.

Apenas traga a intenção de ser compassiva ou compassiva para essa pessoa.

Ofereça a ele o máximo que você puder neste momento.

Pode mentalizar as frases seguintes.

Eu vejo a sua dor.

Eu me importo com a sua dor.

Que você esteja livre do sofrimento.

Eu vejo a sua dor.

Me importo com a sua dor.

E desejo que você esteja livre do sofrimento.

Pratique assim por um tempo.

Mais uma vez,

Indo além das palavras,

Procurando trazer a intenção de que essa pessoa possa sair do sofrimento.

Pode continuar praticando,

Mentalizando essas frases ou apenas ficar com a intenção sincera de que essa pessoa saia do sofrimento.

Finalmente,

Lembre-se do que você acha difícil a propósito dessa pessoa.

Fique atento,

Atenta à resposta da mente e do corpo à medida que você lembra dessas dificuldades.

E responda com algumas frases de compaixão para você mesmo,

Estabelecendo a intenção de cuidar dessa experiência desagradável.

Que eu possa acolher a minha própria dor.

Que eu possa estar livre da raiva e do rancor.

E que eu possa responder com compaixão.

Vou repetir.

Que eu possa acolher a minha própria dor.

Que eu possa estar livre da raiva e do rancor.

Que eu possa responder com compaixão.

Chegando próximo do fim dessa prática,

Convido você a voltar para o seu corpo aqui,

Sentado,

Respirando.

De volta para sua âncora.

Proceda a uma pequena revisão da sua prática.

Não como uma forma de julgar como foi,

Se foi boa,

Se foi ruim.

Mas muito mais lembrar das etapas pelas quais você passou,

O que você sentiu,

O que você percebeu.

Talvez surgiram alguns insights.

Simplesmente lembrando de como foi a sua prática.

E antes de encerrar,

Você pode agradecer a você mesmo por essa prática.

Se fizer sentido para você,

Algum gesto de carinho,

Um abraço,

Uma carícia,

Uma massagem.

E cada um no seu próprio momento vai poder recomeçar a se mexer,

Se espreguiçar.

Ou manter esse gesto de carinho por algum tempo ainda.

E quando for o bom momento,

Poderá abrir os olhos novamente.

Reviews

Muito agradecida foi muito importante desafiador pq eu quero me libertar das atitudes ruins q irmãs ex namorado amigas nos machucaram vc pode passar as frases para eu anotar e fazer como prática diária?