Auto-réconfort

Cette pratique courte issue des thérapies centrées sur les émotions et humaniste vise à aider lors de moments de perte de confiance, de critique de soi. C'est notamment ce qui peut arriver lorsque l'on vit des moments de crise émotionnelle, de doutes, d'incertitude, d'anxiété. Dans ce contexte, la pratique de l'autocompassion et de paroles douces peut aider.

Transcript

Bonjour.

Lorsque nous vivons des événements difficiles ou même des revivissances traumatiques ou tout simplement des échanges douloureux,

En tout cas dans des moments où nous sommes activés émotionnellement,

Il peut nous arriver parfois de perdre confiance en nous.

Dans ces moments-là,

Nous avons très rapidement fait de nous attaquer,

Nous critiquer.

Cela peut également arriver dans des moments de crise émotionnelle,

Des moments où nous sommes vraiment mal à l'intérieur de nous-mêmes.

Ce court exercice vise à vous aider à surmonter ce passage douloureux.

Pour cela,

Je vais vous inviter à vous dire des paroles douces visant à vous valoriser,

À prendre soin de vous.

Cet exercice consiste tout simplement à vous dire des choses gratifiantes.

Il peut s'agir de compliments,

De vous rappeler aussi de qualités,

Tout ce qui peut restaurer votre confiance.

Pour cela,

Je vous propose d'imaginer que vous vous adressez à un petit enfant ou à vous-même lorsque vous étiez enfant.

Vous pouvez prendre un temps pour mettre sur pause cet enregistrement,

Le temps de pouvoir bien visualiser le ton avec lequel vous pourriez vous adresser à vous-même.

Puis quand vous vous sentez prêt,

Je vais vous inviter à répéter après moi quelques phrases.

Tu vas y arriver.

Tu as les capacités de surmonter cette crise.

Tu es une personne courageuse.

Tu es la même personne que tu étais avant et tu es même la personne la plus courageuse que je connaisse.

Tu as déjà réussi à surmonter des épreuves dans le passé,

Tu surmonteras également celle-ci.

Je connais très peu de personnes qui pourraient encaisser une telle douleur.

Tu es une bonne personne.

Tu ne mérites pas ce qui t'arrive en ce moment.

Souviens-toi que la douleur d'aujourd'hui sera ta force de demain.

Tu es déjà beaucoup plus fort,

Beaucoup plus forte que tu ne le crois.

Je sais que tu ne lâcheras rien.

Ce n'est pas ton genre.

Je sais tout ce que tu as accompli jusqu'à maintenant.

Je crois en toi.

Puis vous pouvez visualiser que vous vous faites un autocalant,

Que vous vous prenez dans les bras et tranquillement vous pouvez prendre une inspiration profonde en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Et vous pouvez vous remercier pour ce temps que vous avez pris pour vous-même.

À bientôt.

Reviews

Merci pour cette pause réconfortante de revalorisation

Ce dont j'ai besoin pour le moment...🤷‍♀️ Très réconfortant et gratifiant 🙏🙃😉

Agréable et idéal lorsque l'on manque de temps... je sens que je referai cette méditation régulièrement....
Merci 🙏🏻

Merci beaucoup!

Bonjour, je saus pas comment prendre la réaction de mon corps après cette première méditation mais les larmes me sont venues à la fin 😪 je savais que ça n'allait pas mais à ce point.... 😞
Merci en tout cas je vais persévérer

Très réconfortant, merci

J’aime toujours autant ces petites pauses que vous nous proposez . Elles sont riches et nous donne des clefs essentielles. Merci Clara 💝

Bonne méditation qui nous aide à faire la paix avec nous-mêmes !

Parfait, merci 🌸

Merci pour ce bon moment ☀️ ma semaine commence bien j ´ adore 🍀