Meditazione del Perdono

La pratica del perdono è una pratica molto antica, stiamo parlando della capacità di “lasciare andare” la resistenza alla sofferenza, in modo tale da non continuare ad essere condizionati dal vortice di giudizi, sensi di colpa e di inadeguatezza relativi ad un passato ormai superato. Praticarla con regolarità ci libera e ci permette di integrare ed accogliere armonicamente ogni aspetto della nostra esperienza interiore, facilitando l'insorgere di insight e il dispiegarsi di nuove energie vitali.

Transcript

Ci prendiamo un po' di tempo per sentire il nostro corpo che si lascia sostenere dal cuscino o dalla sedia o dal divano sentiamo le sensazioni semplici basiche del contatto,

Della pressione portiamo dolcemente la nostra attenzione proprio lì alle zone in cui il corpo incontra la terra alle zone in cui parti del corpo incontrano altre parti del corpo le mani magari sulle gambe sentiamo le spalle sentiamo come la nostra posizione può incarnare realmente attività apertura presenza e insieme radicamento sentiamo l'attività notiamo l'espressione del nostro viso portiamo dolcemente l'attenzione al respiro nella zona del corpo da cui lo percepiamo con maggiore vividezza non è necessario modificarlo semplicemente notiamo se il respiro è lungo,

Se è corto se è superficiale,

Se è profondo in intimità col respiro che c'è ci sediamo accanto al respiro nel respiro ci lasciamo respirare scegliamo di mantenere la posizione per avere la possibilità di sentire ancora di più quello che arriverà proviamo a mantenerlo ed ora potremmo cominciare questa pratica ripetendo la frase io mi perdono per non avere capito proviamo a nutrire un sincero augurio di perdono per noi stessi proviamo a portare questo augurio nel cuore e tenerlo nel cuore pensando con questo augurio che io possa perdonare me stesso per non avere capito magari potremmo mettere il nostro piccolo sorriso del Buddha sulle nostre labbra sul nostro volto e tenerlo un po' su mentre ci auguriamo sinceramente di perdonarci io perdono me stesso me stessa per non avere capito io perdono me stessa me stesso per non capire quest'augurio,

L'intenzione di perdonarci è il nostro supporto della meditazione non il sentimento che può emergere,

Può non emergere ma l'augurio,

L'intenzione a nutrire questa possibilità di perdono e questa frase non ho capito significa che forse nel passato abbiamo agito negativamente verso noi stessi o verso qualcuno forse siamo stati arrabbiati e la nostra rabbia ha causato pena,

Sofferenza forse non abbiamo capito qualcuno potremmo sentirci dispiaciuti per questo forse potremmo aver sentito senso di colpa o rimorso nelle nostre vite per qualcosa che abbiamo fatto tutto quello di cui abbiamo bisogno ora è semplicemente augurarci e il perdono è semplicemente tenere su la frase perdono me stesso per non avere capito o per non capire questo è tutto prendiamoci un po' di tempo per stare con quest'augurio lasciare che lavori dentro di noi e che emergano delle cose,

Se devono emergere anche dai menti passati se non dovesse emergere nulla potremmo dire semplicemente perdono me stesso per aver causato sofferenza a me stesso e agli altri se invece dovesse emergere qualcosa di specifico il nostro augurio sarà più specifico e comprenderà la consapevolezza di ciò che sta emergendo le nostre frasi saranno sempre positive non negative non useremo frasi che ci buttano giù anche se potrebbero emergere ma degli auguri gentili e amorevoli a perdonarci perché non avevamo capito se dovessero emergere sentimenti difficili o di sofferenza noi procediamo col perdono ci rilassiamo risorridiamo e andiamo avanti forse potrebbe arrivare un pensiero tipo io non merito di essere felice oppure non mi piace sentire questo io non mi piaccio perché ho fatto questo ho fatto questo se questi sentimenti pensieri dovessero emergere ci perdoniamo lasciamo andare la negatività semplicemente ci perdoniamo ci rilassiamo questi due passi ci perdoniamo e ci rilassiamo ci perdoniamo perché non abbiamo capito e ci rilassiamo ci perdoniamo ci rilassiamo e risorridiamo proviamo ad essere sinceri e a lasciare che il processo del perdono vada avanti che fluisca con tutto ciò che emerge con tutto quello che sorge perdoniamo ogni storia e ogni sentimento difficile che viene su perdoniamo ogni cosa che sorge e che prova a interrompere il nostro intento al perdono il nostro obiettivo è portare avanti il perdono finché sentiamo che non c'è più niente da perdonare e magari mentre continui a perdonare te stesso potrebbero arrivare dei ricordi di varie persone,

Varie situazioni in cui invece qualcun altro avrebbe bisogno del tuo perdono ora se questo accade il nostro obiettivo è perdonare queste persone magari usando la stessa frase che abbiamo usato per noi stessi io ti perdono per non aver capito io ti perdono per non capire e quando facciamo questo proviamo a non entrare nella storia a non lasciarci agganciare da quello che è successo semplicemente guardiamo questa persona negli occhi e la perdoniamo stiamo con questa situazione con questa persona un momento e lasciamo che l'augurio del perdono ci abbracci se arriva una distrazione,

Un ostacolo a questo processo perdoniamo anche la distrazione ci rilassiamo risorridiamo e ricominciamo a coltivare l'augurio al perdono io ti perdono per non aver capito io ti perdono per non capire e io perdono anche la distrazione se arriva se sto pensando che ci sarà da mangiare a pranzo perdoniamo anche questa distrazione e andiamo avanti potremmo usare le stesse frasi che abbiamo scelto di usare per noi oppure altre frasi più specifiche diamo cura semplicemente a mantenere i nostri pensieri positivi e se ci sono giudizi perdonare anche questi giudizi e rilassiamo e risorridiamo e ricominciamo e magari mentre perdoniamo potremmo avere un pensiero tipo io non voglio perdonare questa persona perché ho fatto questa cosa ho sbagliato,

Non si merita il mio perdono perdoniamoci per questi sentimenti perdoniamo questi sentimenti ci rilassiamo risorridiamo e ritorniamo a nutrire l'intenzione al perdono avere dei sentimenti di tristezza è ok,

Va bene e anche le lacrime si arrivano,

Vanno bene le lacrime sono il segnale della pressione che abbiamo nel cuore e nella mente sono una buona cosa un segno d'apertura quindi non le blocchiamo lasciamo che arrivino,

Che scorrano se ci sono perché il nostro obiettivo è semplicemente lasciare che il processo del perdono vada avanti in modo tale che noi possiamo perdonarci totalmente che possiamo perdonare totalmente gli altri ogni attaccamento ad eventi,

Memorie,

Situazioni lo lasciamo andare rilassiamo risorridiamo e ricominciamo a nutrire il perdono a volte potrebbe succedere che una persona di cui abbiamo bisogno del perdono ci sorrida questo è un buon risultato potenzialmente ma potrebbe anche non avvenire non lo cerchiamo se avviene naturalmente va bene potremmo ricevere e accettare il perdono degli altri oppure potrebbe non succedere va bene lo stesso potremmo ricevere e accettare questo perdono degli altri in altre sessioni,

In altri momenti e va bene così nel frattempo potremmo sentire che le persone stanno andando via che c'è quiete che abbiamo perdonato noi stessi stiamo perdonando noi stessi e stiamo perdonando gli altri potremmo lasciare andare le persone che arrivano notare che scompaiono perché abbiamo finito il nostro processo oppure no va bene lo stesso potremmo sentire che qualche persona che ci ha fatto soffrire arriva noi la perdoniamo la lasciamo andare e ne arriva magari qualcun'altra ne perdoniamo nella stessa maniera persone che arrivano persone che arrivano e se abbiamo ostacoli,

Tensioni,

Contrazioni rilassiamo risoridiamo e ritorniamo a perdonare forse potremmo anche dire io perdono te,

Tu perdoni me che io possa perdonarti,

Che tu possa perdonare rilassarci risorridere e ritornare e ritornare a perdonare e anche alla fine di questa pratica formale potremmo scegliere quando siamo a casa di alzarci camminare e proseguire la pratica anche in movimento mentre io perdono te e tu perdoni me io perdono te e tu perdoni me e tu perdoni me mentre camminiamo