Pleine Présence Auditive

Écouter vraiment son environnement peut sembler simple… mais c’est souvent un défi.
Cette pratique sans musique, conçue pour les pratiquants intermédiaires à avancés, guide doucement vers une écoute plus fine — des sons proches, lointains, puis intérieurs. Une invitation tendre à redécouvrir le monde à travers les sons que l’on oublie souvent d’entendre.
Avec bienveillance, elle aide à rendre l’écoute naturelle, sans effort, sans attente.
À essayer quand le cœur en a envie — chaque moment révèle des sons invisibles, souvent oubliés.

Merci à Kuo-Chiao Lin pour sa photo disponible en téléchargement gratuit.

Transcript

Bienvenue dans ce moment de pleine présence auditive.

Pour cet exercice,

Je te conseille d'utiliser des écouteurs avec un mode de transparence ou simplement des écouteurs qui laissent passer le son environnant.

Évite les casques à réduction de bruit pour rester connecté à ton environnement.

Il n'y aura pas de musique de fond pendant cette guidance afin de mieux percevoir ce qui se passe autour de toi.

Si tu ne peux pas fermer les yeux,

Tu peux simplement les baisser ou fixer un point devant toi.

Par exemple,

Quand je suis dans les transports,

J'aime regarder par la fenêtre ou observer un détail devant moi.

Dans notre pratique,

Nous allons prêter attention au son,

Couche après couche.

Le but n'est pas d'aller vite ni de réussir.

L'idée est plutôt de découvrir des sons que l'on n'entend pas d'habitude.

Quand un son est identifié,

Laisse-le passer et accueille le suivant,

Sentier attaché.

Quand tu es prêt ou prête,

Prends une grande inspiration et relâche doucement.

Pose ton intention intérieurement.

Je vais écouter mon environnement pendant les prochaines minutes et voir ce que je peux découvrir.

Laisse ton attention se poser sur les sons les plus proches de toi.

Quels sons entends-tu en premier ?

Puis en second ?

Nomme-les mentalement.

Peux-tu en identifier l'origine ?

Observe leur intensité,

Leur texture.

Laisse la curiosité t'emmener vers ce qui est juste à côté de toi,

Peut-être même à l'intérieur de toi.

Élargis maintenant ton attention à l'espace autour de toi.

Quels sons viennent de la pièce où tu te trouves ?

Si tu es entouré de personnes,

Tu peux noter le ton des voix,

Leur rythme,

Les variations.

Dans un transport,

Cela peut être le bruit du véhicule,

Un signal sonore,

Des pas,

Un souffle.

Continue à nommer les sons.

S'ils sont difficiles à identifier,

Tu peux simplement leur donner une étiquette.

Bruit,

Voix,

Musique,

Mouvement.

Puis passe au suivant sans t'attarder.

Y a-t-il des sons qui viennent de l'extérieur ?

De l'autre côté d'un mur,

D'une fenêtre,

D'une rue ?

La circulation,

Des oiseaux,

Une voie lointaine.

Nomme ce que tu peux,

Puis laisse partir.

Y a-t-il des sons très éloignés ?

Un avion,

Un klaxon lointain ?

Des sons que tu ne reconnais pas,

Peut-être des murmures,

Des grondements,

Des vibrations diffuses.

Accueille ces sons comme ils viennent,

Sans chercher à les analyser.

Écoute à présent les espaces entre les sons,

Les silences,

Les petites respirations du monde.

Et ramène doucement ton attention à ta propre respiration.

Observe comment tu te sens.

Prends une grande inspiration et relâche.

Tu peux t'étirer,

Bailler,

Bouger un peu.

Bravo d'avoir pris ce moment pour toi.

J'espère que cette exploration t'a nourri et fait du bien.

À bientôt,

Et pour l'heure,

Que ta journée soit belle et apaisante.