Stress-Pause: Kurzer Check-in mit dir selbst

Im Hamsterrad des Arbeitsalltags vergessen wir oft das Bewusstsein für uns selbst, unseren Geist, unseren Körper und unsere Gefühle. Diese Kurz-Meditation soll dir während oder nach einem stressigen Arbeitstag dabei helfen, kurz innezuhalten und wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Das Rauschen der Wellen im Hintergrund versorgt dich dabei mit beruhigenden Surf-Vibes.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu diesem kurzen Check-in mit dir selbst.

Setze dich dafür in aufrechter Haltung auf deinen Bürostuhl oder auf deinem Sofa.

Deine Beine entweder im Schneidersitz oder auf dem Boden.

Deine Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln.

Kreise zu Beginn deine Schultern ein-,

Zweimal nach vorne und nach hinten.

Mache achtsam einen Halbkreis mit deinem Kopf von der linken Seite über deinen Brustkorb zur rechten Seite und anschließend wieder zurück.

Schließe nun deine Augen und wenn du magst,

Stell dir vor,

Dass du gerade an deinem Lieblingsplatz am Meer sitzt,

In das beruhigende Rauschen der Wellen eintauchst und einige tiefe Atemzüge nimmst.

Mit der Einatmung nimm bewusst ganz viel Luft in deinen Bauchraum und deine Lungen ab.

Halte kurz und atme dann lange und gegebenenfalls mit einem Geräusch wieder aus.

Mit der Einatmung nimmst du neue Energie in dich auf.

Mit der Ausatmung lässt du Anspannung und Stress ein bisschen los.

Und nun darfst du mit der ersten Ebene des Check-ins beginnen und mal schauen,

Was gerade in deinem Kopf passiert.

Sind da viele Gedanken oder wenige?

Bewegen sie sich schnell oder langsam?

Sind sie eher kritisch mit dir oder wohlwollend?

Versuche deine Gedanken einfach nur zu beobachten,

Ohne zu bewerten und ohne verändern zu wollen.

Sind deine Gedanken kreisend oder geradlinig?

Sind sie einnehmend oder fließen sie so dahin?

Alles darf da sein.

Und dann darfst du eine Ebene weiter gehen und mal schauen,

Was gerade in deinem Körper passiert.

Kannst du ihn gut spüren oder eher nicht?

Gibt es vielleicht eine Stelle,

Die du gerade besonders intensiv fühlst?

Oder gibt es ein Körperteil,

Das du vielleicht gerade nicht so gut oder gar nicht spürst?

Geh mal entdecken,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt.

Auch hier ganz wichtig,

Bitte bewerte nichts davon,

Was du entdeckst,

Sondern beobachte es einfach nur.

Alles ist gut,

Genau so,

Wie es gerade ist.

Sei neugierig,

Offen und wertfrei.

Es gibt nichts zu verändern.

Und dann darfst du zum Abschluss dieses Check-ins nochmal einige tiefe Atemzüge nehmen.

Ganz bewusst mit der Einatmung neue Energie in dich aufnehmen und mit der Ausatmung Anspannung und Stress loslassen.

Und nun bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir gerade die Zeit für dich und die Kontaktaufnahme mit dir selbst genommen hast.

Ich wünsche dir noch einen guten restlichen Arbeitstag oder einen schönen Abend.

Bis bald,

Christine.

Reviews

Sehr schön gemachte Meditation. Mal etwas anderes.
Danke dir!