Sich selbst liebevoll in den Schlaf begleiten

Liegst du am Abend manchmal länger im Bett und kannst nicht einschlafen oder wachst während der Nacht manchmal auf? Vielleicht kann diese kurze Meditation dir helfen, dich selbst liebevoll in den Schlaf zu begleiten, das würde mich sehr freuen. Ich wünsche dir von Herzen einen guten, erholsamen Schlaf.

Transcript

Meditation,

Sich selbst liebevoll in den Schlaf begleiten.

Nimm eine angenehme Haltung im Liegen ein,

Schließ sanft deine Augen,

Vielleicht magst du dir selbst wie einem lieben Freund,

Einer lieben Freundin,

Eine gute Nacht wünschen.

Gute Nacht,

Schlaf gut,

Öffne dein Herz für diese guten Wünsche,

Lass diese Worte in dich einsinken.

Gute Nacht,

Schlaf gut,

Spür den Kontakt deines Körpers zur Unterlage,

Nimm wahr,

Wie dein Körper von der Unterlage,

Von der Matratze getragen wird.

Du wirst von der Schwerkraft getragen,

Du wirst von Mutter Erde getragen,

Lass dich tragen und vielleicht kannst du dich noch etwas mehr diesem Getragensein anvertrauen.

Dein Gewicht abgeben in die Unterlage,

Dich tragen lassen,

Spür wie deine Bettdecke,

Deinen Körper sanft umhüllt und beschützt,

Nimm wahr,

Wie du atmest,

Spür den sanften Rhythmus deines Atems,

Vielleicht kannst du spüren,

Wie dein Atem dich innerlich wiegt und umsorgt,

Bring nun deine liebevolle Aufmerksamkeit zu deinen Augenlidern,

Nimm wahr,

Wie sie sanft geschlossen sind,

Spür wie sich all die winzigen Muskeln und Nerven um die Augen herum entspannen und auch hinter deinen Augen,

Nimm das Gewicht deiner Augenlider wahr,

Wie sie sanft die Augen zudecken,

Wie eine weiche wärmende Decke,

Fühle dich getragen,

Beschützt und umsorgt.