Meditation: Ankommen

Ankommen. Im Hier & Jetzt. Radikale Akzeptanz dessen was ist. Loslassen, was JETZT irrelevant ist. Mit dem SEIN, was JETZT relevant ist. Wie viel Energie frei wird, wenn du alles, was nicht in deiner Hand liegt, loslässt. Diese geführte Meditation kann dir ein Anfang sein für ein Leben, in dem du die Hände frei hast und dein Herz kräftiger für DICH schlägt.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen!

Ich bin Christine Karall und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren können.

Ich möchte anfangs ein paar Worte sagen und zwar,

Wenn du eine sogenannte perfekte Meditation möchtest mit Hintergrundmusik und alles ist perfekt abgestimmt und du kannst dich ganz weit weg zoomen,

Dann bist du herzlich eingeladen,

Jetzt auf Stopp zu drücken und dir eben diese Meditation zu suchen,

Weil meine Meditationen finden grundsätzlich ohne Musik statt und ich habe nicht mal den Anspruch,

Dich irgendwo hin zu zoomen,

Weg zu zoomen,

Weg aus dem Jetzt zu kommen.

Meine Intention mit jeder Meditation ist,

Dich ins Hier und Jetzt zu begleiten.

Und das Hier und Jetzt sieht jedes Mal anders aus und manchmal gibt es da auch Außengeräusche,

Manchmal gibt es da ein Magengrummeln,

Ein Bauchgrummeln,

Manchmal gibt es da ein Niesen,

Ein was auch immer,

Ein Fingerknacken.

Das ist das echte Leben.

Das ist das,

Wo ich dich hin begleiten möchte innerhalb meiner Meditationen zu dem Leben,

Das sich für dich echt anfühlt.

Dein echtes spürbares Leben.

Wenn du das möchtest,

Bist du herzlich eingeladen,

Nun mit mir zu meditieren.

Achtung,

Du wirst jetzt ein Knatschen hören,

Weil ich nochmal meine Sitzposition verändere.

Auch dazu lade ich dich herzlich ein,

Du darfst während der Meditation deine Sitzposition verändern.

Ja,

Geh mit dem,

Was sich für dich angenehm anfühlt und das kann sehr gut sein,

Dass es am Anfang der Meditation etwas anderes ist,

Als am Ende der Meditation.

Jetzt werde ich meinen Stuhl noch verrücken.

Achtung,

Jetzt hast du meinen Stuhl gehört und nun lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Wenn du möchtest,

Kannst du erstmal die Außengeräusche wahrnehmen,

Die bei dir vorhanden sind.

Von den Außengeräuschen darfst du langsam deine Aufmerksamkeit nach innen richten,

Auf deinen Körper richten.

Nimm gern die Berührungspunkte wahr,

Zwischen Körper und Stück.

An welchen Stellen wird dein Körper berührt?

Und auch Körper und Boden.

Nimm auch wahr,

Wo du dich selbst berührst.

Gibt es Körperstellen,

Die sich angespannt anfühlen?

Spürst du irgendwo viel Spannung?

Und gibt es die Möglichkeit,

Die Spannung etwas zu lösen?

Mit der Intention,

Dass wir jetzt nichts aktivieren,

Was wir nicht brauchen.

Also alle Muskeln,

Die jetzt nicht gebraucht werden,

Damit wir aufrecht sitzen können,

Damit wir atmen können.

All die,

Die dürfen sich jetzt entspannen.

Alles,

Was für diesen Moment im Hier und Jetzt nicht gebraucht wird,

Darf wegbleiben.

Darf losgelassen werden.

Darfst du dorthin zurückstellen,

Wo es hingehört oder einfach vor dir abstellen.

Außerhalb deines Raumes abstellen.

Dann nimm gern deinen Atem wahr,

Deine Atembewegungen.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Vielleicht nimmst du auch körperliche Empfinden wahr.

Vielleicht spürst du deinen Herzschlag.

Vielleicht spürst du kalte Hände,

Kalte Füße oder sehr warme Hände.

Und ich lade dich ein zu beobachten.

Was ich damit meine?

Du nimmst wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Wie du atmest,

Wie und wer du bist in diesem Moment,

Ohne dich dafür zu verurteilen oder zu bewerten.

Also nicht,

Ach du meine Güte,

Wieso rast mein Herz so und ich habe schwitzige Hände.

Warum denn?

Was stimmt mit mir nicht?

Beobachten es.

Mein Herz schlägt schnell.

Spüre ich.

Meine Hände fühlen sich einerseits kalt an und andererseits als würden sie schwitzen.

Spannend,

Dass ich das so genau spüren kann.

Was ich noch alles genau spüren kann,

Wenn ich hinspüre.

Das war jetzt ein Beispiel für beobachten.

Und mit Beobachtung kommst du auch ins Hier und Jetzt.

Während du mit dem Bewerten auf etwas aus der Vergangenheit zurückgreifst,

Auf irgendwas zurückgreifst,

Was du gelernt hast oder du greifst im Voraus in die Zukunft.

Beobachtung findet im Hier und Jetzt statt.

Es scheint erstmal schwierig zu sein zu beobachten und wenn du es erstmal machst,

Wirst du spüren,

Welche Leichtigkeit es mit sich bringt.

Lass uns gerne auch mal üben.

Beobachte,

Wie du sitzt und beschreibe das.

Entweder kannst du es leise sagen oder nur im Kopf durchgehen.

Ich gebe dir noch ein Beispiel von mir.

Ach spannend,

Mein Rücken ist rund,

Meine Schultern hängen nach vorne.

Ich halte meinen Kopf schief und so ein bisschen nach hinten geneigt.

Das mit den Schultern ist angenehm.

Den finde ich schwer heute.

Das war wieder beobachtend.

Und vielleicht hast du bemerkt,

Dass wenn du dich auf diese Art beobachtest und auch aussprichst,

Was du wahrnimmst,

Dass sich da was löst.

Also ich spüre es.

Ich spüre es im Brustkorb.

Es wird weiter.

Ich fühle mich nicht mehr gestresst.

Alles Unwichtige fällt weg.

Ich bin im Moment.

Und ich hoffe,

Ich konnte dich zu deinem im Moment begleiten.

Lass uns gerne gemeinsam einen Abschluss finden,

Indem wir nun durch die Nase einatmen und den Atem kurz anhalten und durch den Mund ausatmen.

Lass langsam beginnen,

Deinen Körper zu bewegen.

Und wann auch immer du soweit bist,

Kannst du deine Augen öffnen und ich lade dich ein.

Nimm die Strategie des Beobachtens,

Nimm das gerne mit.

Probier dich aus.

Für dich im Alltag,

So wie du es möchtest.

Oder auch,

Wenn du das nächste Mal meditierst.

Vielen herzlichen Dank fürs dabei sein.

Reviews

Danke für die schöne & authentische Anleitung 🙏 Ich fand es wohltuend, was du gesagt hast. Das klang sehr nach dir und war nicht "gekünstelt achtsam" (so wie manche Meditationen leider sind). Ich konnte mich gut darauf einlassen!

Hallo liebe Christine, es war wunderbar! Bin im hier und jetzt angekommen. Es war heute alles dabei von Sitzposition ändern, weils hier und da drückte, dann war mir zu kalt, Bettdecke geschnappt, Bauchgrummeln als entspanntes Ja vom Körper, letztendlich mit Selbstumarmung geendet. Danke, das deine Meditationen so sind wie sie sind. DANKE für dein du bist, für dein SEIN! Ich komme gerne wieder vorbei. Bis zum nächsten Mal, alles Liebe dir, Katja 🙏💛💙