Übung zur Abgrenzung

Oft werden wir überschüttet mit anderen Meinungen oder Eindrücken, was sehr belastend sein kann. Diese Übung hilft dir dabei, ganz bei dir zu bleiben und stark für dich einzustehen, egal wie viel Lärm um dich herum ist.

Transcript

Dem.

Und ja,

Viel Spaß jetzt bei deiner Übung.

Finde jetzt einen schönen,

Angenehmen Ort für dich,

Wo du die nächsten Minuten in Ruhe sitzen kannst,

Wo du gemütlich,

Aber aufrecht deinen Platz finden kannst und richte dich hier mal ein,

Mach es dir bequem und komm hier mal auf deinem Stuhl oder auf deinem Kissen.

Komm hier mal an.

Und dann atme mal ganz tief ein durch die Nase und lass alles durch den Mund raus.

Nochmal tief einatmen durch die Nase.

Nimm die Schultern ein bisschen mit hoch zu den Ohren.

Ausatmen,

Lass alles los.

Schultern fallen hinunter.

Nochmal so ganz tief einatmen.

Bauch wird ganz groß,

Schultern wandern mit hoch.

Ausatmen,

Lass alles los.

Und dann nimm dir hier einen Moment zum Ankommen.

Nimm deinen Körper wahr.

Spür deinen Körper auf deiner Unterfläche,

Auf deiner Unterlage,

Im Raum.

Nimm irgendwelche Geräusche um dich wahr,

Die vielleicht da sind und es ist okay.

Lass sie einfach da sein.

Nimm Gerüche wahr um dich herum.

Richte dann die Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper und auf deinen Atem.

Nimm dir hier einen Moment,

Um dir zu überlegen,

Wofür du diese Übung zur Abgrenzung heute machen möchtest.

Vielleicht gibt es eine bestimmte Situation in deinem Leben,

Die immer wiederkommt,

Eine bestimmte Person,

Die etwas in dir auslöst.

Und dann leg hier deine Intention fest,

Mit der du in diese Übung hineingehst.

Und dann versuch dich jetzt hier selbst wahrzunehmen von außen.

Also würdest du dich von außen selbst sehen,

Wie du hier sitzt,

Auf deinem Stuhl,

Deinem Sessel,

Deinem Kissen.

Und schau dich einfach an.

Versuche in diese Wahrnehmung zu kommen,

Wie du dich selber sehen kannst.

Und dann beginne jetzt mit deiner Einatmung einen schönen goldenen Lichtbogen um deinen ganzen Körper herum wahrzunehmen.

Mit jeder Einatmung siehst du,

Wie dieser Bogen um deinen ganzen Körper gespannt wird.

Mit jeder Ausatmung bleibt dieser Bogen um deinen Körper bestehen.

Mit jeder Einatmung wird dieser Lichtbogen wieder stärker.

Es ist wie eine Aura,

Die um deinen Körper herum ist.

Mit jeder Ausatmung bleibt dein Lichtbogen ganz stabil da.

Nimm hier einfach nur wahr,

Wie weit weg oder wie nah dieser Bogen von deinem Körper ist.

Ist er ganz nah an deinem Körper?

Ein Zentimeter,

Fünf Zentimeter?

Oder ist er sehr weit weg?

Vielleicht ein Meter weit weg?

Es gibt hier kein richtig oder falsch.

Atme hier einfach weiter mit deinem Bogen und schau,

Wo er für dich gerade ist.

Wenn du merkst,

Dass die Distanz für dich vielleicht unangenehm ist von dem Bogen,

Kannst du sie gerne verändern.

Wenn sie dir zu nah an deinem Körper ist,

Dann vergrößere die Distanz.

Wenn sie zu weit weg ist,

Versuch es mal damit,

Den Bogen näher an dich heranzuholen.

Nimm dir hier mal einen Moment Zeit.

Mit jeder Einatmung wird das Licht stärker.

Mit jeder Ausatmung bleibt der Bogen schön strahlend um dich herum.

Spiel hier mal kurz mit der Distanz und schau,

Wo der Bogen für dich sein soll.

Dann bleib bei deinem Bogen noch für ein paar Momente.

Such ihn dir richtig lebhaft vorzustellen,

Wie er um dich herum leuchtet,

Um deinen ganzen Körper und da ganz stabil und stark da ist,

Mit deinem Atem.

Spür,

Was dieser Bogen um dich herum mit dir macht und dass er immer da ist für dich.

Du ihn immer hervorziehen kannst,

Wenn du ihn brauchst und du auch die Distanz dieses Bogens immer variieren kannst,

Je nach Situation,

Je nach Bedarf.

Du kannst jetzt hier bleiben in deiner Übung mit deinem Lichtbogen oder wenn du magst,

Komm gerne langsam wieder heraus.

Lös dich aus deiner Vorstellung des Lichtbogens um dich herum.

Spür aber weiter die Energie,

Die da ist,

Die dich umgibt und die dich schützt.

Spür deinen Körper wieder im Raum auf deiner Unterlage.

Atme tief ein durch die Nase,

Aus durch den Mund und komm langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt.