Le lâcher prise, accès au calme

Le Lâcher Prise peut être une tâche hardue. Cette méditation permet de rentrer dans le calme et de peu à peu entrer dans le lâcher prise pour laisser partir les pensées ruminantes, les émotions difficiles.
A faire et à refaire.

Transcript

Alors c'est parti pour aujourd'hui,

Donc vous vous installez confortablement,

Le dos droit,

La tête légèrement penchée vers l'avant,

Vous pouvez prendre quelques respirations,

Tout en vous calmant,

Essayant de calmer votre esprit,

En inspirant par le nez,

Pendant peut-être deux inspirations,

En expirant pendant quatre expirations.

Aujourd'hui on va utiliser une méditation que j'utilise pour lâcher prise ou pour me calmer.

Et en fait on va utiliser un mot mantra,

Un mot véhicule,

Pour descendre et descendre toujours encore.

Ce mot mantra peut être calme,

Ou alors lâche,

Donc vous pouvez l'utiliser avec le mot qui vous convient le mieux.

Et donc en se répétant ce mot-là tout doucement,

Comme si ce mot-là venait à nous,

Comme si ce mot-là flottait à nous,

On descend.

Et à chaque expiration,

Ce mot calme revient à nous,

Doucement,

Flottant.

Vous pouvez vous visualiser en train de descendre au fond de vous-même,

Comme si vous descendiez dans un océan.

Et ce mot calme est votre encre,

Et votre corps s'enfonce,

Et s'enfonce encore plus à chaque calme.

Et il lâche,

Il lâche le stress environnement,

Il lâche tout ce qu'il a à lâcher pour encore mieux flotter.

Donnez-vous la permission de tomber,

De lâcher.

La tête est lourde,

Les jambes sont lourdes,

Vous tombez dans une relaxation profonde,

Et vous lâchez tout.

Votre respiration se calme,

Devient plus ample,

Plus facile,

Plus détendue.

Vous flottez dans ce ici et maintenant,

Dans cette tranquillité.

Là maintenant,

Il n'y a rien à faire,

Juste à accepter cette paix,

Ce calme,

Ce lâcher-prise.

Et si vous sentez qu'une partie de votre corps s'accroche encore à quelque chose,

Alors envoyez votre respiration à cet endroit-là,

Essayez de détendre,

Tranquillement,

Sans jugement,

Cette partie du corps.

Envoyez le mot calme dans cette partie-là,

Envoyez le mot lâche dans cette partie-là,

Et vous vous sentez descendre encore un peu plus,

Encore un peu plus,

En contact avec votre monde intérieur.

Et peut-être que des pensées arrivent,

Et c'est normal,

Et c'est ok.

Si c'est le cas,

Vous retournez à votre mot encre,

Vous pouvez refaire un tour dans les pieds,

Dans les jambes,

Dans le dos,

Et faire un scan,

Voir si tout est calme.

Dans les bras,

Vous envoyez ce mot calme jusqu'au bout des mains,

Des doigts,

Sentir comme elles deviennent plus lourdes,

Plus chaudes peut-être,

Peut-être sentir des picotements dans les mains calmes,

Dans les pieds calmes,

Sentir la tête qui se calme,

Le cerveau qui se calme et ralentit,

Et restez là un moment,

Dans cette savoureuse détente,

Là maintenant,

Ressentez comme votre respiration est ample,

Calme,

Détendue,

Comme votre corps flotte,

Et comme vous vous autorisez là maintenant à tout lâcher.

Super.

Vous pouvez sentir vos mains,

Peut-être essayer de les bouger tout doucement,

Sentir vos pieds,

Et bouger également,

Tout doucement,

Essayez de rebouger votre corps,

Sans précipitation,

En gardant ce calme,

Et quand vous vous sentez prêt,

Tout doucement,

Vous pouvez vous étirer,

Ouvrir les yeux,

Et commencer votre journée.

Bien joué.