Mindfulness I

Esta meditación la puedes hacer para iniciar la semana, para disminuir el estrés o para recargarte de energía en días llenos de juntas. Así podrás despejar tu mente y enfocarte en lo que sigue.1. Encuentra un lugar cómodo donde puedas desconectarte. 2. Siéntate derecho o acuéstate con una postura cómoda y abierta. Es decir, no cruces las piernas ni brazos. 3. Si estás con alguien pídele atentamente que no te interrumpa por unos minutos. 4. Ponte los audífonos y escucha esta meditación.

Transcript

Cierra tus ojos y permítete hacer esta pausa en tu día.

Por un momento deja a un lado todo lo que está pasando a tu alrededor.

Cuando acabes esta meditación,

Todo va a seguir ahí.

Ahora toma una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Inhala de nuevo y exhala.

Continúa respirando normal,

Notando como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Mantente en contacto con las diferentes sensaciones de cada inhalación y exhalación.

Observa tu respiración sin esperar que algo pase.

No hay necesidad de alterar tu respiración.

Déjala ser como es.

Puede ser que tu mente empiece a divagar.

Si esto pasa,

Simplemente manda un saludo a esos pensamientos y suavemente trae tu atención de nuevo a tu respiración sin juzgarte.

Porque el hecho de darte cuenta que tu mente ha empezado a divagar y llevar tu atención hacia donde quieres es tu práctica de mindfulness.

Sigue observando tu respiración y nota como sientes tu cuerpo.

Puede ser que estés más relajado.

No lo juzgues.

Solo estás observando.

Puede ser que tu mente esté en calma o puede ser que no.

Tú solo estás observando.

Recuerda que no importa cómo estés.

Todo es pasajero.

Déjalo ser como es.

Déjate ser como eres.

Déjate estar como estás.

Ahora con este sentimiento de aceptación,

Abre tus ojos lentamente y empieza a mover tu cuerpo.

Sonríe y agradecete por haberte dado unos minutos de conciencia plena.

Namaste.

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Gracias🙏🏼

Namaste!!🙏 🙏🙏🙏🙏