Cultiver l'attention et l'indulgence

Cette méditation guidée explore la conscience du corps et aussi l'importance de porter une attention particulière à notre attitude mentale car la pleine conscience c'est aussi de veiller à être bon et indulgent avec soi-même.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Anne-Marie et je vais vous guider à travers une méditation de pleine conscience,

Pleine conscience du corps.

Alors prenez une position que vous allez être capable de soutenir tout au long de la pratique.

On va commencer par vérifier si on pourrait se détendre un peu davantage dans la posture.

Ne commencez pas à porter attention à votre mâchoire.

Vous pouvez même vous attarder à la bouche,

La langue,

La salive.

Et puis,

Peut-être qu'on pourrait descendre le menton un tout petit peu légèrement pour l'apaiser.

Prenez quelques grandes inspirations,

Expirations.

Tournez votre regard vers les épaules.

Sentez comment vos épaules bougent avec le souffle.

Qu'elles montent,

Qu'elles redescendent,

Qu'elles remontent et redescendent.

Essayez de peut-être déplacer vos épaules légèrement vers l'arrière et de redescendre un petit peu.

Marquez comme ça permet de libérer la poitrine par l'espace au cœur,

Pour être là.

Observez la différence.

Vérifiez si votre colonne vertébrale est droite et ajustez au besoin.

Sur le haut de votre crâne,

Vous pouvez imaginer comme une corne qui vous relie avec quelque chose de plus grand.

Qui soutient votre pratique.

Et laissez tout le reste du corps se relâcher,

Se détendre.

C'est vos bras comme les fruits d'un arbre qui pendent.

Et à présent,

Tournez votre attention sur vos mains.

Faites le contact de vos mains sur vos cuisses,

Sur vos genoux.

Sentez vos doigts,

Un après l'autre,

Même l'espace entre vos doigts.

Observez comme même vos mains bougent avec votre souffle.

Comment il y a de la vie en vous.

Et je vous invite à présent à trouver un endroit dans votre corps où c'est plus facile pour vous d'être en contact avec la respiration qui vous habite.

Votre tête,

Le ventre,

L'abdomen,

Le thorax,

Vos narines.

C'est l'air qui entre et qui sort de vos narines.

La fraîcheur avec chacune des inspirations.

Trouvez un endroit où votre attention peut se poser et explorer la sensation de respirer.

Prenez un souffle à la fois.

Un peu comme un vase qu'on remplit de présence.

Une goutte à la fois.

La pratique de la pleine conscience,

C'est une pratique d'attention.

Choisissez de mettre votre regard dans une direction particulière.

Et d'y rester aussi longtemps que possible.

Vous constatez peut-être déjà à quel point notre esprit a tendance à vagabonder.

On se fait emporter par nos pensées,

Continuellement.

Si vous remarquez que vous n'êtes plus avec le souffle,

Vous pouvez même nommer « penser » et revenir.

Un peu comme si vous touchiez une bulle de savon.

Remarquez ce qui se passe quand on perçoit la pensée.

Comment elle perd l'emprise qu'elle peut avoir sur nous.

Chaque moment de retour est un moment de pleine conscience.

Où est votre attention maintenant?

Si vous vous remarquez en train de planifier,

D'organiser,

D'analyser,

Simplement nommez « penser » et revenez à la prochaine inspiration.

Remarquez aussi votre attitude quand vous constatez votre esprit vagabond.

Sur quel ton est ce retour?

Est-ce que c'est une mère qui appelle son enfant?

Est-ce que c'est un coach?

Est-ce qu'il y a du jugement,

De la critique?

Un besoin de performance?

Portez attention à cette attitude.

La pleine conscience,

C'est une pratique d'attention.

Et c'est aussi une pratique qui permet d'apprendre à être bon,

Gentil,

Bienveillant envers soi-même.

Tout ce qu'on essaie de faire,

C'est de revenir à l'instant présent.

De revenir et de rester bienveillant,

Gentil.

C'est normal.

C'est normal de se distraire.

Ça fait partie de la nature humaine.

Que c'est possible de mettre de côté la performance,

L'efficacité.

De simplement faire la place pour s'accepter comme on est.

Dans toute notre humanité.

Remarquez quelle est votre attitude.

Est-ce qu'il y a de la pression?

C'est d'adopter un ton doux,

Gentil,

Peut-être même rieur.

Sans cette distraction-là,

On ne serait pas capable de se rendre compte.

Comment ça fonctionne,

Comment ça se passe réellement.

Comment c'est difficile d'être un humain,

Tout court,

De rester attentif.

Il y a tellement de choses qui nous arrivent continuellement.

Parfois terribles.

Parfois formidables.

C'est vraiment un défi de rester conscient.

Prenez le temps de vous remercier.

De remercier vos efforts.

Et rappelez-vous,

La pratique de la pleine conscience,

C'est comme un oiseau avec deux ailes.

D'un côté,

Oui,

Il y a l'attention.

Développer cette capacité d'attention.

Mais de l'autre côté,

Il y a la gentillesse,

La bonté,

La douceur.

Les deux sont tout aussi importantes.

Je vous remercie et je vous souhaite une très belle fin de journée.

À bientôt.

Reviews

Merci.De loin une des meilleures méditation guidée.

Merci pour ce moment précieux en apparence simple mais qui demande un entraînement régulier et bienveillant . Le rythme était parfait ✨🙏🏻✨