La pleine conscience des émotions

A travers ce temps de pratique , nous explorons ensemble comment intégrer les émotions à la pratique de la pleine conscience. Nous apprenons à mieux les percevoir, les accepter et a les explorer à travers les sensations corporelles.

Transcript

Bonjour tout le monde,

Je m'appelle Anne-Marie et j'aimerais vous guider à travers une méditation qui inclut aussi les émotions,

Comment on travaille les émotions dans la pleine conscience.

Je vous invite à prendre une position,

À vous asseoir confortablement,

De manière droite,

Aussi alerte.

Faites le choix de vous asseoir et d'accueillir quoi que ce soit.

Est-ce que vous êtes prêt,

Prête,

Fermez les yeux.

On a des grandes inspirations et expirations pour apaiser votre esprit,

Pour nettoyer votre corps,

Le purifier.

Et si chaque respiration vous détend davantage,

Remarquez s'il y a des tensions dans le corps que vous pourriez relâcher.

Est-ce que les yeux,

Est-ce que le visage est apaisé?

Peut-être pourriez-vous descendre légèrement la mâchoire.

Est-ce que les épaules et les bras se reposent ou sont tendus?

Observez s'il est possible de changer légèrement la posture en baissant le torse,

L'ouvrant légèrement.

On permettra à votre cœur d'être plus libre,

Plus disponible,

Plus ouvert.

Remarquez votre ventre.

Comment est la respiration?

Est-ce qu'elle est naturelle?

Est-ce que vous avez l'impression qu'elle est forcée,

Saccadée?

Comment est votre torse,

Votre poitrine?

Est-ce qu'elle se balance avec le souffle?

Remarquez cette présence en vous.

Remarquez comment quand on tourne notre regard,

La vie devient plus présente.

Sentez l'air du bout de vos narines qui entre et sort.

Est-ce qu'il y a une différence dans la sensation d'inspirer et d'expirer du bout de vos narines?

Si vous remarquez que votre esprit a tendance à vouloir vagabonder,

C'est tout à fait naturel.

Ne le jugez pas.

N'essayez pas de le changer même.

Il suffit simplement un peu de le rappeler,

De le ramener,

Un peu comme une mère.

Elle dit à son enfant,

Elle revient,

Revient,

Viens me voir,

On va se reposer ensemble.

Elle ne le juge pas parce qu'elle est agitée.

Elle se rend simplement disponible pour lui.

Remarquez s'il y a une émotion qui se cache derrière l'exercice.

Est-ce que vous êtes content,

Heureux?

Est-ce que vous vous sentez calme?

Est-ce que vous vous sentez tendu,

Triste,

Ennuyé,

Fatigué?

Faites simplement ce qui est là.

Vous pouvez même explorer comment cette émotion se manifeste dans votre corps.

Si vous vous sentez fatigué par exemple,

Vous pourriez dire,

Ah,

C'est ça d'être fatigué.

Vous pouvez même nommer lourdeur,

Pression,

Tension ou espace.

Remarquez s'il n'y aurait pas de résistance face à cette émotion-là.

Remarquez si vous pourriez percevoir une histoire,

L'esprit qui se raconte.

Les émotions sont porteuses d'histoire.

N'essayez pas d'analyser ce qui est là,

Simplement reconnaissez ce qui est là.

Vous pouvez nommer,

Noter,

Ah,

Du doute.

Il y a du doute ici,

Dans l'expérience.

Il y a la joie,

L'ennui,

Du j'aime,

Du j'aime pas.

Pas besoin de trouver le mot parfait.

Tournez votre regard vers la sensation dans le corps.

Qu'est-ce qu'il y a là?

Est-ce qu'il y a la douleur?

La douleur,

C'est comment cette douleur?

Est-ce que c'est déchirant?

Est-ce que c'est pesant?

Est-ce que c'est palpitant?

Remarquez que ces sensations sont fortes,

Moins fortes.

Je vous relance la question.

Quelle est la sensation?

Quelle est l'émotion?

Qu'est-ce qui se cache derrière l'expérience qu'on vit maintenant?

Que c'est du calme.

C'est du calme.

Tournez votre regard à l'intérieur de vous.

S'il y a de l'inconfort,

Tournez votre regard vers la zone qui vous appelle.

Les émotions sont présentes dans nos pensées,

Dans notre corps à tout moment.

La façon de les explorer,

De travailler avec elles dans la pleine conscience,

C'est en investiguant dans le corps.

C'est plus facile de rester présent avec ce qui se passe dans le corps qu'à travers les pensées qui peuvent facilement nous emporter dans des histoires.

Qu'est-ce qu'il y a ici,

Maintenant,

Dans mon corps?

Est-ce qu'il y a du désir de bouger?

Est-ce qu'il y a de l'aversion?

On a envie de se débarrasser de quelque chose qui est là,

Qui nous dérange.

Est-ce que la peur,

La tristesse,

La joie,

Vous vous sentez excité?

À tout moment,

Vous pouvez regarder,

Nommer ce qui est là et explorer attentivement comment se manifeste cette émotion dans votre corps,

Un peu comme une constellation.

Regardez comme elle bouge,

Se dissout,

Elle s'exprime.

Remarquez comment elle réagit si on lui donne le droit d'être là,

Au lieu de lui résister.

Qu'est-ce qui se passe si on reconnaît simplement,

Gentiment,

Qu'elle fait partie du moment présent,

De l'expérience d'être un humain,

Ici,

Maintenant,

Avec toutes sortes de sensations?

Et à tout moment,

Vous pouvez toujours revenir à votre encrage,

À votre corps,

Au souffle,

À la sensation d'être assis,

À la question,

Quelle est l'émotion qui se cache derrière l'expérience que je vis ici,

Maintenant?

Comment cette émotion se manifeste-t-elle dans mon corps?

Est-ce que ce serait possible de la rencontrer comme une visiteuse,

Une voyageuse,

Une amie,

Une amie qui est de passage?

Qu'est-ce qu'elle aurait besoin,

Cette émotion-là,

Pour poursuivre son chemin?

Est-ce que c'est un peu d'acceptation,

D'ouverture,

D'indulgence?

Je vais sonner la cloche.

Je vous remercie pour ce temps de présence.

Quand vous êtes prêt à votre façon à vous,

Peut-être en bougeant légèrement le corps,

Je vous invite à reprendre contact avec le monde qui nous entoure.

Merci et bonne journée.