Yoga Nidrā per la Gravidanza

Una pratica di Yoga Nidrā per coltivare rilassamento, nutrimento e capacità di fare spazio nel corpo, nella mente e nel cuore della madre durante la gravidanza.
Si può svolgere in posizione sdraiata (utilizzando dei supporti sotto la schiena) oppure girandosi su un fianco e utilizzando dei cuscini.
Questa meditazione è ispirata al lavoro di Tracee Stanley e Uma Dinsmore-Tuli.
Consapevolezza cosmica + nutrimento della crescita (Bhuvaneshvari)

Transcript

Ciao e benvenuta.

Trova una posizione comoda,

Sdraiata su un fianco oppure con dei supporti dietro alla schiena.

Una posizione nella quale puoi rimanere per diversi minuti,

Nella quale ti senti a tuo agio,

Senza sentire poi la necessità di doverti alzare.

Ovviamente,

Se sentirai fastidi o dolori durante la pratica,

Sentiti libera di aggiustare la posizione.

Una volta aggiunti cuscini,

Supporti per sostenere il tuo corpo,

Puoi chiudere gli occhi,

Se questo ti fa sentire a tuo agio e poi iniziare ad approfondire il tuo respiro.

Nota il tuo corpo a contatto con la terra,

Sentine il peso sul tappetino,

Sulla coperta.

Senti il peso del tuo corpo a terra.

L'inspirazione porta leggerezza,

L'espirazione porta un senso di pesantezza,

Di materia.

Inspirando senti la pancia che si espande,

Espirando senti l'ombelico che torna verso la tua colonna.

Senti la terra sotto di te,

Percepisci la sua forza,

La sua solidità,

Il supporto incondizionato che ti dà la terra.

Ricordati che la terra può accogliere l'intero peso del tuo corpo e tutto quello che porti con te.

Il corpo si fa sempre più immobile,

Il tuo respiro si fa sempre più spazioso,

Sempre più morbido.

Quando inspiri senti la terra che si solleva per sostenerti,

Quando espiri senti la forza di gravità.

Accetta l'invito a lasciarti andare,

A lasciare andare l'intero peso del tuo corpo giù verso la terra,

Verso il basso.

Diventa consapevole del tuo respiro e nota dove lo senti muoversi.

Lascia che il tuo respiro salga e scenda nella pancia.

Ancora,

Quando inspiri la pancia si gonfia,

Quando espiri la pancia si sgonfia.

Con ogni inspirazione senti il tuo corpo rinfrescato,

Purificato.

Con ogni espirazione sentiti lasciare andare ogni tensione fisica e mentale.

Stai praticando yoga nidra,

Sei nel tuo spazio sicuro,

Nel tuo spazio protetto.

Invita la mente a seguire l'esempio del corpo e del respiro,

Diventando un pochino più immobile,

Un pochino più chieta.

C'è una sola forma di consapevolezza.

In questo momento puoi ripetere dentro di te sto praticando yoga nidra,

Sto praticando yoga nidra,

Sto praticando yoga nidra.

Inizia adesso a contare i tuoi respiri all'indietro da venti fino a zero.

Inspiri 20,

Espiri 20.

Inspiri 19,

Espiri 19 e via dicendo.

Lascia andare sempre di più il corpo e la mente finché arrivata a zero non saranno entrambi completamente liberi.

Se perdi il conto,

Ricomincia da 20.

Se stai ancora contando,

Lascia andare il conteggio.

Attraversa per un momento il tuo corpo e se c'è ancora qualche tensione,

Lasciala andare attraverso l'espirazione.

Porta la tua presenza allo spazio del cuore,

Al centro del petto e ripeti il sankalpa,

L'intenzione dal cuore per la pratica di oggi.

Possa la mia mente essere un flusso di divini e bellissimi propositi,

Colma di pensieri di buon auspicio.

Possa la mia mente essere un flusso di divini e bellissimi propositi,

Colma di pensieri di buon auspicio.

Adesso porta l'attenzione al corpo fisico e preparati a guidare la tua consapevolezza attraverso il corpo,

Seguendo le mie istruzioni.

Mentre il tuo corpo fisico rimane immobile e riposa profondamente.

In ogni punto del tuo corpo che ti nominerò poni una piccola stella scintillante luminosa.

È come se inizialmente il tuo corpo fosse un cielo notturno buio e man mano che la consapevolezza viaggia attraverso il corpo,

Attraverso questo cielo.

Porta stelle luminose qua e là e il corpo si illumina di questa grande costellazione di stelle.

Porta l'attenzione allo spazio fra le sopracciglia e poni una piccola stella luminosa.

Entrambi i talloni due stelle luminose,

I polpacci poni due stelle luminose,

Il retro delle tue cosce visualizza due stelle brillanti,

I tuoi glutei,

I punti della tua colonna che toccano terra.

Poni delle stelle luminose per ciascun punto,

I dorsi delle mani,

I gomiti,

Le spalle,

Le scapole.

Poni stelle luminose in ognuno di questi punti,

La nuca una stella luminosa e infine di nuovo lo spazio fra le tue sopracciglia,

Il terzo occhio.

Osserva questa costellazione nel tuo corpo,

Una costellazione alla destra e alla sinistra del tuo corpo.

Osserva,

Percepisci una galassia di stelle sopra di te e sotto di te.

Il tuo corpo galleggia in un mare di luce stellare.

Il tuo corpo è colmo di questa luce.

Lascia che la consapevolezza riposi al tuo cuore e senti il tuo cuore colmo di diamanti liquidi.

Porta ora la tua consapevolezza alla rotondità del tuo ventre e senti la vita che sta crescendo dentro di te.

Con la chiarezza del tuo sguardo interiore,

Osserva la forma,

Le linee del tuo piccolo bambino,

Della tua piccola bambina che riposa all'interno del tuo utero.

Osservala o osservalo in una posizione fetale ottimale,

Con la testa rivolta verso il basso,

Il sedere verso l'alto nella parte superiore dell'utero e la colonna curva verso la pancia.

Osserva il corpicino arrotolato della tua bambina o del tuo bambino mentre galleggia nella sicurezza del grembo materno e guida la tua attenzione intorno a questo piccolo corpo,

Consapevole che questa tua consapevolezza,

Attenzione si muoverà attraverso ogni parte del corpo della tua bambina o del tuo bambino,

Come se ogni parte del suo corpicino venisse accarezzata.

Permetti al movimento della tua consapevolezza di inviare questo tocco amorevole ad ogni parte della creatura che sta crescendo nel tuo grembo.

Inizia inviando l'attenzione alla mano destra della bambina o del bambino.

Qua osserva il suo piccolo pollice,

Le altre quattro dita.

Osserva la sua mano sinistra e anche qua il suo pollice e le altre quattro piccole dita perfette.

Osserva le sue braccia volte intorno al suo corpo,

In questo abbraccio che si sta dando.

Sposta il tuo sguardo amorevole giù ai piedi del tuo bambino o della tua bambina.

Osserva le cinque piccole dita del piede destro e quelle del piede sinistro.

Osservalo o osservala con le ginocchia piegate,

Accovacciato,

Accovacciata nel tuo grembo.

Guida questo amorevole viaggio della tua coscienza fino al sedere del tuo bambino o della tua bambina.

Questo sedere è rivolto verso la parte alta dell'utero e lascia che l'attenzione scorra dalla base della sua colonna per tutta la lunghezza della spina dorsale,

Seguendo la curva della pancia materna,

Su fino al collo della bambina o del bambino.

Osserva il tuo bambino o la tua bambina con il mento indietro e la testa rivolta verso il basso,

Splendidamente rilassato,

Posizionato o posizionata in maniera ottimale per un facile arrivo nel mondo quando sarà il momento.

Infine porta l'attenzione al volto del bambino o della bambina.

Osserva il visino tranquillo che sorride dolcemente.

Osservare quel sorriso fa sorridere anche te.

Mentre sorridi l'attenzione si allontana dall'immagine del tuo bambino o della tua bambina e torna al cuore.

Mentre l'immagine svanisce piano piano dalla vista,

La qualità del sentimento di quel sorriso contento rimane nel tuo cuore.

Senti il sorriso dolce e tranquillo del bambino o della bambina che scalda il tuo cuore.

Il respiro della mamma è il legame tra la madre e il figlio o la figlia.

Senti i movimenti delicati del corpo che accompagnano ogni respiro.

Osserva il ritmo del tuo respiro naturale e sii consapevole che questo ritmo continuo sta confortando la creatura all'interno del tuo grembo.

Mentre oscilla dolcemente avanti e indietro al ritmo di ogni tua ispirazione ed espirazione.

Sii consapevole di respirare per due e di come il respiro della mamma è il respiro del bambino.

Sii consapevole che ogni ispirazione è nutrimento e forza per il bambino o la bambina che sta crescendo nel grembo e ogni ispirazione permette alla creatura di rilassarsi e ricevere il nutrimento di ogni ispirazione.

Il ritmo stesso di questo respiro naturale assicura nutrimento e vita al tuo bambino nel calore e nella sicurezza del tuo grembo.

Senti come il ritmo naturale del tuo respiro forma un legame diretto con il benessere del bambino all'interno del grembo.

Questo potente legame fra madre e bambino o bambina.

Momento dopo momento,

Respiro dopo respiro,

Ogni ispirazione ed espirazione confortano il bambino o la bambina.

Il ritmo del respiro crea un ritmo dolce nel liquido amniotico.

Questo oceano all'interno del grembo materno.

Senti che questo dolce ritmo del respiro nutre e conforta il bambino o la bambina.

Mentre la creatura galleggia in un oceano di calore e amore all'interno del tuo grembo,

Anche tu sei completamente sostenuta dalle acque sulle quali anche tu galleggi dolcemente senza sforzo.

Senti che queste acque si muovono a tempo con la tua respirazione.

Ti cullano e ti dondolano delicatamente avanti e indietro,

Proprio come la tua respirazione culla il tuo bambino o la tua bambina all'interno del grembo.

Rimani con il ritmo naturale del tuo respiro e sappi che sia tu che il bambino o la bambina siete confortati e nutriti da ogni ispirazione e da ogni espirazione.

È il ritmo continuo e universale.

È il ritmo della vita e della crescita.

Ritorna ora lentamente al cuore.

Riprendi il Sankalpa,

L'intenzione di oggi.

Possa la mia mente essere un flusso di divini e bellissimi propositi colma di pensieri di buon auspicio.

Ritorna allo spazio in cui ti trovi fisicamente,

Il pianeta terra,

Il continente in cui ti trovi,

La nazione,

La città,

Fino alla stanza nella quale sei in questo momento.

E ripeti per tre volte dentro di te,

Ho praticato Yoga Nidra,

Ho praticato Yoga Nidra,

Ho praticato Yoga Nidra.

Approfondisci il tuo respiro,

Ritorna alle qualità dell'inspirazione,

Il senso di risveglio,

Di vitalità.

Inizia a muovere le parti del corpo in maniera intuitiva,

Prendendoti il tuo tempo,

Magari muovendo prima le estremità,

Le dita delle mani,

Dei piedi,

Ruotando la testa da destra a sinistra,

Per poi sviluppare il movimento più ampio,

Magari allungandoti oppure portando le ginocchia a piegarsi.

Qualsiasi cosa tu senta il bisogno di fare,

Qualsiasi movimento,

A seconda lo sei libera di esprimerlo come preferisci.

Quando sei pronta a tornare seduta,

Ruota su un fianco,

Possibilmente il sinistro.

La tua pratica di Yoga Nidra si è conclusa,

Bentornata.

Ti auguro una splendida giornata o serata.

Jai Ma.