Meditazione della Montagna

La Meditazione della Montagna è una tecnica che incoraggia a incarnare le qualità di una montagna: fermezza, forza e tranquillità.
Questa meditazione aiuta a connettersi con la propria stabilità interiore e resilienza, permettendo di mantenere la calma di fronte alle sfide della vita.
Di solito si pratica da seduti, concentrandosi sul respiro e sulla visualizzazione per migliorare la consapevolezza e il rilassamento.

Transcript

Siediti in una postura comoda,

Può essere su una sedia o a terra sopra un cuscino,

Senti il sostegno che ti offre la superficie su cui sei seduto e nota i punti di contatto tra il tuo corpo e il sedile e permetti al corpo di iniziare a rilassarsi.

Cerca una posizione stabile ed equilibrata,

Il busto è retto ma senza rigidità,

Le spalle rilassate,

Le mani appoggiate in grembo sulle ginocchia e le braccia che pendono con il loro stesso peso come delle tende pesanti,

Stabili e rilassate.

Connettiti con il tuo corpo,

Senti i tuoi piedi,

Le tue gambe,

I tuoi fianchi,

Il tuo busto,

Le tue braccia,

Le tue spalle,

Il tuo collo e la tua testa e quando ti senti pronto chiudi gli occhi e porta l'attenzione al respiro,

Alle sensazioni fisiche sentendo ogni ispirazione e ogni espirazione,

Permetti al respiro di essere così com'è,

Senza cambiarlo,

Senza regolarlo,

Semplicemente respirando con facilità e naturalezza,

Permetti al tuo corpo di rimanere immobile,

Seduto con dignità,

Con determinazione,

Con una sensazione di pienezza e integrità,

Qui e ora.

Immagina ora una montagna,

La montagna più bella o maestosa che tu possa ricordare,

Forse una che hai visto o una che emerge ora nella tua mente,

Lascia che la sua immagine si formi,

Permettila di apparire poco a poco,

Se non la vedi chiaramente semplicemente percepisci la sua presenza,

La cima che si eleva verso il cielo,

La base profonda radicata nella terra,

I suoi pendii scoscesi o dolci,

La sua solidità,

La sua quiete,

La sua bellezza,

Forse la sua cima è ricoperta di neve,

Forse vedi alberi che salgono sui suoi pendii o senti il mormorio di ruscelli e cascate,

Forse ci sono dei prati verdi o dei laghi di alta quota,

Senti la montagna e quando sei pronto integra quella montagna nel tuo corpo,

Senti che tu sei la montagna,

Il tuo corpo e la montagna sono un'unica cosa,

La tua testa è la cima elevata,

Le tue spalle e le braccia sono i pendii,

I tuoi glutei e le gambe formano la base solida radicata nel suolo,

Senti come l'energia sale verso l'alto fino alla cima,

Ad ogni respiro diventi un po' più la montagna,

Viva,

Pulsante,

Vitale e allo stesso tempo stabile,

Ferma nella tua quieta interiore,

Rimani pienamente presente oltre le parole e i pensieri,

Una presenza centrata,

Radicata,

Immobile,

Immagina di passare del tempo sulla montagna,

Il sole attraverso il cielo,

La luce cambia,

Le ombre si muovono e la superficie è piena di vita,

Ruscelli,

Neve che si scioglie,

Cascate,

Piante e animali,

La notte segue il giorno,

Il giorno alla notte,

Il sole caldo e luminoso,

Poi il cielo fresco,

Punteggiato di stelle e poi lentamente l'alba di un nuovo giorno,

Attraverso tutto questo la montagna semplicemente rimane,

Cambia ma tuttavia è sempre se stessa,

Immobile,

Stabile e presente.

In estate il sole splende sui suoi pendii,

In autunno si veste di colori rossastri,

In inverno si copre di neve e di ghiaccio,

In primavera gli alberi rimverdiscono i fiori sbocciano,

I ruscelli scorrono allegri con il disgelo,

A volte è avvolta dalle nuvole o dalla nebbia,

A volte è colpita dalla pioggia o dal vento e tuttavia nulla di questo cambia la sua essenza,

Sia visibile o invisibile,

Sotto il sole o le nuvole la montagna rimane solida,

Tranquilla,

Essendo se stessa.

Allo stesso modo anche tu puoi rimanere stabile in mezzo ai cambiamenti della tua vita,

I tuoi pensieri,

Le tue emozioni,

Le tue preoccupazioni o gioie sono come il clima della montagna,

Vengono e vanno,

A volte sono tempeste,

Altre volte cieli sereni,

Ma tu come la montagna puoi rimanere calmo,

Il clima non definisce la montagna,

I tuoi pensieri non definiscono te,

Sei semplicemente qui,

Presente,

Respirando,

Fermo,

Sereno,

Completo,

Senti quella stabilità,

Quella calma interiore,

Quella connessione profonda con la terra.

Rimani qui ancora per qualche momento in silenzio,

Essendo la montagna,

Fermo,

Tranquillo,

Attento,

Presente e quando ti senti pronto inspira profondamente,

Espira dolcemente,

Poco a poco apri gli occhi e porta con te la serenità,

La forza e la quiete della montagna.