Breve Meditazione Mindfulness

Breve Meditazione Mindfulness perfetta durante il giorno, per riportare un pizzico di pace nella frenetica quotidianità. Un breve apputamento con noi stessi per ricarcarci di serentità ed equilibrio.

Transcript

Chiudi gli occhi,

Il respiro è regolare e non cercare di controllarlo,

Fai gli ultimi aggiustamenti se necessari e adesso lasciati semplicemente essere,

Sentiti completamente immerso nella tua posizione,

Inizia ad osservare il tuo corpo,

Sia caldo o freddo,

Rilassato o teso,

Osserva,

Non giudicare lo stato in cui ti senti e non cercare di cambiarlo,

Rimani uno spettatore esterno a quello che accade dentro di te,

Rimani solo attento,

Osserva quello che succede all'interno di te in questo momento,

Prova a percepire il respiro muoversi all'interno del tuo corpo,

Ora sposta l'attenzione all'esterno,

Prova a sentire i rumori intorno a te,

Come ti senti,

Felice,

Stanco,

Triste,

Arrabbiato,

Gioioso o calmo,

Osserva e non giudicare,

Ora portala attenzione alla mente,

Prova a vedere se è soprafatta da pensieri oppure se è calma e presente,

Resta solo in compagnia di te stesso e si curioso di sentire cosa sta accadendo dentro di te,

Se percepisci della negatività non importa,

Non cercare di respingerla,

È giusto che ci sia,

Tutti noi proviamo rabbia,

Frustrazione,

Tristezza,

Diamole la possibilità di uscire e di farsi sentire,

Non c'è nessuno che ti giudicherà,

Tu per primo non giudicarti,

Ti accorgi che la mente inizia a vagare nel passato o nel futuro,

Semplicemente torna a te stesso,

Torna a questo momento,

Torna a tuo respiro,

Cerca di rimanere in questo stato di totale presenza,

Sei alla fine della tua meditazione,

Quando senti suonare i campanelli puoi riaprire gli occhi,

Prenditi tutto il tempo necessario,

Non c'è nessuna fretta,

Non fare nessun movimento troppo violento.

Reviews

Di estremo aiuto in un momento di forte ansia, grazie mille ❤️ consiglio vivamente!

🩵🙏🙏

Molto bella grazie!

Che bello poter essere se stessi, senza giudicarsi. Grazie ❤️

Ok, grazie

Breve ma efficace. Grazie

Fantastica, trasmette una calma che mi ha aiutato per il resto della giornata. Grazie

Interessante rilassamento

Meditazione molto piacevole e facile per chi è alle prime armi come me. La consiglio e la rifarò. Grazie.

Io scelgo i miei pensieri osservandomi. Io sono centrata. Ecco il pensiero che mi ha risuonato dentro questa mattina. Carissima Chiara, sapevo che anche solo 5minuti guidati da te danno frutto e grande centratura. Grazie.
Namastè.

La tua voce è una dolce guida attraverso esercizi semplici quanto potenti. Grazie ❤️

Grazie, grazie, grazie

Breve, ma intenso

Grazie Chiara...
Spero di poter utilizzare questa meditazione durante il mio prossimo volo...🙏🏻

Mi ha guidato a raggiungere uno stato di presenza. Grazie.

Pochi minuti,ma molto rigenerativi

Breve ma molto efficace!

questa meditazione, questa voce guidano in un senso di tranquillità gentile. Grazie

Bella voce guida, dolci parole che mi riportano a me stesso. Grazie

Breve ma profonda