Compassie meditatie

Dit is een compassie meditatie (liefdevolle vriendelijkheid) waarbij je stilstaat bij jezelf en anderen. Compassie is een kwaliteit die bij iedereen aanwezig is en die je d.m.v. meditatie kunt cultiveren.

Transcript

Dus in de houding die je gekozen hebt,

Opzittend,

Plichtend,

Neem je rustig de tijd om even aan te komen te zettelen.

En voordat zettelen,

Dan kan het vaak het fijnste zijn om eerst te starten met het wat verzachten en ontspannen van het lichaam.

Dus je kunt je ademhaling wat verdiepen en verlengen.

Dus een ruime inademing via je neus,

Vullen van de longen en dan nog wat langer en langzaam helemaal uitademen.

Bij de inademing een expansie voelen en de uitademing telkens een uitnodiging om te verzachten en wat los te laten van eventuele spanningen in het lijf.

En neem maar even een moment om na te gaan hoe het op dit moment met je is.

Het scannen van jezelf,

Het scannen van je gemoedstoestand op dit moment,

Het zijn de weersomstandigheden van binnen nu.

Het gewoon erkennen dat het zo is zoals het nu is,

Prettig of onprettig.

Het voelen van je adem die je gewoon zo'n natuurlijke gang kan laten gaan,

Expansie bij de inademing,

Misschien weer dat idee van een waterval bij de uitademing,

Adem naar beneden toe.

Wellicht het voelen van het aarde,

Stevigheid voelen van je lichaam in contact met de ondergrond.

Dus de uitnodiging is om samen een meta-meditatie te doen,

Liefdevolle vriendelijkheid.

En ook in deze meditatie is het dus heel normaal als je afdwaalt,

Dat je geest verzandt in plannen maken of een soort droomtoestand,

Niks aan de hand.

Als je dat opmerkt,

Dan ben je er weer bij,

Kun je contact maken met je lichaam,

Voelen van de adem,

Dan wil je een intentie hebben van openen naar dit moment.

Stel je eens voor,

Stel je eens voor iemand die veel van jou houdt,

Iemand die om je geeft,

Of ooit heel veel om je heeft gegeven.

Haal eens iemand naar voren die om je heeft gegeven en stel je voor dat diegene op dit moment achter je komt zitten,

Vlakbij je,

Misschien onvoel je de aanwezigheid,

En diegene die rijkt met zijn of haar hand zo over jouw schouder heen en legt een warme hand op je borst.

Experimenteer maar door nu je eigen hand,

Rechts of links,

Op je borst te plaatsen,

En stel je maar voor dat die hand van diegene is.

Misschien voelen,

Voorstellen de tederheid van diegene door de hand heen op jouw lichaam.

En diegene voelt jouw warmte,

Die voelt jouw adem,

Misschien wel je hart,

En zo zitten jullie even samen.

En dan spreekt diegene tegen je,

En jij kunt die woorden in jezelf verhalen.

Probeer maar,

Diegene zegt tegen je dat je gelukkig mag zijn,

Dat zegt hij of zij tegen je.

Dat je gelukkig mag zijn,

Mogen je gelukkig en vredig zijn,

Dat je gezond mag zijn.

Dat je veilig en geborgen bent.

Ik wens je toe dat je vreugde mag ervaren in je leven,

Dat je gemak in jezelf,

Met jezelf mag ervaren.

Stilstaan bij diegene,

Misschien voelen van de liefde die diegene heeft voor jou,

En de hand gaat dan zachtjes weg,

Laat haar maar rusten op je schoot,

Op je benen,

En misschien blijft diegene achter je zitten,

Of misschien gaat diegene,

En voel maar je adem,

Weer opmerkzaam van je lichaam.

En haal nu eens iemand voor de geest waar jij veel van houdt.

En misschien is het wel dezelfde persoon,

Die achter je zat of zit,

Of misschien is het een ander.

Iemand voor de geest waar je veel om geeft,

En noem zijn of haar naam nu eens,

Vanbinnen,

Spreek maar uit vanbinnen.

Stel diegene nu voor tegenover je,

Gezicht,

Ogen,

Open je handpalms naar boven,

En spreek dan vanbinnen eens die wensen uit aan diegene van wie je houdt,

En pas de wensen aan in een taalwoord gebruik die past bij jou,

Dat je gelukkig mag zijn,

Gelukkig en vredig,

Dat je gezond mag zijn,

Dat je je veilig en geborgen mag voelen,

Dat je vreugde mag ervaren in je leven,

Dat je gemak mag ervaren in jezelf,

Met jezelf,

Voelen van de liefde die je hebt voor diegene,

Als je wil je handen weer omdraaien,

Laten rusten,

Als je dat prettig vindt,

Weer het voelen van de adem,

Voelen van je lijf,

En misschien blijft diegene,

Komt hij of zij naast je zitten,

Of achter je zitten,

Of misschien gaat hij of zij weg,

En als je merkt dat je wat dromerig wordt,

Je kunt altijd een paar keer wat dieper in en uit ademen,

Je houding wat aanpassen,

Intentie vernieuwen om je te openen naar dit moment,

En nou is er in dit leven vast ook iemand waar je onenigheid mee hebt,

Of waar je misschien boos op bent,

Geïrriteerd door bent,

Of afkeer bij voelt,

Misschien een soort allergische reactie,

Iemand die jij lastig vindt,

Of als lastig ervaart,

En het hoeft niet meteen de allermoeilijkste te zijn in je leven,

Haal maar voor de geest,

Stel diegene maar voor,

Tegenover je,

Misschien voelt het fijn ietsje verder weg,

Misschien kijken jullie elkaar aan,

Misschien niet,

Of nog niet,

En kijk maar hoe dit voor je is,

Jij bent de baas,

Jouw grens,

Als je wilt open je handpalmen weer naar boven toe,

Een soort symbool van iets aanbieden aan diegene,

Openen daarvan,

Experimenteer maar,

En misschien opent er iets,

Of voel je juist een sluiten,

Een weerstand,

Is oké,

Het is een oefening.

Dat je gelukkig mag zijn,

Gelukkig en vredig.

Ik wens je gezondheid toe,

Dat je je veilig en geborgen mag voelen,

Dat je vreugde mag ervaren in je leven,

Dat je gemak mag ervaren in jezelf,

Met jezelf,

Je handen eventueel weer laten rusten,

Omdraaien,

Als je dat prettig vindt,

Weer het voelen van de adem,

En misschien blijft diegene,

Die naast je of achter je zitten,

Of gaat hij of zij weg,

Dus dit gaat niet over gedrag goedkeuren of accepteren,

Openen naar gedeelde menselijkheid,

Oefenen met openen,

Zien dat we allemaal imperfect kwetsbaar zijn,

Allemaal proberen gelukkig te zijn,

Allemaal zo onze overlevingsstrategieën,

Maskers,

Reacties,

Patronen hebben.

Soms kan het helpen als je stilstaat,

Dat we allemaal iemands kind zijn,

Allemaal.

Dus voor het laatste gedeelte van de meditatie kun je je handpalmen weer naar boven keren als dat oké voor je is,

Stilstaan bij ons allemaal,

De wens van binnenuit spreken,

Dat we allemaal gelukkig mogen zijn,

Dat we allemaal gelukkig en vredig mogen zijn,

Dat we allemaal gezond mogen zijn,

Zo gezond mogelijk,

Dat we allemaal veilig geboren mogen zijn,

Allemaal,

Dat we allemaal vreugde mogen ervaren,

Dat we allemaal gemak in onszelf,

Met onszelf mogen ervaren.

Als je wil je handen weer laten rusten,

Voelen van je lijf,

Voelen van de adem en als je zo de gong hoort,

Dan rond je het in je eigen tempo voor jezelf af.