Zelfwaardering

Zelfcompassie audio-oefening over Zelfwaardering. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.

Transcript

Zelfwaardering.

Ga lekker zitten,

Sluit je ogen.

Word je bewust van je lichaam.

Je kunt twee of drie ademhalingen met wat extra aandacht volgen.

Je bent het misschien niet gewend om hierbij stil te staan.

Maar voor deze oefening wil ik je vragen om de tijd te nemen om twee of drie kwaliteiten van jezelf in gedachten te nemen die jij waardeert.

Twee of drie eigenschappen van jezelf die jij echt,

Diep vanbinnen,

Leuk vindt van jezelf.

Of goed vindt van jezelf.

En je hoeft er met niemand over te praten dus je kunt gerust eerlijk zijn.

Welke twee of drie kwaliteiten van jezelf waardeer je?

Soms is het makkelijker om onszelf te waarderen als we bedenken dat onze goede eigenschappen voor een groot deel ontstaan zijn door de positieve bijdrage van andere mensen in ons leven.

Neem wat tijd om na te gaan.

Of er misschien mensen zijn die jou hebben geholpen om deze kwaliteiten te ontwikkelen.

Vrienden,

Ouders,

Grootouders,

Leraren,

Misschien schrijvers van boeken die een positieve invloed op je hadden.

Welke mensen hebben op een positieve manier een bijdrage geleverd waardoor jij die kwaliteiten kon hebben of ontwikkelen.

En als je zo iemand bedenkt,

Dan stuur je hem of haar in gedachten wat dankbaarheid of wat waardering toe.

Wanneer we onszelf waarderen,

Waarderen we tegelijkertijd alle mensen die ons hebben geholpen om te worden wie we nu zijn.

Sta jezelf toe om op dit moment de goede gevoelens over jezelf te koesteren.

Laat de gevoelens rustig op je inwerken.

En tot slot haal je nog een keer of 2,

3 rustig en ontspannen adem waarbij je bewust bent van je adem en je lichaam.

Reviews

Fijn en bijzonder

Apart

Mooi.

Dit is een uitspraak die me raakte, en deze week meeneem: "Wanneer we onze positieve eigenschappen waarderen, waarderen we alle mensen die daar een bijdrage in hebben geleverd"