Compassie voor jezelf en anderen

(Zelf)compassie audio-oefening: Compassie voor jezelf en anderen. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.

Transcript

Compassie voor jezelf en anderen.

Je gaat zitten in een comfortabele houding,

Ontspannen en tegelijk waardig.

Je schouders laag laten hangen,

Je ogen als je dat wil sluitend en je ademt een keer of drie wat dieper in en uit.

Word je dan bewust van de geluiden in je omgeving,

De geluiden om je heen als het ware over je heen laten komen.

Aankomend in dit moment door gewoon te luisteren naar alles wat je oren bereikt en dan te midden van de geluiden vind je je lichaam in de ruimte.

Je wordt je bewust van je houding,

Alsof je jezelf van buiten af ziet en breng je gewaarzijn dan naar de binnenkant van je lichaam.

Merk op de wereld van sensaties die zich op dit moment aan je voordoet,

Het pulseren en tintelen van je lichaam,

Net zoals je zojuist te midden van de wereld van geluiden zat.

Vriendelijk aandachtgevend aan jouw lichamelijke gewaarwordingen van dit moment.

Om de intentie van liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf te ondersteunen kun je een hand leggen op je hart of op een andere plek die jou past.

Voel daarbij de warmte van je hand op je borst,

Van je borst onder je hand en het contact van de zachte aanraking en begin dan de volgende zin te herhalen,

Steeds weer opnieuw,

Of een andere zin die een diepe wens verspiegelt die jij voor jezelf hebt.

De standaardzin is,

Mogen ik gelukkig zijn en vrij van lijden.

Of als je een andere wens hebt voor jezelf dan herhaal je die,

In gedachten,

Steeds opnieuw.

En als je daaraan toe bent,

Sta je zelf dan toe om je bewust te worden van de mensen of andere levende wezens die het veld van je gewaarzijn binnenkomen.

Wanneer er iemand verschijnt,

Dan bied je vriendelijk de volgende zin aan,

Mogen jij gelukkig zijn en vrij van lijden.

Of een andere wens,

Een andere zin,

Als die bij jou opkomt.

Je blijft met je aandacht bij die persoon,

Dat wezen,

En biedt de goede wensen aan,

Zolang als jij wil.

En dan wacht je op de volgende persoon of het volgende levende wezen dat in jouw geest verschijnt.

En steeds wanneer er een wezen in je aandacht naar voren komt,

Die wens uitsprekend.

Voor diegene.

Mogen jij gelukkig zijn,

Mogen jij vrij zijn van lijden.

En neem hier de tijd voor,

Laat het ontspannen en gemakkelijk gaan.

Mogen jij gelukkig zijn en vrij van lijden.

En geef jezelf de ruimte om terug te komen bij jezelf wanneer je maar wil.

Vooral als je de behoefte hebt om je aandacht te verankeren in je eigen lichaam,

Of als je de behoefte voelt om jezelf te troosten of te steunen.

Je kunt telkens terugkeren met je aandacht naar jezelf en de wensen uitspreken voor jezelf.

En laat dan nu de beelden en de wensen los en sta jezelf toe om precies te zijn zoals je nu bent op dit moment en precies dat te ervaren wat je nu ervaart.

En als je straks de bel hoort kun je de oefening rustig afronden,

Je ogen weer openen en de overgat maken naar de activiteiten van hierna.

Reviews

Mooie korte krachtige helpende oefening. Dankjewel❤

🙏💜🙏

Fijne meditatie, net wat ik nodig had vandaag.

Heerlijke meditatie, zacht en fijn met een hele prettige stem.

heerlijke meditatie dank je

Ik had nog weinig ervaring met geleide meditaties. Maar deze heeft me nu al belangrijke inzichten opgeleverd voor vandaag.