En los Sonidos (Meditación)

Esta es una meditación guiada en los sonidos. El proceso es similar al de otras meditaciones guiadas. Primeramente tomándote el tiempo necesario hasta encontrar la posición en la que puedas conectar con la relajación y mantenerte en alerta al mismo tiempo. Posteriormente y a través de unas cuantas respiraciones profundas baja al cuerpo, calma tu mente y lleva tu atención a los oídos y a los sonidos que emergen y desaparecen.

Photo: Jordan Steranka

Transcript

Comenzamos.

Una vez estés en la posición elegida,

Cierra tus ojos.

Tener los ojos cerrados te facilitará focalizar tu atención en la meditación,

Pero si lo prefieres deja tus ojos abiertos o entreabiertos.

Es tu elección.

Comienza a inhalar y a exhalar profundamente.

A continuación vamos a acomodar la postura y relajar aquellas partes que sentimos tensas.

Tanto si estás sentado o recostado.

Vamos a comenzar esta meditación revisando y acomodando tu postura.

Primeramente acomoda tu pelvis,

Estira tu espina dorsal.

Si estás sentado baja la barbilla,

Afloja los músculos de la frente,

Afloja los músculos de tu entrecejo,

Suelta la mandíbula,

Deja la lengua reposar sobre el paladar,

Rota lentamente tus hombros hacia atrás y aléjalos suavemente de las orejas dejándolos caer relajadamente.

Acomoda tus brazos,

Acomoda tus manos,

Deja que reposen simétricamente,

Suelta tus piernas,

Relaja tus pies.

Ahora comienza a respirar con naturalidad.

Haz algunas respiraciones largas y profundas lentamente.

No tengas prisa.

Inhala y exhala profundamente.

Inhala preferiblemente por la nariz y exhala preferiblemente por la nariz.

Lentamente,

Profundamente.

Nota tu estómago expandiéndose con cada inhalación y contraerse con cada exhalación.

Con cada respiración conecta contigo.

Nota como tu mente se calma,

Nota como tu cuerpo se relaja,

Se suelta.

Inhala profundamente llenándote de oxígeno y lleva este oxígeno a todas las partes de tu cuerpo.

Inhalando con profundidad y exhalando con profundidad lentamente y con cada exhalación ábrete a la posibilidad de entrar en un estado de mayor relajación,

De mayor calma,

De mayor quietud.

Deja ir cualquier ruido de tu entorno y mueve tu atención,

El foco de tu atención,

Del exterior al interior,

Conectando contigo mismo,

Inhalando y exhalando lentamente y cada vez que te sientas distraído vuelva a llevar ese foco de atención,

Tu foco de atención,

A tu respiración,

A tu interior,

A tu cuerpo.

Ahora mientras continúas respirando enfoca tu atención especialmente en tu cuerpo.

Date por ejemplo cuenta de todas las partes que están en contacto con el suelo o con la silla o con cualquier otro objeto con el que estés en contacto.

Siente el peso de tu cuerpo,

Siente la presión de tu peso.

Escucha ahora los latidos de tu corazón o el sonido de tu respiración,

Quizás incluso de los órganos internos.

Presta atención al movimiento de tu cuerpo respirar.

Siente como la caja torácica se expande con cada inhalación y se contrae con cada exhalación.

Siente la temperatura de tu cuerpo,

El roce de tus vestimentas al tocar la piel quizás la presión de los zapatos en tus pies.

Sigue inhalando y exhalando lentamente observando todas estas sensaciones que van emergiendo de tu cuerpo con curiosidad.

Inhalando y exhalando lentamente y ahora cuando te sientas preparado permítete mover lentamente tu atención de las sensaciones corporales a la escucha.

Enfócate ahora en la escucha.

Ábrete a los sonidos que se suceden en tu alrededor.

No necesitas buscar los sonidos,

Simplemente mantente abierto y receptivo cuando estos aparezcan y también cuando desaparecen.

No se trata de buscar,

Se trata simplemente de encontrarlos y dejar que ellos te encuentren a ti,

Tal y como te encuentras a un amigo inesperadamente y sigue respirando profundamente lentamente inhalando y exhalando mientras te permites abrirte a los sonidos emergentes y que desaparecen.

Deja que los sonidos vayan llegando a ti,

Deja que los sonidos vayan llenando tus oídos mientras tú los escuchas con curiosidad con apertura sin intentar controlarlos,

Sin buscarlos,

Solo obsérvalos.

El sonido puede llegar en diferentes formas,

Diferentes tonos,

Frecuencias,

Presta atención a cada uno de ellos.

Quizás notes que el sonido emerge de un silencio,

Que el volumen aumenta y que después vuelva a bajar y que desaparece nuevamente en el silencio,

Como ahora mi voz.

Enfoca tu atención en estos sonidos emergentes y aprecia si se oyen cerca o si vienen de lejos.

Identifica de qué lado están.

¿Están delante?

¿Detrás?

¿Están quizás a tu derecha?

¿A tu izquierda?

¿Están por encima de ti o por debajo?

Ábrete con curiosidad a todo ese espacio de sonidos alrededor tuyo mientras continúas inhalando y exhalando profundamente.

Quizás puedas notar cómo los sonidos más fuertes y evidentes cubren los más sutiles y sin embargo ahí están conviviendo.

Nota también cuando hay silencios.

Hazte consciente de los sonidos como puras sensaciones.

Nota los sonidos en la habitación o fuera de ellos.

Nota cómo llegan,

Cómo se quedan o se van,

Cómo se van alternando entre ellos y entre espacios de aparente silencio.

Nota también si te surgen juicios o pensamientos o sentimientos alrededor de los sonidos.

Cuando esto te suceda simplemente déjalos ir y regresa tu atención otra vez a la respiración primero y a continuación a los sonidos.

Toma conciencia de la tendencia natural a darles un significado,

Una interpretación o incluso una historia a estos sonidos que van llegando.

Por ejemplo un coche que pasa con prisa,

Una voz alterada,

Un niño regresando del colegio.

Cuando esto pase sólo toma nota de tus interpretaciones y juicios y con la siguiente exhalación déjalos ir y al inhalar vuelva a enfocarte en la respiración y en los sonidos.

Sólo en la percepción del sonido tal cual como puras sensaciones.

Continúa inhalando y exhalando profundamente y continúa tomando conciencia de cómo los sonidos emergen y cómo desaparecen y cada vez que tu mente divague y notes que se queda fijada en un sonido en particular vuelve a llevar tu atención al flujo de sonidos.

A esa corriente de sonidos que se suceden momento a momento.

Permítete estar tan sólo en un lugar de receptividad,

Oyendo los sonidos que llegan a tus oídos y que después se van de manera natural,

Sin tu intervención,

Sin tu control,

Sin tu acción voluntaria.

Tú sólo escucha y percibe.

También puede que te des cuenta que te pones a pensar sobre los sonidos y que los pensamientos se vuelven ahora el foco de tu atención.

Cuando esto te pase deja ir el pensamiento con la siguiente exhalación y con la siguiente inhalación reconecta con tu respiración y con la percepción del sonido.

Reconecta con la cualidad sensorial.

Identifica si es agudo,

Si es grave,

Si es continuo o discontinuo,

Si vibra,

Si es constante,

Si es alto o si es bajo.

Percíbelo y con cada inhalación vuelve a enfocarte en los sonidos que vienen y van momento a momento.

Ahora comienza a llevar la atención de la escucha del sonido nuevamente a la respiración,

Inhalando y exhalando lentamente,

Profundamente,

Sintiendo y notando cómo tu cuerpo inhala y exhala.

Vuelve lentamente a tu respiración a conectarte contigo mismo mientras continúas inhalando y exhalando profundamente.

En unos segundos oirás la campana y sabrás que ha terminado esta práctica.

Entonces y cuando te sientas preparado abre tus ojos.

Pero antes de terminar y mientras respiras reconoce tu elección proactiva de haberte tomado este tiempo para dedicarlo a tu propia salud y a tu bienestar.

Esta elección es un acto de cultivación de tu propia conciencia y autoconocimiento y es un acto de autocuidado.

Te agradecemos que te hayas tomado este espacio.