5 minutes pour retrouver la confiance – Méditation guidée

Dans cette méditation guidée de 5 minutes, reconnecte-toi à ta confiance intérieure en t’appuyant sur un souvenir positif déjà présent en toi.

Cette pratique courte est idéale si tu traverses une période de doute, de remise en question ou si tu souhaites retrouver sécurité, assurance et stabilité intérieure.

À travers la respiration, la visualisation et l’ancrage corporel, tu réveilles doucement un état de confiance déjà existant, à ton rythme et sans effort.

Voix : Cédric Ferrante | Sophrologue & coach IKIGAI

Transcript

Bonjour,

Bienvenue,

Je suis ravi de te retrouver aujourd'hui pour cette série 5 minutes pour soi.

Je suis Cédric Ferrand,

Coach Hikigai et sophrologue.

Aujourd'hui,

Je te propose une pratique de méditation 5 minutes pour se reconnecter à la confiance en soi.

Alors je t'invite à présent à t'installer confortablement dans la position de ton choix et à fermer les yeux pour tourner le regard à l'intérieur.

Et tu peux prendre une profonde inspiration en pleine conscience pour bien ressentir le souffle à l'intérieur de toi.

J'inspire et je suis pleinement consciente,

Conscient que j'inspire et j'expire et je suis pleinement conscient que j'expire,

L'inspiration,

L'expiration et tu peux reprendre une respiration naturelle.

Et je te propose maintenant de laisser venir à toi derrière tes paupières closes un souvenir en lien avec la confiance en soi.

Ça peut être un souvenir dans lequel tu as réussi quelque chose,

Un examen,

Un entretien d'embauche,

Un permis de conduire,

Une recette,

Une surprise.

Sans trop mentaliser,

Tu laisses venir ce souvenir à toi,

Les personnes,

L'endroit où tu te trouves,

La chaleur,

La température et tu te mets en lien avec toi dans ce souvenir.

Qu'est-ce que tu te dis ?

Qu'est-ce que tu ressens au niveau des émotions ?

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de ton corps ?

Est-ce qu'il y a un sentiment d'ouverture,

De joie,

De satisfaction,

Le plaisir,

Le bien-être ?

Et tu vas laisser venir à toi une couleur en lien avec ces sensations.

Spontanément,

La couleur qui te vient et tu inspires avec cette couleur et tu la laisses s'installer au plus profond de ton être comme un nectar doré qui s'infuse et qui coule à l'intérieur de toi pour installer ce sentiment de confiance et l'éveiller de nouveau dans ton corps.

Quand ce sera le bon moment pour toi,

Tu pourras de nouveau revenir dans cet espace dans lequel tu t'es installé pour méditer.

Tu prends trois respirations profondes et tu pourras ouvrir les yeux quand ce sera le bon moment pour toi.

J'espère que tu as apprécié partager ce moment avec moi et avec cette belle communauté.

Prends bien soin de toi et je te dis à très bientôt pour partager ensemble de nouvelles aventures intérieures.

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