Le Jardin Intérieur - Lâcher Prise

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Prends d'abord le temps de t'installer,

Nous allons bientôt commencer.

Ferme les yeux,

N'hésite pas à prendre le temps de bien t'installer,

Le confort se trouve parfois à quelques petits centimètres.

Allonge-toi confortablement,

Les paumes de main sont tournées vers le ciel.

Dans un premier temps,

Remercie-toi de t'accorder ce temps précieux,

Uniquement pour toi.

Toujours par le nez,

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Prends conscience de ta respiration,

Inspire longuement,

Puis expire,

Et continue de respirer calmement et profondément,

En prenant conscience de ta respiration.

J'aimerais maintenant t'inviter à te concentrer sur un point précis entre les deux narines,

Comme si une goutte d'eau perlait à cet endroit.

Inspire et concentre-toi sur ce point.

Est-ce que ce point réagit à l'air qui entre dans tes narines ?

Puis,

Reste toujours concentré sur ce point.

Peut-être sentiras-tu l'air chaud qui s'échappe en expirant.

Si une ou plusieurs pensées surgissent et qu'elles t'emmènent bien loin de notre méditation,

Dis-toi que ce n'est pas grave.

Accepte leur présence,

Mais ces pensées ne sont pas utiles ici et maintenant.

Consciemment,

Fais le choix de revenir à cette goutte d'eau,

À cette méditation et à l'instant présent.

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Je vais t'inviter maintenant à plonger toute ton attention dans cette respiration.

Prends une longue inspiration,

Puis une profonde expiration.

Lorsque tu inspires profondément,

Essaie de ressentir l'air à l'entrée de tes narines.

Observe comment ta poitrine se soulève.

Est-ce que tu sens que tes poumons sont gonflés d'air ?

Puis,

Lorsque tu expires calmement,

Observe la manière dont tes poumons se dégonflent progressivement à mesure que l'air sort par les narines.

Tu sens peut-être de mieux en mieux l'air chaud qui s'échappe à l'expiration.

Ta respiration est douce,

Calme et nous allons continuer comme ça encore quelques instants.

À chaque inspiration,

À chaque expiration,

Sens le poids de ton corps se déposer petit à petit sur le sol.

Continue comme cela à ton rythme.

Maintenant,

J'aimerais prendre le temps de t'emmener dans un endroit particulièrement agréable.

C'est un jardin familier,

C'est un jardin d'enfance,

Un endroit où tu vas peut-être encore souvent ou tout simplement c'est peut-être ton propre jardin.

Fais pieds nus et tu marches tout doucement dans l'herbe.

Ce sol doux,

Moelleux est si agréable.

La terre est ferme,

Elle te soutient sans faille partout où tu vas.

Cette sensation de douceur et d'harmonie est agréable.

Au fond de ce jardin,

Tu aperçois un arbre.

Il était peut-être déjà là et tu ne l'avais jamais remarqué.

Tu te tiens bien droit face à lui.

Son tronc est large et solide.

Il apparaît fort et jamais déstabilisé par le vent.

Mais en t'approchant de plus près,

Tu remarques quelques cicatrices,

Quelques écorchures.

Dans le temps de lever les yeux,

Tu aperçois ces dizaines de branches qui sortent de ce tronc.

Certaines apparaissent solides,

D'autres plus fragiles.

Et tu aperçois toutes ces feuilles vertes.

Elles sont des milliers à s'être ouvertes en direction du soleil pour capter son énergie,

Comme des mains tournées vers le ciel pour absorber la lumière du soleil.

Et en t'approchant encore de plus près,

Tu finis par te retrouver dans ce tronc.

Tout y est lumineux à l'intérieur.

Tu peux désormais ressentir cette force immuable qui t'avait tant marqué au début.

Regarde maintenant au sol et tu vois ces racines profondes,

Des racines qui s'enfoncent profondément dans le sol,

Toujours plus loin.

Tu peux suivre ces racines qui s'enfoncent encore plus loin.

Elles connaissent parfaitement le chemin jusqu'au centre de la Terre.

C'est là que l'arbre vient puiser son inépuisable énergie.

Tu te retrouves à présent face à l'arbre,

À tes pieds.

Tu vois aussi que des racines ont poussé.

Elles viennent puiser cette énergie que tu ressens très profondément dans le sol.

Tu commences toi aussi à sentir cette force qui t'envahit de manière constante.

Prends le temps maintenant de visualiser tes mains.

Tes pommes sont tournées vers le ciel et comme les feuilles,

Ce sont de parfaits capteurs solaires.

Tu sens désormais toi aussi la chaleur que tes mains parviennent à réceptionner.

Tout simplement,

Prends le temps de sentir cette chaleur dans tes mains.

Si tu le souhaites,

J'aimerais maintenant que tu exprimes ta gratitude envers cet arbre.

J'aimerais que tu le salues et que tu lui dises merci.

Grâce à lui,

Tu sais désormais que tu peux puiser en toi l'énergie.

Comme lui,

Tu peux t'élever vers le ciel pour t'épanouir vers l'extérieur,

Mais tu peux aussi te stabiliser et t'ancrer en plongeant tes racines profondément dans le sol.

Avant de terminer cette méditation,

Toujours les yeux fermés,

Je voudrais maintenant t'inviter,

Si tu le souhaites,

À énoncer un souhait,

Une résolution.

Cela peut être quelque chose que tu souhaites pour toi-même ou par rapport à une situation.

Prends une longue et profonde inspiration,

Bloque ta respiration et énonce trois fois ce souhait.

Tu as la conviction que ce souhait va se réaliser et quand tu te sentiras prêt,

Tu pourras doucement reprendre conscience de ton corps,

Prendre doucement conscience de la pièce dans laquelle tu te trouves,

Peut-être même des bruits que tu peux entendre.

Tu peux maintenant ouvrir les yeux.