Embodied Coaching (ebook)

Ebook: "Tu cuerpo, tu mejor recurso: distinciones para trabajar en coaching y facilitación." En este breve libro te cuento porque embodiment es importante y te ofrezco herramientas que podes utilizar con tus clientes.

Transcript

Tu cuerpo,

Tu mejor recurso.

Distinciones para trabajar con el cuerpo en coaching y facilitación por Cecilia Halfin.

Algo de ciencia.

Embodiment surge en el ámbito académico como un nuevo paradigma cognitivo en oposición al existente cognitivismo asociado a la metáfora computacional.

Esta última asocia a la mente con un conjunto de operaciones computacionales o software operadas sobre estructuras internas,

Cerebro o hardware.

Desde el embodiment afirmamos que la mente está en el cuerpo en acción.

Un poco más complejo que decir que está en tu cabeza,

No?

Sin embargo,

El enfoque dualista es el dominante en nuestra cultura occidental.

Más allá de que practiquemos alguna disciplina espiritual,

Por lo general seguimos dualizados en nuestras creencias,

Por ejemplo,

Al creer que la mente está en nuestra cabeza.

Sobran las imágenes de ofertas de cursos de mindfulness,

Por ejemplo,

Donde solo se muestra el cerebro las publicidades.

En un momento de la historia,

Este paradigma dualista en donde la mente y cuerpo son cosas diferentes fue altamente productivo.

Pensemos en la industria taylorista en donde los obreros debían trabajar largas horas realizando la misma acción mecánica.

La desconexión con el cuerpo era muy importante para que las personas no sientan sus dolores corporales y sigan produciendo.

Hoy en día,

En cambio,

La desconexión de tus clientes con su cuerpo tiene un costo altísimo y en especial en el ámbito laboral para la adaptación y cambios requeridos por la realidad socioeconómica actual.

Explorando la necesidad de conexión.

La economía del país,

La manera en que trabajamos,

Las personas con las cuales nos relacionamos.

Todo lo que hacemos da forma en alguna medida a nuestra corporalidad y por ende a nuestra personalidad,

Visión y posibilidades de acción.

Aquello que haces,

Cómo lo haces,

Va tejiendo el mapa de quién sos en este mundo,

Para qué servís,

Cuál es tu rol.

Últimamente,

He atendido a muchos clientes motivados a consulta por infelicidad y problemas en su trabajo,

Por lo general por estrés y ansiedad.

Según datos estadísticos,

El 85% de los trabajadores alrededor del mundo no está comprometido con su trabajo y los problemas de salud mental están creciendo en gran escala.

La ventana de tolerancia de tus clientes.

La mayoría de mis clientes vienen a consulta con su ventana de tolerancia estrecha,

Es decir,

En un estado de supervivencia.

Ventana de tolerancia es un término acuñado por el Dr.

Daniel Siegel para describir la ventana óptima,

Con la cual podemos responder a un estímulo y volver naturalmente a sentirnos en equilibrio y en dominio de nuestros recursos.

Daniel Siegel dice,

Cada uno de nosotros tenemos una ventana de tolerancia en donde varias intensidades emocionales son procesadas sin alterar la función del sistema.

Nuestro pensamiento y comportamiento puede verse afectado si nos movemos fuera de ella.

Bajo cualquier condición externa al estado óptimo,

Las funciones ejecutivas más elevadas de nuestro cerebro se cierran y nuestro pensamiento racional se torna imposible.

Cuando alguien está en estado de supervivencia no siente tener recursos y por consiguiente no puede acceder a su neocórtex.

El foco del facilitador en un primer momento está en devolver al cliente al centro de la ventana de tolerancia,

Donde se produce un ritmo óptimo de respuesta para la resiliencia y activación de su homeostasis interna.

Solo cuando la persona se encuentra en un nivel óptimo de respuesta puede Adaptarse al cambio mitigando el miedo a la incertidumbre Trabajar bajo presión sin estresarse Ser creativo e innovar Cuando una persona está en estado de supervivencia no puede cambiar,

Aunque quiera.

Su sistema orgánico está preparado para mantener el status quo y ahorrar recursos.

Sus zonas más sofisticadas del cerebro se cierran.

Así como en el pasado la desconexión cuerpamente era necesaria Hoy en día se necesita volver a conectar.

Gracias al avance de las ciencias de la computación y la inteligencia artificial,

Las operaciones rutinarias y de producción cada vez necesitan menos manos de obra humana,

Ya que son reemplazadas por máquinas altamente eficientes.

Las personas necesitan volver a reconectar con su cuerpo para activar sus habilidades de creatividad,

Liderazgo,

Organización,

Cooperación,

Entre otras.

Dichas habilidades resultan imposibles ante un estado de supervivencia y miedo.

Sentir es un must en liderazgo.

A medida que te entrenas en la habilidad de sentir,

Puedes tolerar más sensaciones desagradables y eso se traduce en más respuestas y menos reacciones.

Que tu cliente entienda cómo funcionan sus patrones corporales de respuesta a estímulos se traduce a más respuestas y menos reacciones.

Como coach facilitador,

Esta es una herramienta que debes darle a tus clientes para que puedan salir del modo de reacción.

Todos tenemos un patrón de respuesta e instintivo y se manifiesta en el cuerpo antes que notes de su presencia.

Esto lo entrenamos y observamos en los procesos de body coaching y formaciones.

A medida que te entrenas en el arte de la percepción,

Tenés mayor habilidad de sentir y tolerar gran cantidad de emociones densas y sensaciones difíciles sin reaccionar a ellas y por ende elegir cómo accionar.

Sentir y percibir no te hace más vulnerable,

Como suele creerse en algunos contextos de la sociedad,

Sino que más bien te hace más inteligente.

Cualquier líder desconectado de su cuerpo es sometido por sus reacciones ante estímulos sensoriales y emocionales.

La ciencia ha demostrado que somos incapaces de decidir sin emoción.

Por otro lado,

Venimos con una maquinaria biológica la cual está diseñada para mantenernos con vida.

Nos acercamos a lo que es útil para nuestra supervivencia y nos alejamos ante el peligro.

Tu cuerpo tiene esos reflejos aún antes de que pienses y des tu interpretación acerca de lo que ves.

Estar conectado con tus sensaciones y cuerpo es estar atentos a esa información sutil que nos dice dónde hay peligro y por ende cuál es el mejor camino a tomar,

Incluso en el medio de la incertidumbre.

La metodología de Embody Coaching se sintetiza en abrir la conciencia del cliente integrando el cuerpo a ella,

Desarrollando sus sentidos y percepciones.

La transformación de su esquema corporal,

Creencias y patrones de movimiento.

La corporización de las skills necesarias para alcanzar los objetivos y metas deseadas,

Desarrollando prácticas que sostengan la corporalidad narrativa y estado deseado.

Conexión mente-cuerpo La primera pregunta que debemos hacernos es,

¿mi cliente está en contacto con su cuerpo y sensaciones?

Para ello debemos tener en consideración lo siguiente,

Si es nuestro primer encuentro con él o si no conocemos su situación personal,

Puede que la persona esté anclada en un estado de supervivencia.

Observar el patrón respiratorio,

Colore la cara,

Gestos,

Su mirada y movimientos.

También debemos tener en consideración nuestra percepción interna,

¿qué me pasó cuando lo vi?

¿Siento alguna sensación en particular?

¿Hubo algún cambio en mi estado y corporalidad?

Una vez que el cliente se encuentra seguro y en confianza,

Podemos utilizar un centramiento para bajarlo al cuerpo.

Aquí la clave es que la persona baje la experiencia subjetiva para enraizar con sus propios recursos,

Activando su conciencia somática y su percepción de protagonista en la sesión.

Si es nuestro primer contacto con el cliente y no estamos acostumbrados a hacer centramientos,

Podemos comenzar haciendo referencia a su respiración,

Indicando que comience a respirar más pausado,

Se conecte con el presente y sus sensaciones.

La mente es corpórea,

Por ende,

Comenzamos a dialogar con el primer elemento para lograr una transformación profunda y recuperar la conexión mente-cuerpo del cliente.

Mente extendida.

La mente es extendida,

Es decir,

Implica el espacio.

Gestión del contexto de la sala.

Me pregunto,

¿qué quiero que pase?

¿Qué elementos puedo necesitar?

Organizo el contexto para liderar el estado de mi cliente a un estado óptimo.

Observo cómo se mueve mi cliente,

En dónde está su foco.

La mente también se sitúa fuera del cuerpo.

Utilizamos,

Por ejemplo,

Tecnología para pensar o tomar decisiones.

La mente es enactiva.

Muchos insights se van generando producto de la acción.

Como nuestro propósito,

Una vez que accionamos la realidad va cambiando,

Es decir,

Influimos en la realidad accionando.

Esta distinción es esencial en los procesos de brainstorming.

En la acción y movimiento se va generando sentido e insights nuevos.

La mente está situada.

La mente está embebida en el ambiente,

Es decir,

Que la mente está profundamente influenciada por el ambiente y por la relación con los demás,

En este caso por el cuerpo del coach.

Recursos.

Parte 2.

Encuerpación del cliente.

1.

Centramientos.

Con un buen centramiento puedo descubrir si mi cuerpo está en una postura contractiva,

Liberando cordisol.

Por ello,

Me ayudan a ampliar mi conciencia y darle claridad a mi mente.

Puedo sentirme más tranquilo y con más capacidades cognitivas.

Centramiento con los cuatro elementos de la naturaleza.

Es una técnica que ayuda a reducir el estrés y fue diseñada para personas que viven en áreas de ataques terroristas.

Tierra,

Aterrizaje,

Seguridad en el presente.

Tómate un minuto o dos para aterrizar en el aquí y ahora.

Coloca ambos pies en el suelo y dejate sostener por la silla.

Si estás sentado,

Mira a tu alrededor.

Observa tres cosas nuevas.

¿Qué ves?

¿Qué escuchas?

Aire.

Respiración para centrarte.

Puedes usar tu ejercicio de respiración favorito.

Otra opción es respirar por la nariz mientras contas cuatro segundos,

Luego retenes el aire durante dos y finalmente exhalas durante cuatro segundos.

Toma 12 respiraciones lentas y profundas como esta.

Agua.

Alerta calmada para encender la respuesta de relajación.

Verifica si tienes saliva en la boca.

Hace más saliva moviendo la lengua e imaginando el sabor de un limón.

Cuando estás ansioso o estresado,

Tu boca a menudo se seca porque parte de la respuesta de emergencia relacionada con el estrés apaga el sistema digestivo.

Así que parece que cuando empiezas a producir saliva,

Encendes nuevamente el sistema digestivo y la respuesta de relajación asociada.

Fuego.

Ilumina la ruta de tu imaginación.

Pensa en la imagen de tu lugar seguro,

De tu lugar favorito.

¿Dónde lo sentís en el cuerpo?

Al combinar los cuatro elementos,

Recordá que podés continuar sintiendo la seguridad ahora en tus pies,

Sintiéndote centrado mientras respirás,

Tranquilo y en control mientras producís más y más saliva.

Y podés dejar que el fuego encienda el camino de tu imaginación para que aparezca una imagen de un lugar donde te sientas seguro o un recuerdo en el que se sienta bien contigo mismo.

2.

Grounding.

Cuando la persona está en un estado traumático o en un estado de supervivencia,

Un centramiento puede ser contraindicado.

Podés realizar un grounding conectándolo hacia la tierra.

3.

Tacto.

Ejercicios de tacto son recomendables para que las personas puedan tomar conciencia de su corporalidad.

En una dinámica grupal,

Se puede realizar un juego de estatuas para llevar conciencia al esquema corporal de los integrantes.

Los ejercicios de tacto son excelentes para trabajar con los límites del cliente desde una intervención somática.

4.

La mente se inactiva.

Muchos insights se van generando producto de la acción.

Como nuestro propósito,

Una vez que accionamos,

La realidad va cambiando,

Es decir,

Influimos en la realidad accionando.

Esta distinción es esencial en los procesos de brainstorming.

En la acción y movimiento se va generando sentido e insights nuevos.

Esta técnica se llama template del futuro.

Es una técnica para el desarrollo de alguna skill y aumentar la performance hacia algo.

Primero,

Identifica una situación futura en la cual querés trabajar.

Mirala de manera realista.

¿Tenés la información necesaria para tener éxito?

Por ejemplo,

Si tenés un examen,

¿estudiaste?

Si tenés que hacer una presentación,

¿preparaste el material?

Si no,

Tu primera tarea es decidir qué te impidió hacerlo.

Una vez que tengas identificada esta situación,

Relaja tu cuerpo.

Toma varias respiraciones largas y lentas y si encontrás que tu mente divaga,

Respira hondo otra vez y llévala de nuevo al ejercicio.

Centrate en la situación futura que te gustaría enfrentar.

Decidí qué te gustaría estar viendo,

Sintiendo,

Haciendo y creyendo en esa situación.

¿Trae alguna sensación que te gustaría tener?

Tal vez se relacione con alguna experiencia de tu pasado en la cual hayas tenido éxito y te hayas sentido realmente muy bien,

Con una sensación de plenitud.

Luego,

Resalta la cognición positiva puedo tener éxito.

Concéntrate en los sentimientos positivos como la fuerza,

La claridad,

La confianza o la calma.

Enfócate en una imagen ahora,

Haciendo bien esa situación futura.

Sentí las emociones positivas y las sensaciones corporales que te acompañan.

Podés incrementar la efectividad del ejercicio si permitís que tu cuerpo físico entre en escena,

Es decir,

Móvete,

Móvete en la postura con los ojos cerrados,

De manera que permita sentirte exitoso y seguro.

A medida que te moves,

Ejecuta una película en tu mente sobre cómo manejar bien esa situación de principio a fin.

Asegúrate de que la película tenga un principio,

Tenga una trama,

Un medio y un final.

Observa lo que estás viendo,

Pensando,

Sintiendo y experimentando en todo tu cuerpo.

Ejecuta la película al menos unas tres veces y disfruta de las emociones y sensaciones positivas.

Es importante que las repitas al menos estas tres veces.

Luego,

Imagina algunos desafíos que puedan llegar a surgir,

Cómo fallas en equipos de presentación,

O tal vez imaginate que de repente te pones nervioso,

Cómo manejarías esa situación.

Ejecuta esa película a través de una conclusión exitosa.

Volvé a repetir esa película una vez más y suavemente sacudí tu cuerpo.

Reviews

Buenísimo! Me encantó el ejercicio final