Breve Escaneo Corporal

Esta guía de escaneo corporal o "Body Scan" es un breve ejercicio para entrenar la conexión entre la mente y el cuerpo. Puede utilizarse con un ejercicio breve de Mindfulness para experimentar el momento presente en una breve pausa durante el día.

Transcript

Hola,

Durante los siguientes minutos estaremos practicando un breve escaneo corporal.

Para este ejercicio de meditación puedes colocarte acostado o sentado,

Procurando tener una postura que sea alerta pero relajada al mismo tiempo,

Yendo primero a sentir esa postura intentando alinearla,

Tomando unos segundos para sentir la respiración,

Inhalando y exhalando,

Notando que con cada inhalación y exhalación todo el cuerpo cambia.

Y con esa misma calidad de atención que has utilizado para notar o sentir la respiración,

Yendo a sentir los pies,

Haciéndote consciente de todas las sensaciones físicas que hay en los pies en este momento.

Durante este ejercicio recorreremos algunas áreas del cuerpo,

Intentando sentir qué hay ahí.

No es necesario crear sensaciones,

Sino simplemente notar lo que hay en este momento,

Notar y dejar ir,

Pasando ahora a las piernas completas,

Notando sensaciones físicas,

Que pueden ser sensaciones internas,

Como tensión o electricidad,

Y sensaciones externas,

Que son el resultado del contacto con la ropa o con la superficie,

O el ambiente,

Sensaciones de temperatura,

Presión,

Yendo ahora a notar las sensaciones físicas que hay en los brazos y las manos,

Intentando en todas las áreas notar las sensaciones sin agregar el juicio de agradable o no agradable,

Solo notar.

Y abarcando ahora la cara y la cabeza,

Bajando ahora a la espalda,

El pecho,

Regresando de nuevo a notar todas las sensaciones físicas que surgen en el cuerpo con cada inhalación y exhalación,

Sintiendo el cuerpo completo,

Acostado o sentado,

Haciéndonos conscientes de todo lo que podemos sentir en este momento.