Méditation pour enfants * SOMMEIL vers le pays des rêves

Méditation conçue pour favoriser le sommeil des plus jeunes en partageant avec eux ce moment qui les mènera au sommeil au travers d'une histoire.

Relâchement corporel et cérébral sont au programme, ainsi que le fait de les apaiser et les rassurer. Cette séance rencontre un grand succès auprès des enfants qui apprennent ainsi à se relâcher, se détendre et lâcher prise pour bénéficier d'un sommeil de grande qualité.

Transcript

Bonjour,

C'est le soir,

Tu es dans ton lit,

Très confortablement installé sous les draps,

Avec peut-être ta peluche préférée à côté de toi,

Ou bien un livre sur la table de chevet,

Tes jouets.

.

.

En tout cas,

Tu es dans ton univers,

Ta pièce à toi,

Même si tu la partages avec un frère ou une sœur,

Mais c'est de toute façon un endroit qui t'appartient et où tu peux te sentir tout particulièrement en sécurité.

Si tu es bien installé,

Dans la position que tu aimes avoir pour dormir,

Je te propose de fermer les yeux et de penser à ce qui t'entoure et te rassure.

Par exemple,

Cette petite veilleuse qui resterait allumée la nuit,

Ou ce doudou que tu pourras sentir contre toi.

Je ne sais pas ce qui te correspond,

Mais toi tu sais.

Trouve ce qui est là,

Maintenant,

Dans ta chambre,

Qui te rassure et qui restera là toute la nuit jusqu'à ton réveil demain matin.

Maintenant que tu as compris que tu avais une protection à tes côtés,

Je vais t'inviter à faire ensemble un beau voyage imaginaire.

Pour profiter de ce voyage,

Tu ne dois rien faire de spécial,

Juste te sentir confortable dans ton lit,

Garder les yeux fermés,

Tu pourras les ouvrir demain à ton réveil et te concentrer sur ma voix et sur l'histoire que je vais te raconter.

C'est important d'être attentif parce que le héros de cette histoire,

Et bien il se trouve que c'est toi.

Tu entends les bruits autour de toi,

On dirait bien le bruit de la mer,

Et oui c'est bien ça,

Tu es sur la plage devant la mer et au bord de l'eau,

Juste devant toi,

Se trouve une barque.

Ce n'est pas une simple barque en bois,

Non,

Car à l'intérieur tu peux remarquer que celle-ci est capitonnée d'ouate,

Comme remplie de moelleux nuages,

Ce qui la rend incroyablement confortable.

D'ailleurs tu fais un pas et tu montes dans cette barque,

Puis tu t'installes à l'intérieur,

Tu te couches dedans et immédiatement tu te sens incroyablement bien,

Comme dans un cocon tout doux,

En parfaite sécurité.

Tout en restant près de la plage,

Au bord de l'eau,

La barque bouge au rythme des vagues,

Et nous allons respirer ensemble sur ce rythme,

En faisant quelque chose de magique.

Quand tu prendras de l'air,

Donc lorsque tu vas inspirer,

Tu vas remplir ton corps d'une belle lumière colorée,

Ta couleur préférée,

Celle que tu aimes par-dessus toutes les autres.

Cette lumière va t'apporter beaucoup de bien-être,

Et lorsque tu rejetteras l'air,

C'est-à-dire lorsque tu vas expirer,

Tu rejetteras en même temps tout tes tracas,

Les choses qui peut-être t'empêchent de te sentir assez calme pour t'endormir.

Et ces choses-là,

Elles ont la forme d'une fumée rouge,

Qui va donc quitter ton corps par tes narines.

Tu as compris ?

On inspire notre couleur préférée et on se sent calme,

Puis on expire la fumée rouge en se débarrassant de tous nos soucis.

On va le faire ensemble cet exercice,

Allons-y.

Couché dans le cocon chaleureux de ta barque,

Tu attends la prochaine vague.

Elle arrive,

Alors tu prends de l'air,

Tu inspires lentement,

La vague se retire,

Alors tu expires calmement.

De nouveau,

Tu inspires,

Pense bien à ta couleur préférée qui se diffuse en toi,

Et tu expires doucement,

Libère-toi de la fumée rouge.

On inspire,

Encore une fois,

En même temps que la vague,

On inspire.

Tiens,

Tu entends ce bruit ?

C'est une superbe mouette,

Ce magnifique oiseau blanc aux grandes ailes qui vit près de la mer.

Cette mouette n'est pas n'importe quel oiseau,

C'est la reine du monde des rêves.

Elle s'appelle Silver et elle est venue là spécialement pour toi,

Pour veiller sur toi et t'envoyer un peu de son pouvoir magique.

Son pouvoir,

C'est d'arriver à détendre le corps de n'importe qui,

En lui soufflant dessus un peu de sa potion magique,

Des paillettes dorées.

Et regarde,

Silver vole près de toi,

Elle est juste au-dessus de toi et souffle ces paillettes dorées sur tes pieds qui immédiatement deviennent tout léger,

Tout mou,

Très détendu.

Maintenant,

Elle envoie ses paillettes sur tes jambes et tu peux sentir la détente qui remonte le long de tes jambes.

Ecoute là,

Elle te parle dans son langage bien à elle,

Elle te souhaite un bon voyage vers le monde des rêves et elle éparpille sur ton ventre ses paillettes magiques.

Tu sens que ton ventre est tout détendu ?

A présent,

C'est sur tes mains que Silver souffle ses paillettes,

Alors tes doigts sont tout légers aussi et puis tes mains.

Et maintenant,

Le calme remonte le long de tes bras.

Silver souffle à présent un nuage de paillettes dorées sur ton visage pour le rendre tout calme.

Super,

Tu peux ressentir ton corps beaucoup plus détendu maintenant que tu l'as inondé de ta belle lumière colorée et que tu t'es débarrassé de toutes tes tensions.

A présent,

La barque va quitter la plage pour t'emmener faire un petit tour en mer,

Mais tu ne vas pas partir seul,

Tu vas emmener avec toi ton animal préféré.

Ça peut être ton chat ou ton chien si tu en as un,

Mais ça peut aussi être un animal que tu ne connais pas encore,

Même un cheval si c'est ton préféré,

Ça n'a pas d'importance.

Rappelle-toi,

Cette barque n'est pas comme les autres,

Elle peut accueillir n'importe qui pour autant que ce soit un animal que tu aimes et qui te rassure.

Alors vas-y,

Choisis ton animal et imagine-le qui s'installe tout contre toi dans la barque,

Tu peux ressentir sa chaleur contre ton corps,

Imagine que tu pousses ta tête contre lui et tes bras autour de lui.

Ressens comme tu es bien,

Cet animal a le pouvoir magique de te protéger quoi qu'il arrive,

Qu'il soit fort comme un lion ou petit comme une coccinelle,

Rien ne peut t'arriver à ses côtés.

Serrez l'un contre l'autre dans cette barque,

Vous entamez alors ce petit voyage en mer,

Tu peux sentir les vagues te bercer doucement et Sylveur qui est toujours là,

Au dessus de toi,

Guide ta barque vers le pays des rêves.

C'est un monde fantastique dans lequel tu arrives maintenant,

Un pays où les maisons sont faites en chocolat,

Les arbres sont des cornets de glace avec au dessus trois boules de tes parfums préférés,

L'herbe est verte et toute douce,

Tu peux marcher de temps les pieds nus et sentir comme c'est doux et frais.

Autour de toi,

Tu vois des centaines de fleurs de toutes les couleurs et lorsque tu t'approches pour respirer leur odeur,

Tu te rends compte qu'en fait ce sont des bonbons,

Des sortes de sucettes de toutes tailles et couleurs différentes que tu peux cueillir et déguster.

Tu avances encore un peu dans ce magnifique jardin et tu vois qu'un peu partout,

Il y a des animaux qui dorment dans des nids de barbe à papa,

Regarde devant toi,

C'est une famille de chats qui dort dans ce nid,

Il y a trois chatons aux longs poils gris endormis,

Ils rêvent,

À côté de toi c'est une famille de lapins qui dort paisiblement emblottis contre leur maman et pas très loin,

Un âne fait de doux rêves contre son papa.

Silver,

La reine de ce monde des rêves,

T'a préparé un nid douillet pour toi aussi dans lequel tu peux prendre place maintenant,

Serrant toujours dans tes bras ton animal préféré qui a fait ce voyage avec toi.

Alors vous vous installez tous les deux confortablement,

Tu te sens si bien que tu te laisses aller toi aussi,

Tu t'endors doucement en sécurité dans ce pays magique et si tu ne dors pas encore ce n'est pas grave,

Tu peux imaginer tout ce qui t'entoure là où je viens de te conduire et t'inventer des histoires merveilleuses dont tu es le héros,

Et durant toute cette nuit pendant que tu dormiras paisiblement dans ton lit,

Ton esprit,

Lui,

Sera avec ton animal préféré dans le monde des rêves où tu es installé dans un paysage magique et dans lequel la reine Silver veille sur toi,

Et durant ton sommeil tu vivras des aventures merveilleuses qui te rendront très heureux jusqu'à ce que tu te réveilles demain,

Tranquillement et de très bonne humeur après avoir passé une nuit calme et tranquille,

Fais de beaux rêves,

Bonne nuit