La luciole - méditation pour les enfants

Une méditation guidée de visualisation pour les enfants de 5 à 12 ans qui favorise l'acception des autres, la bienveillance et l'imagination. Elle peut être utilisée en classe pour favoriser le retour au calme. Elle permet aussi de trouver le sommeil avec aisance. Bonne écoute!

Transcript

Bonjour et bienvenue à la méditation de la luciole.

Mon nom est Catherine et je vais t'accompagner par mes paroles.

Prends le temps de bien t'installer.

Peut-être vas-tu choisir de t'asseoir sur une chaise ou peut-être de t'asseoir sur le sol.

Installe-toi confortablement avec le dos bien droit.

Écoute comment ton corps se sent aujourd'hui et adapte ta position assise pour être le plus confortable possible.

Et quand tu te sentiras prêt,

Ferme les yeux.

Nous allons débuter.

Nous allons commencer par prendre trois grandes respirations.

L'air entre dans ton nez et ressort par ta bouche.

On y va.

Une deuxième fois.

Et une dernière fois.

Imagine que tu te trouves dans la forêt par un beau soir d'été.

Tu as passé une belle journée à t'amuser dans la forêt et à te baigner dans le lac avec les gens que tu aimes.

Pour finir cette merveilleuse journée,

Vous décidez de faire un feu de camp et vous y mangez des délicieuses guimauves grillées.

Vous chantez même des chansons que tu aimes.

Tout le monde ensemble,

Tout le monde est heureux.

Tu te sens bien.

Le feu de camp commence à s'éteindre et la forêt devient de plus en plus noire et calme.

Tu sais que tu dois bientôt aller dormir.

Mais soudainement,

Une lumière attire ton attention.

Une petite lumière.

La lumière a la couleur de ton choix.

Peut-être qu'elle est blanche,

Jaune,

Verte ou une autre couleur.

Prends le temps de bien la regarder.

Avec curiosité,

Tu regardes d'où vient cette lumière et tu devines qu'elle vient d'une luciole.

Un insecte qui a une lumière qui apparaît sur le bas de son ventre.

La luciole vole devant toi et elle s'approche.

Elle est près de toi.

Elle t'observe avec curiosité.

Elle commence à avoir confiance en toi et décide de se poser sur le centre de ton ventre.

Elle est très légère.

Tu sens à peine ses pattes.

Tu décides de ne pas bouger parce que tu ne veux pas l'effrayer.

Tu es calme et immobile.

La luciole semble confortable sur toi.

Mais tu observes qu'il n'y a plus de lumière qui sort de son ventre.

Comme si elle avait arrêté de respirer.

Pour lui donner du courage,

Tu décides de prendre une grande respiration.

Et la luciole décide de suivre ton rythme de respiration.

Et un peu de lumière apparaît sur elle.

Tu ressens de la joie.

Alors tu décides de prendre une autre grande respiration pour l'aider.

Et la lumière est encore plus brillante qu'à la première fois.

Et tu veux voir jusqu'à où la lumière peut se projeter.

Alors tu prends une autre grande respiration pour encourager ta luciole.

Et après cette dernière respiration,

La lumière de la luciole est tellement forte qu'elle éclaire la forêt au complet.

Tu te sens fier.

Prends le temps de baigner dans cette lumière-là,

Collée sur ta luciole.

Et de regarder cette forêt éclairée par cette lumière de la couleur de ton choix.

Comment tu te sens après cette méditation?

Est-ce que tu sens des émotions monter en toi?

Est-ce que c'est de la joie,

Du calme ou autre chose?

Est-ce que tu as remarqué que quand on prend le temps d'apprivoiser une luciole,

On réussit à faire des choses merveilleuses?

Peut-être pourras-tu penser à cette luciole la prochaine fois que tu rencontreras un enfant que tu connais moins,

Un nouveau camarade de classe ou une nouvelle personne dans ta vie.

Au son de la cloche,

Je vais t'inviter à prendre une grande respiration,

À bouger tes jambes et tes bras et à ouvrir les yeux.

Je te souhaite une excellente journée,

Mon ami.

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Félicitations ! Je trouve ça merveilleux de proposer des méditations pour les enfants ⭐️