Exercício Guiado para Momentos de Ansiedade

Exercício rápido para momentos de ansiedade. Nesse exercício eu te guio gentilmente a reconhecer pensamentos limitantes e redirecionar a sua atenção para a sensação de segurança e leveza do momento presente.

Transcript

Exercício de Controle da Ansiedade por Caroline Arco.

Esse é um exercício muito simples que pode ser feito diversas vezes ao dia,

Sempre que for necessário.

Só o que você precisa é colocar a atenção para dentro do seu corpo e com consciência trazer essa atenção do topo da sua cabeça a planta dos pés e da planta dos pés ao topo da sua cabeça.

O objetivo desse exercício é que ele te tire de um estado de ser baseado no mental para uma conexão corporal que automaticamente já te traz mais bem-estar e uma sensação de tranquilidade.

Então vamos fazer o exercício juntas agora?

Simplesmente se assegurando a estar em um lugar confortável,

Em uma posição confortável onde você não vai ser interrompido.

E tomando algumas respirações profundas,

Começando pelo abdômen,

As costelas e o peito e expirando pelo peito,

Costelas e abdômen.

Depois de algumas respirações conscientes,

Você pode simplesmente deixar a sua respiração voltar ao seu ritmo normal e trazer a sua atenção ao topo da sua cabeça.

Veja se você consegue sentir a pele no topo da sua cabeça.

Veja se você consegue sentir o seu couro cabeludo.

E ainda com esse nível de concentração,

Você traz a sua atenção para a sua testa,

O espaço entre as suas sobrancelhas,

Seus olhos,

Bochechas,

Queixo e boca.

Continuar descendo,

Colocando a sua atenção na sua garganta,

Ombros,

Braços,

Mãos e dedos.

E deixando essa atenção escorrer pelo seu peito,

Costelas,

Abdômen,

Quadris,

Músculos pélvicos,

Pelas coxas,

Joelhos,

Panturrilhas e pés.

E trazendo a atenção novamente,

Subindo pelas solas dos pés,

Calcanhares,

Subindo pelo joelho,

Coxas,

Quadris,

Abdômen,

Costelas,

Peito,

Ombros,

Garganta,

Sua cabeça,

Até o topo da sua cabeça.

Colocando a atenção novamente,

Descendo desde o topo da sua cabeça até a ponta dos pés,

Repetindo esse exercício cerca de três vezes,

Até que você sinta uma completa conexão com o seu corpo.

E quando você se sentir preparada,

Você pode começar a retornar ao momento presente,

Trazendo a atenção para o sentido da visão,

Abrindo seus olhos e simplesmente observando como esse exercício mudou o seu estado interno.

Saiba que em qualquer momento que você estiver muito envolvida em pensamentos limitantes,

Você tem um ponto de saída,

Que é o seu corpo.

E sempre que você escolher se conectar com o seu corpo,

Você já estará automaticamente fortalecendo a sua inteligência do coração e bloqueando aquele ciclo de cobrança ou de estresse que se passa na sua mente.

Então me conte como foi esse exercício para você e aproveite.

Até logo mais!

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Perfeito!

Adorei!! Gratidão 🙏🏼