Meditazione Sul Perdono

Perdonare è un modo per prenderci cura di noi: ci permette di lasciar andare lo stress che emerge ognu volta che ricordiamo l'evento e la persona che ci hanno feriti.
Il quinto audio del mio libro "Semplicemente Single. Riflessioni e pratiche di mindfulness per volersi bene, connettersi con gli altri, e avere una vita piena d'amore", ed. Hoepli

Transcript

Per praticare la meditazione sul perdono,

Trova un luogo tranquillo e prendi posto esattamente dove sei,

Al centro della tua esistenza.

Siediti in una posizione comoda,

Con la schiena dritta,

Mano rigida e lascia che il corpo si faccia pesante,

Radicato alla terra,

Dalla vita in giù,

Leggero,

Aperto,

Dalla vita in su.

Rilassa la pancia,

Rilassa il petto,

Rilassa le spalle,

Le braccia,

Le mani,

Le dita.

Rilassa il volto,

La fronte,

Lo spazio tra le sopracciglia,

Rilassa le guance e rilassa tutti i muscoli che di solito usi per parlare.

Contatta il respiro e stai con le sensazioni dell'inspirazione e dell'espirazione,

Così come si presentano.

Sei vivo,

Sei intero,

Puoi accorcertene,

Non affatto scontato.

Inizia questa pratica portando alla mente qualcuno che vorresti perdonare.

Potresti anche essere tu.

Immagina di essere nella stessa stanza con questa persona.

Siete entrambi seduti uno di fronte all'altro a circa un metro di distanza.

Osserva cosa senti.

Forse,

Anche se è solo un'immagine,

Senti subito il desiderio di andare via o di dire o fare qualcosa.

Non hai molta voglia di stare in quella stanza,

Ma prova invece a restare e a incrociare il suo sguardo.

Osservala.

Il suo volto,

I suoi capelli,

Come vestita.

Guardala negli occhi.

Che effetto ti fa?

Forse hai paura o forse sei arrabbiato o triste.

O provi tutte queste emozioni insieme.

Datti il permesso di sentire esattamente quello che senti.

E mentre continui a guardare questa persona,

Pensa a quello che è accaduto.

Nota come la mente vuole trascinarti nelle storie,

Dicendoti che sei una vittima o portandoti a svilirla o attaccarla.

Prova invece a non perderti e ad andare al nocciolo della questione.

Che cosa esattamente ti ha così ferito?

Sapendo che non devi assolutamente farlo se non te la senti,

Immagina di nuovo di guardare negli occhi questa persona e chiediti come sarebbe se la perdonassi.

Sarebbe facile?

Difficile?

Possibile?

Ora immaginala quando era piccola,

All'età di circa 3 anni.

Guardala con la tenerezza con cui guarderesti un bambino.

Un bambino con tutta la sua voglia di esplorare il mondo e la sua ingenuità.

Puoi vederla giocare,

Stare con la sua mamma,

Addormentarsi con il suo peluche.

E nota che se facessi un errore non ti verrebbe da rimproverarla ma piuttosto vorresti proteggerla,

Aiutarla,

Insegnarla ad essere libera.

Porta ora quel bambino di 3 anni,

La stessa persona che ti ha ferito,

Di fronte a te.

Guardala,

È proprio lei la bambina e prova a dire ti perdono non perché approvo quello che hai fatto ma perché voglio prendermi cura di me e so che mi hai ferito a causa della paura,

Del dolore,

Della confusione e della rabbia.

Ti perdono.

Forse questo rende il tuo cuore più spazioso,

Forse no.

Continua ad osservare e mi raccomando onora ciò che senti.

E ora immagina questa stessa persona che ti ha ferito all'età di 90 anni.

È vecchia,

La pelle è ragrenzita,

Il corpo fragile.

Ha vissuto intensamente e ha tanto da raccontare,

Forse anche qualche rimpianto.

Immagina che siano i suoi ultimi giorni di vita,

Sei lì con lei e chiediti se davvero vuoi mantenere questo legame così carico di sofferenza tra di voi o se forse è giunto il momento di liberarvi e prova a dire ti perdono.

Scelgo di perdonarti non perché ti voglio di nuovo nella mia vita ma perché ho portato questo dolore nel mio cuore troppo a lungo e ora sono pronto a lasciarti andare.

Ti perdono.

Osserva come cambia il volto della persona che hai di fronte e soprattutto come stai tu mentre pronunci queste parole.

Di nuovo mi raccomando non forzare niente e accogli con gentilezza e coraggio tutto ciò che senti.

Infine immagina di nuovo la persona che ti ha ferito adulta seduta di fronte a te nella stessa stanza.

Ricorda il bambino di tre anni e l'anziano di 90 e mentre la guardi negli occhi fidandoti di tutto il coraggio che hai coltivato sinora scegli di dire ti perdono davvero pienamente ti perdono.

So che questo dolore è anche qualcosa da cui posso imparare e quindi non solo ti perdono ma ti ringrazio per avermi aiutato a diventare la persona che sono oggi.

Ti perdono e ti libero.

Ti perdono e mi libero.

Lascia che l'immagine di questa persona diventi via via più piccola sino ad essere un puntino lontano e lascia andare tutto.

Tutta l'energia che gli hai dato,

Tutta l'energia che hai dato a quello che è successo,

Sentila tornare a te.

Senti come ti serve per vivere pienamente questo momento e fare tutti i passi per costruire il tuo futuro.

Reviews

Grazie. 🙏

Grazie!

Meditazione potente. Mi da da pensare 🧘🏻‍♀️
Grazie 🙏🏼

Il perdono è difficile da attuare ma porta dentro una potente libertà dal rancore. Ora mi sento più leggero. Grazie!

Coinvolgente e particolare, grazie!

Bellissimo...molto chiara...bisogna solo volerlo per riuscirci...

Bellisssimo! Me encantó! I loved it