Cosa Sta Succedendo Davvero?

Riflessione guidata per osservare un'emozione difficile senza farti travolgere.

Transcript

In questa riflessione guidata,

Vorrei darti dei suggerimenti su come puoi praticare in relazione ad un'emozione difficile.

La prima cosa che vorrei dirti è che la prossima volta che provi un'emozione difficile,

Di quelle che ti fanno sentire a disagio e pensi che davvero non la puoi tollerare,

Prova a cambiare prospettiva,

Che tu voglia evitarla è naturale,

Ma invece di fuggire a gambe elevate o di prendertela con te stesso o con gli altri per quello che senti,

Fermati,

Fermati un momento,

Rilassati e chiediti,

Cosa sta succedendo davvero?

Per prima cosa porta l'attenzione a quello che percepisci sul piano fisico,

Osserva tutte le sensazioni che attraversano il corpo e in particolare se ci sono delle sensazioni dolorose o spiacevoli,

Torsioni,

Contrazioni,

Pesantezza,

Caldo,

Freddo o altre sensazioni ancora,

Osserva dove le senti,

Spesso le troviamo nella pancia,

Nel petto,

Nelle spalle,

Ma potresti anche notarle all'altezza della gola,

Della schiena,

Della testa e dei piedi,

Delle mani o in qualsiasi altra parte del corpo,

Fidati della tua esperienza e prendi atto di quello che c'è semplicemente,

Osserva se come effetto della resistenza a ciò che stai sentendo,

Di fatto c'è tensione anche in altre parti del corpo,

Prova a rilassarle senza forzare,

Se la tensione rimane accettala pure senza abiasimarti,

Porta ora l'attenzione ai pensieri e alle immagini mentali che accompagnano le tue sensazioni fisiche,

Osserva con curiosità che cosa stai raccontando a te stesso,

Osserva i pensieri,

Le immagini e soprattutto quali sono le storie a cui credi di più e che tono di voce hanno,

Nota come i pensieri che hai sono molto spesso,

Lecco delle emozioni che provi,

Per esempio se sei ansioso o preoccupato potresti pensare alle pressioni che senti in questo momento,

Alla fatica che fai per sostenerle e magari anche al timore di diludere le aspettative tue o di qualcun'altra,

O magari potresti credere di non farcela o che le cose non andranno come vorrai e già vedi le conseguenze di quello che temi e pensi a quanto soffrirai se dovesse succedere proprio così.

Se ti senti ferito,

Triste o depresso potresti soffermarti su tutte le scelte che hai fatto sinora e vederle come degli errori,

Potresti rimuginare su tutte le volte in cui ti sei sentito incompreso,

Abbandonato,

Respinto oppure raccontarti che sei una persona incapace,

Che sei inadeguato,

Che ti manca qualcosa e rimproverarti o sentirti in colpa oppure addirittura senza speranza.

Infine,

Se sei arrabbiato o frustrato i pensieri potrebbero suggerirti che sei stato trattato ingiustamente,

Che qualcuno ti ha ingannato,

Tradito o mancato di rispetto e la tua mente potrebbe elencare con vemenza tutte le caratteristiche negative e terribili di una o più persone,

Immaginando scenari di rivalso o di vendetta.

Osserva tutti questi fenomeni con curiosità e con gentilezza.

Ricordati che sono solo pensieri,

Non verità assolute.

Non si tratta di criticarli,

Giudicarli,

Respingerli,

Ma piuttosto di prendere atto di quello che c'è.

Questa è davvero la chiave di tutto.

Invece di ingaggiare una lotta con ciò che senti,

Accetta quello che c'è.

Lascia semplicemente per qualche momento che le sensazioni del corpo,

I pensieri,

Le immagini che attraversano la mente si manifestino esattamente così come sono.

Non affrettarti a cambiare nulla,

Lascia fluire.

Quando ti accorgi che i pensieri sono diventati storie che ti hanno portato lontano dal presente,

Con fermezza e con gentilezza torna al corpo e continua a osservare con curiosità quello che c'è.

Ricordati che sei vivo,

Che sei intero e che ciò che stai provando è un'esperienza passeggera,

Non un tormento che ti accompagnerà per il resto dei tuoi giorni.

Devi solo vivere un respiro alla volta,

Non ti è richiesto nulla più di questo.

Se l'emozione è davvero intensa,

Di quelle che proprio ti sembra di non poterle tollerare,

Ti viene il panico a solo pensiero di accoglierla,

Fai così.

Respira e appoggia una mano sul cuore.

Inspirando porta l'attenzione alle sensazioni del cuore che batte.

Espirando estendi una qualità di amore,

Gentilezza e compassione verso tutte le parti di te.

Inspira,

Porta l'attenzione al cuore.

Espira,

Estendi amore gentilezza e compassione verso tutte le parti di te.

Dovessi riuscirci anche per un solo respiro,

In quell'inspirazione e in quell'espirazione avrai coltivato la pazienza,

La gentilezza e il coraggio che potranno sostenerti nei momenti più faticosi e difficili e aiutarti a guarire nel tempo anche le ferite più profonde.

Reviews

Molto bella, come tante cose era lì da anni e non l'avevo ancora provata. Grazie 😘

Era proprio la meditazione giusta per questo momento

💚 Grazie spunti davvero utili 💚

inusuale meditazione bella grazie

Stai parlando di me .........

Istruttivo,ottimo

Bellissimo. Grazie di cuore.

Unica Carolina ❤Grazie

Molto utile grazie 🙏🏻

Carolina, grazie. La tua voce guida con ferma dolcezza.

Veramente piacevole e molto utile, grazie 🙏🏻

Bella traccia, aiuta davvero nel gestire sensazioni spiacevoli

Molto bella! Ti spinge a riflettere e a trovare una chiave d'interpretazione più corretta di ciò che realmente accade.

Molto bella, questa meditazione mi ha fatto pensare a momenti della mia vita ha cui non avevo mai pensato prima e me li ha fatti vedere da un'altra prospettiva. Grazie di cuore, ve la consiglio.☺️😀

Molto bella. ..... sono solo pensieri.....

Molto bello...grazie

grazie, veramente utile eben fatta!

Davvero una bella meditazione/riflessione guidata. Un bello strumento per affrontare emozioni difficili. Grazie per averla messa a disposizione

Bellissima, grazie infinite.