Respiración Consciente (Para Niños)

Con esta meditación los niños/as practicarán el desarrollo de la atención, usando como guía su respiración y el apoyo de un breathing buddy (peluche) que pondrán sobre su abdomen. Los ayudará a relajarse y calmar su mente, es una meditación ideal para practicar antes de dormir junto con sus padres.

Transcript

Hola qué bueno tenerte aquí.

Hoy vamos a hacer un ejercicio de respiración consciente con nuestro breathing body o nuestro amiguito de la respiración.

Recuerda es un peluche o muñeco pequeño que puedas poner sobre tu panza.

Para este ejercicio vas a tumbarte acostado o acostada en el suelo con tus piernas estiradas,

Tus brazos a los lados de tu cadera,

Tus manos relajadas y si quieres puedes usar un cojín para tu cabeza.

Vas a tomar tu peluche que has traído hoy y lo vas a colocar sobre tu panza,

Sobre tu abdomen y una vez tengas tu breathing body encima de tu panza lentamente vas a ir cerrando tus ojos y poco a poco vas a ir respirando muy lentamente tomando aire por la nariz y botando el aire lentamente por la boca inhalando por tu nariz y exhalando muy lentamente por tu boca y mientras continúas inhalando y exhalando presta atención a cómo se mueve tu panza y cómo sube y baja el peluche que tienes sobre ella.

Presta atención a cómo tu abdomen sube cada vez que tomas una respiración y baja cada vez que sueltas el aire.

Continúa respirando muy lentamente relajando todo tu cuerpo relajando tu mente y prestando atención a cómo ese peluche se mueve con tu abdomen,

Con tu panza cada vez que respiras inhala,

Exhala inhala exhala.

Continúa respirando y prestando atención a ese muñequito que tienes en tu panza.

Tu cuerpo se va relajando se va sintiendo tranquilo y tu mente también está tranquila y calmada prestando atención a tu respiración y si tu mente se va a pensar en alguna otra cosa no pasa nada,

Tranquilo,

Tranquila.

Trae tu atención de nuevo a tu panza donde está tu amiguito que te está acompañando hoy.

Inhala profundo y exhala lentamente Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Tu cuerpo y tu mente están tranquilos están relajados,

Te sientes bien,

Te sientes tranquilo,

Tranquila y poco a poco cuando escuches el sonido de la campana lentamente vas a ir abriendo tus ojos recuerda cuando escuches el sonido de la campana poco a poco ve abriendo tus ojos y puedes estirar tus brazos por encima de tu cabeza y estirar tus piernas como si estuvieras acabando de levantarte.

Estira todo tu cuerpo estira tu cuerpo y presta atención a cómo te sientes ahora después de haber realizado este ejercicio.

Muy lentamente puedes volver a tu postura sentada sentada y prestar atención a cómo te sientes si estás un poco más calmado,

Calmada,

Si te sientes tranquilo muy bien.

Gracias por estar aquí,

Por escuchar esta meditación,

Por haber traído a tu amiguito de la respiración y recuerda puedes poner esta meditación cada vez que quieras relajarte un poco y ya ahora tendrás un amiguito que siempre te acompañe.

Muchas gracias por estar aquí.

Adiós.

Reviews

Me gustó mucho la meditación me relaje mucho