Atenção Plena ao Tato (Acalmar a Mente) - 10 min

Explore a presença através do contato físico com o mundo ao seu redor. Perceba cada textura, temperatura e pressão como âncoras sensoriais que chamam a atenção para o presente. Sinta o toque da brisa, o calor do sol ou a suavidade de um tecido e permita que esses detalhes despertem sua consciência corporal, conectando-o profundamente à experiência do aqui e agora.

Transcript

Boas-vindas!

Para iniciarmos,

Escolha o local adequado para sua prática e adote a postura de meditação.

Inicie com uma inspiração.

E solte o ar.

E vamos começar.

Comece trazendo a atenção ao momento presente.

Estabeleça presença mental.

Prestando atenção nos sons que acontecem à sua volta,

Mesmo de olhos fechados.

Percebendo os sons que acontecem próximos de você.

Sons que acontecem um pouco mais distantes,

No ambiente,

No edifício.

E sons que acontecem distantes,

Na cidade ou longe de você.

Mas não busque os sons.

Perceba apenas aqueles que vêm até você.

Não force seu aparelho auditivo.

Permita perceber apenas os sons que chegam.

Sensação de montanha que recebe a presença.

Ainda nessa prática de interiorização,

Perceba também a sua postura.

Posição do seu corpo.

Perceba como estão as pernas,

O assento em que você está.

Tecidos que tocam o seu corpo.

O oxigênio tocando a sua pele.

Temperatura da pele.

E a temperatura interna.

Distensione os ombros,

Relaxando o trapézio.

Essa musculatura que liga um ombro ao outro.

Afrouxe essa musculatura.

Descanse a língua e relaxe a mandíbula.

As cordas vocais relaxam e descansam.

Os cotovelos distensionam e liberem a atenção dos joelhos.

Inspire profundamente.

E solte o ar e relaxe o corpo.

Perceba como você está.

Com a mente livre de julgamentos.

Uma abertura para estar com você mesmo.

Muito bem.

Perceba como está a sua respiração.

Se ela está profunda,

Perceba a respiração profunda.

Se ela está uma respiração curta,

Perceba uma respiração curta.

Se ela não está nem curta e nem profunda,

Perceba como uma respiração nem curta e nem profunda.

Respiração natural.

Sem esforços.

Uma respiração confortável.

Se ajudar,

Perceba essa respiração na região do abdômen.

Quando você inspira,

A barriga cresce,

Expande.

E quando expira,

Ela contrai,

Seu corpo relaxa.

Acompanhe esse movimento natural do corpo.

Sem esforço,

Apenas uma atenção direcionada constante,

Momento a momento.

Inspire profundamente.

E solte o ar.

E traga a atenção de volta para o corpo.

E pode ir abrindo os olhos e encerrando a prática.

Até a próxima de amanhã.